BMW: главное, что ты не останавливаешься!

BMW

Отчёт за 38 неделю (2 - 8 февраля).

Типичный вес недели 63,4 кг
Недельное изменение веса +600 гр

Давно хотела попробовать американские панкейки, и на этой неделе испекла таки :a_g_a:

Ощущения двойственные: с одной стороны с пылу, с жару да на голодный желудок идут неплохо, а когда остынут уже не такие вкусные. Тогда их лучше есть с какой-то жидкой сладкой подливой: кленовым сиропом (в оригинале), мёдом или вареньем. В общем наши блины лучше :hi_hi_hi:

Тренировки: 2 силовые - дома и в зале, 4 кардио - интервальный бег/ходьба, скакалка, гиревая, лыжи.
На этой неделе доделывала тренировки на максимум дома, а в зале была разгрузочная. Со следующей недели новый цикл.
Решила пробовать другие виды кардио: в понедельник пробовала провести беговую интервальную тренировку: быстрый бег / быстрая ходьба на пульсе 125-170. Для начала 35 минут. Можно было бы и больше, но погода была хуже некуда: +1 С, снег с дождём и страшная слякоть, такая, что я в первый раз промочила свои кроссы с гортексом. После уже поняла, что зря сразу довела пульс до 170, надо было постепенно. Так что задание на неделю – почитать про интервальные тренировки.
В пятницу из-за болезни ребёнка не смогла провести кардио на улице (хотя честно говоря, не очень то и хотелось - опять гололёд ::yaz-yk:

), поэтому экспериментировала со скакалкой (давно хотела попробовать) в течение 10 минут, а вечером попробовала гиревой комплекс по наводке одного гиревого сообщества.

Цитата:

Два простых упражнения: свинг и приседание с гирей (goblet squat).
10 свингов + 10 приседаний
10 свингов + 9 приседаний
10 свингов + 8 приседаний
10 свингов + 7 приседаний
... и продолжаем до..
10 свингов + 1 приседание

У меня гиря 16 кг, для меня достаточно тяжёлая, поэтому получились слишком большые перерывы между подходами, и сам комплекс 16,5 минут вместо рекомендованных 10. В целом понравилось, буду пробовать и дальше что-то подобное.
Ну и в воскресенье 10 км на лыжах пости за 1,5 часа :cool_cool:

, пульс 145-180 :sh_ok:

Интересно, почему на лыжах я на таком пульсе легко выдерживаю 1,5 часа, а бежать на таком пульсе долго не могу :nez-nayu:

BMW

Отчёт за 39 неделю (9 - 15 февраля).

Типичный вес недели 62,8 кг
Недельное изменение веса -600 гр

Что это было с весом - сама не поняла :nez-nayu:

Есть предположение, что это скрытый вирус, который у нас сейчас дома, так себя проявляет. Не даром у меня всю неделю пыталось заболеть горло.

Тренировки: 3 силовые (1 в зале и 2 дома) и 1 кардио (прыжки на скакалке 15 минут).
На силовых тренировках начала новый мезоцикл (уменьшила вес и количество повторов), планирую 3 таких 4хнедельных мезоцикла с постепенным увеличением веса, а потом потихоньку уйду на жиросжигание :mi_ga_et:

Одну из тренировок пришлось провести натощак, больше так делать не буду - сил нет совсем :-):

Из-за болезни ребёнка кардио на улице не получилось, поэтому экспериментировала дома со скакалкой: время увеличила на 5 минут по сравнению с прошлым разом. Вобщем мне нравится: пульс умеренный 130-140 в минуту, после ничего не болит, жалоб от соседей снизу не поступает :hi_hi_hi:

Буду продолжать дальше с перспективой увеличить время хотя бы до получаса и введения каких-нибудь хитрых элементов :-):

Xomka81

BMW
Привет!
Можно по подробней о домашних тренировках? Какие упры? С каким инвентарем?
О наборе мышечной массы вопрос сама изучала? Я только начинаю заниматься...

Oxanka 1

Вышеописанная тренировка с гирей напомнила мне эти тренировки-тесты:
https://www.youtube.com/watch?v=s2tTQBqOGUY
https://www.youtube.com/watch?v=bfvQ0D1dSSI
https://www.youtube.com/watch?v=qzTwDV__QTU
Правда, они, конечно полегче.

Granit

Техника свинга и рывка гантели кошмарная.

BMW

Xomka81 писал(а):

BMW
Привет!
Можно по подробней о домашних тренировках? Какие упры? С каким инвентарем?
О наборе мышечной массы вопрос сама изучала? Я только начинаю заниматься...

Xomka81
Привет!
Дома у меня тренировки с разборными гантелями и гирей. Упры по сути те же, что и в зале: варианты становой тяги, приседаний, различные жимы, тяги, пресс. О наборе мышечной массы вопрос изучала сама. Основные принципы, которых я придерживаюсь:

BMW

Oxanka 1
Привет! Интересные тесты :-):

Только я не поняла, как выбрать вес гири и гантели :nez-nayu:

BMW

Granit писал(а):

Техника свинга и рывка гантели кошмарная.

Мне показалось, это из-за того, что гиря и гантель для него слишком лёгкие :du_ma_et:

Oxanka 1

BMW, вот и я долго ковыряла подробности, но так и не нашла. Мне тоже показалось, что веса они выбирали слишком легкие для себя, и на технике выполнения не особо заморачивались, но сама идея заинтересовала.

Granit

BMW писал(а):

Мне показалось, это из-за того, что гиря и гантель для него слишком лёгкие :du_ma_et:

Это так. Профанация какая-то, особенно касается рывка. В свинге полуприседа быть не должно, это дурацкие веяния из кроссфита.

Правила форума

BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Кто сейчас на конференции