как проявляется этот синдром?
Проявляется так,что раньше,я после тренировки еще и в клубешник могла пойти ,столько энергии было...А вот в понедельник видимо перестаралась,добавила упражнений(плюс как оказалось вес гантелей у меня не по три кило,а по пять) дома гантельки старенькие,на них не написан вес и я почему то подумала,что 3 кг((((....Короче после тренировки я была весь вечер как сонная муха,энергии вообще нет.В среду я сделала меньше упражнений,но эффект тот же,хотелось спать...Вчера ее меньше,вроде ниче так...Ну посмотрим что будет в понедельник....


Вывод,перетренированность проявляется вялостью как минимум...Но бывает что и переизбытком энергии.Надо обращать внимание на реакцию организма

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:
Надюна
блин,та же история....
И я не могу уснуть долго)))...Что то однозначно не так.Надо искать причину.

во-во...у меня сначала был всплеск, не знала куда её деть энергию эту, а сейчас наоборот

Добавлено спустя 4 минуты 52 секунды:
короче, буду посмотреть), потому что когда я добавила 35 мин кардио натощак, то я еще как-то умудрялась и в клуб сходить в этот же день на полтора часа, видимо где-то здесь перестаралась, пока оставлю утро, но буду делать по 20 минут, там посмотрим

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
Машаша нарушение сна однозначно плохой знак. Я когда добавила утренние занятия, вечером просто срубалась, а потом перестала. Причем нагрузка то была.

Надюна

Это однозначный признак переутомления, делай выводы, необходимо восстанавливаться.

согласна, надо восстановится, я тоже как-то в эти дни призадумалась, голова уже начала даже болеть так противно, не болеть, а трещать, но я вроде бы уже сегодня получше

Поправляйся но только в плане здоровья, не веса

скаZка обязательно)
У меня вечер, по результатам питания всё хорошо, приспособилась я к рациону, не без помощи протеина, конечно, но не злоупотребляю, от 1/2 до 1 порции в день, по разному, бывает вообще без него.
Из нагрузок сегодня только 30 мин занятия дома с резинками по фильму бразильского тренера.

Бывают дни, когда ты отдыхаешь от спорта целиком и полностью?

скаZка так плотно я занимаюсь с 05.12. За это время примерно раз в неделю 1 выходной полностью, на праздники было 3 дня, на прошлой неделе 2 из-за КД.

Я в ноябре прочитала книгу Лены Миро, сначала она меня смотивировала на ежедневные занятия 6 дн в неделю по полтора часа. Ну и приступила.
Потом А.Филатова освежила, перечитала, он пишет, что мегаэффект даст дефицит калорий 20%, 5-6 кардио и 2-3 силовых в неделю.

Поразмыслив, я поняла, что перебор случился (впрочем эффект тоже случился) когда силовые добавила. Ежедневные кардио меня не утомляли так.

Я согласна, нужно слушать и слышать себя, свои ощущения, что бы не схватить эффект перегорания и раз в неделю полностью отдыхать от любой нагрузки, восстанавливаться, в конце концов свет белый не сошёлся клином на спорте и питании, хорошо бы иметь и другие интересы.