Понятно. В чем суть моего интереса: на новогодние праздники едем в гости к родителям, неделю там пробудем, снег не выпадает и на лыжи надежды нет, есть бассейн 50-ти метровый и будем туда ходить, но тоже неизвестно как получится. У меня эти резинки лежат, а может быть можно с ними позаниматься .чтобы не выпадать из процесса. Может есть у тебя какой-то готовый набор упражнений посмотреть, я вроде нашла какой-то комплекс уже, но еще не смотрела внимательно.

Kosulya
Готового нет.
Если хочешь больше Ккал сжигать, то больше упражнений на низ тела.
Добавь статику в конце (в приседе - это внизу, в болгарах - тоже внизу)
Для усложнения - добавь в приседе / выпаде пружинки внизу
Зашагивания можно делать с подручным весом (в противоположной руке для большего включения ягодиц),
главное делать наклон в зашагивании на возвышенность больше, чтобы нагружать именно булки, а не квадрицепс

Воообще, такие упражнения посмотри, например, на Ютуб, и из них сделай себе пару программ на праздники.
Вначале программы всегда ставим упражнение, в котором мы будем прогрессировать дальше.
У тебя это могут быть болгары, чтобы улучшить технику, приседать именно в ягодичной технике, например.

Упражнения:
- зашагивания (любое подручное отягощение в противоположную руку)
- румынская тяга с резинкой на двух ногах
- румынская тяга с резинкой на одной ноге
- глубокие выпады назад
- болгарские выпады
- приседания (тройная пружинка в каждом повторении внизу, статика в конце подхода внизу на 10 сек., потом увеличиваем)
- разведения ног сидя
- фрогги
- гудмонинг
- гудмонинг сидя с резинкой
- тяга-присед
- ягодичный мостик (10 п. полная амплитуда + 10 п. короткая амплитуда + 10 сек. статика в конце подхода)
- проходка в сторону / она же крабик с резинкой
- отведение резинки назад стоя
- отведение согнутой ноги вверх / donkey kicks
- пожарный гидрант / отведение в сторону

В зависимости от типа фигуры и ягодиц, главное не усердствовать с упражнениями на малые ягодичные.
Тут зависит именно от той формы ягодиц, которые есть сейчас.
Если квадратная, то на малую ягодичную - 1 упражнение в каждой трене.
Если нужна больше полочка ягодичная, то можно делать 2 упражнения в каждой трене, главное, чтобы не усугубить проблему с формой ягодиц

Спасибо, поняла, обдумаю это все.

Уходим на уикенд:
- с симптомами отравления (но температуры уже нет, а всего прочего и не было, только тошнота)
- с новыми трусами (я решила не давиться своей внутренней жабой и всё-таки заказала их на размер больше)
- варежками кёсе / или кесе (распарюсь, буду пробовать)
- новой степ-платформой (черно-оранжевая, ну стиль прям!)

Тыгыдык Спасибо! Скопировала буду изучать потихоньку.
Выздоравливай. Удачи

Здоровья, Танечка!


Поздравляю! Классно!

А может это вирус такой, а вовсе не отравление. Сейчас все болеют вот чем-то в этом духе. В любом случае - желаю выздоровления и хороших выходных.

Девочки, спасибо! Да надеюсь, что приду быстро в норму.

Короче, диарея и температура. Горло и нос вообще в норме.
Почитала, что такое может быть и новый штамм ковида, и кишечная инфекция.
Ударная пятиразовая доза сорбента (по инструкции), Регидрон (гадость-то какая! )
Не выдержала, заказала себе электролиты в шипучке.

А это из приятного на этой неделе:
https://www.wildberries.ru/catalog/5451 ... =750724368

Заказала себе еще крутые гели для душа, тапочки для дома, капучинатор с зарядкой от USB (я им замешиваю протеин на молоке).
Семейный комплект постельного белья в "новогоднем" стиле меня, увы, не дождался. А покупать просто пододеяльник из этого комплекта я не захотела.

В очередной раз, как минимум, на две недели попрощалась с тренировками. Сижу, листаю любимых блогеров своих спортивных.
Антитерапия, конечно.
Вообще, валяюсь много. Почти что за ночь дослушала книгу про сыщика Путилина, начала Иванова "Тени Тевтонов".
Сериалы себе забросили на флешку, чтобы завалиться на диван и смотреть.

Еду ем любую, но стараюсь не трогать газировку.
Сегодня прям прорыв был - хотела аж в Ленту дрыгнуть ножкой, чтобы закупиться шампунем и своими ежедневками.
Но через 5 минут без сил снова лежала в постели.
Поэтому с горя заказала большую часть необходимого на ВБ - он у меня рядом с домом хоть.

Концу года хочу сказать мемную фразу:
"Ну нормально же сидели, чё началось-то?!"

Ну я честно... Немножко офигеваю.

Ладно, из приятного - взяла себе еще один курс по работе с мозгами и весов.
Больше мозги, чем вес. Обещают даже избавить от тяги к сахару.
Если проявить настойчивость, ее и так, конечно, можно снизить с помощью более сбалансированного рациона, но до этих пор надо как-то дожить и дотерпеть.
А когда ты работаешь с привычками через "нехочу" и силу воли, то откаты там вообще моментальные.
Словом, пусть будет в копилке, пока я такая же размазня, как манные каши, которые я в состоянии сварить, буду курс штудировать.

Почему сахар больная тема, кстати?
Потому что тяжело психологически его ограничивать.
В общем-то, я могу есть его достаточно ограниченно, но у меня в эти дни всё должно быть хорошо с рационом и очень важно,
чтобы всё отлично было со сном.
Что-то хромает - моментально тянет на сладкое и фастфуд.

Я уже пыталась взять себе аскезы на сахар и фастфуд, но у меня дикий саботаж включается внутри.
Хотела я еще взять, впрочем, аскезу на отказ от мата, да куда мне...
У меня мат, как Рафаэлло - вместо миллиона слов.
Нет, я спокойно без него общаюсь с другими людьми, у меня всё ж филологическое образование )
Но дома... Я хочу емко выражать свои эмоции.
Так что эта аскеза пока что тоже мимо меня.

А сахар и фастфуд больная тема хотя бы тупо по уровню затрат.
Там такие деньги улетают на двоих, просто жесть.
А мне еще к середине или концу след. года надо себе купить абик в зал.
Я, может, к этому моменту дозрею до тренировок в воде, чтобы быть выносливой и крутой, как Аквамен
(я не знаю, у него там есть АкваВумен?)

Заказала себе прорву гелей для душа.
Два таких премиум - очень спорные запахи.
Очень тяжелые.
У меня от этого бренда был аромат "белый мускус", он тяжелый (не с головной болью им мыться), но стойкий и такой прям богатый.
Может, конечно, и эти два запаха раскроются.
По классике - гель для душа с иланг-илангом + Палмолив мой любимый фиолетовый, типа антистресс.
Вот два последних - это мои маст хэвы на каждый год.

Кошакам я купила поилку с фонтанчиком. Одна обормотушка уж точно ею очень довольна )
Им классно и я очень радуюсь )

Пододеяльники взяла себе под хохлому и еще какой-то цветочный такой росписной орнамент.

И всё, пора нормуль есть уже.
Курфиль разморозить и зажарить на всякие сырники / запенки и как топпинг для тортильи.