Пасибки. Сама не хочу болеть. )
Сегодня тренировка: Лестница всего 20 минут, бег - 30 минут и гребной - 5 минут, силовая около 50 минут. Пол трени акцент на ноги, но потом мужики там набежали, пошла добивать теню на руки.
Питание по плану + немного больше зеленухи.
Обдумаю вариант скринить тренировки.
Сегодня очередной прикол: только сползла с беговой, подходит женщина с интересным вопросом: Что я делаю в зале?) На закономерный ответ: тренируюсь. Второй вопрос: "а зачем вам, и так все хорошо." Утешила.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

Тоже носила на проходки, но потом как-то стало удобнее в шортах.

Oxanka 1
Ты шутишь, ты заболела и идешь в зал????

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:

Ну дак что бы было все хорошо (хотя бы) надо что то делать для этого...

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Oxanka 1
Как ты справлялась с анемией железодефицитной - у тебя же было? Что бы нагрузку не сильно снижать хотя бы...

Анна Солнце вчера отлежалась, всем чем надо накачалась, сегодня полегчало и пора... Но мало ли, потому подальше от всех тренила.

Я просто иногда фигею от вопросов некоторых людей. Как был раз, когда спросили, " ну вот приведу себя в порядок и что дальше?" А дальше продолжать. И чел слился. Ага, похудеть и зафиксироваться.)) В зал ходит периодически несколько человек, немного похудеют, подкачаются и исчезают на 3-4 месяца, потом приходят еще шире, и не в плечах.

Добавлено спустя 3 минуты 55 секунд:
Анна Солнце я написала у тебя, я на поддержании продолжаю пить базовый курс витамин + сорбифер + B6 и фолиевую. Ничего из дорого, но железо держится и это при том, что я донор. Правда, пора это дело сворачивать, потом почти дня 3-4 тренить нельзя и еще недели две немного тянет руку.

Насчет ходьбы, наоборот сейчас практически просто так не гуляю, нет времени. Потому в среднем выходит около 17-20 тыс шагов, когда то густо, или как сегодня - пусто. Только 11 тыс шагов и 5 км бега. Все....
Меню на воскресенье:

Тренировка, план на субботу:
1. Приседания со штангой — 4×8 -12
2. Жим ногами — 4×10-15
3. Выпады с гантелями — 4×12 -15
4. Румынская тяга — 4×12-15
5. Подъёмы на носки стоя с весом — 4×20
6. Наклоны в гаке _ 4-12-15.
7. Скручивания в висе + подъёмы ног — 4×15-20

Тренировка, план на воскресенье:

1. Жим гантелей сидя / Арнольда — 4×12 -15
2. Подъёмы гантелей в стороны — 4×12 -15
3. Подъёмы вперёд — 4×12-15
4. Тяга штанги к подбородку — 4×12-15
5. Шраги — 4×15 -20
6. Отжимания от пола - 4x20-25
7. Подтягивание широким хватом (или в гравитроне) -4x 12-15

Естественно, не все успеваешь, но есть диапазон, если нужный тренажер занят. И порядок выполнения тоже варьируется.

я не поняла все , что ты хотела этим сказать видимо. ..к тебе вопросы бывают? кто спрашивает? дальше не понятно... или проехали...

Добавлено спустя 1 минуту:

Красиво.. спасибо...

Да, периодически люди подходят в зале с различными вопросами. Последнее время реже, так как наушники забивают все звуки, а я, если перед глазами усиленно не махать руками, не реагирую на людей. Один мужик думал, что я немая, так как с мужем общаемся языком жестов. Думал, пока я на матернулась на попытку отжать мою скамью..))

Второй день восстановления, сопли и кашель. Спасибо, зал пустой был, чтоб снова угол не искать.

Вот кстати в тему о том, кто что подумает и стоит ли из за этого переживать. Всем понравиться никогда не возможно, всегда будут те, кому надо позлословить за спиной или в упор сказать гадость. Да, неприятно, но честно, давно не трогает. Собаки лают, ветер носит, караван идет. Мне хватает личной мнительности.))
У каждого человека свое представление о правильной жизни и рассматривает он другого человека с своей точки зрения, потому редко готов понять вариант жизни другого. Поэтому выбрали свою цель, обдумали вариант достижения и движемся не обращая внимания на злословия, и здраво анализируя советы, которые возможно ускорят получение желаемого.

День третий болезни, голос тютю, как мне завтра им работать, хз. )

Пользуясь каждой свободной минутой люблю читать, и вот сегодня натолкнулась на хорошую фразу:
«Люди
не могут жить слишком комфортно, иначе они потеряют мотивацию к борьбе»
Самое то.))

Тренировка понедельник:
1. Приседания в яме — 4×12-15
2. Жим лёжа — 4×12-15
3. Тяга блока к груди — 4×12-15
4. Подъём гантелей на бицепс. — 4×12-15
5. Обратная гиперэкстензия — 4×15
6. Жим ногами горизонтальный - 4x15-20
7. Сведение рук в кроссовере. -4x12-15

Кардио: интервальный бег -30 минут, лестница - 20 минут, лыжня - 5 минут.

Питание:


Веса увеличила. Завтра день отдыха, хотя в идеале было бы лестницу отмотать на час с чем-то.