научитесь ,а пока учитесь,я заносить буду

Отчёт за понедельник 10. 09.
Ходьба-1час,причём 10 кругов прошла за40 мин.и 20мин. выполняла оксисайз.Раньше за час проходила 6 кругов.И до дачи дошла легко! Умница!Тренировки буду продолжать. Правда объёмы перестали уменьшаться.Ну и ладно!Главное подвижность увеличилась.
Воду выпила всего литр.Завтра добавлю.
ккал. съела -1230 ;при нижней норме -1336
План на вторник,11.10. прежний.

добрый вечер!

Еда 1235.33 ккал

Завтрак:
Овсяная каша на воде (100 гр.) - 88.00 ккал.
Чернослив (15 гр.) - 34.65 ккал.
Изюм (5 гр.) - 13.20 ккал.
курага (5 гр.) - 10.75 ккал.
Ветчина (42 гр.) - 113.40 ккал.
бутербродные хлебцы (8 гр.) - 28.88 ккал.
Пирог с начинкой. Вишня (32 гр.) - 118.40 ккал.

Обед:
Винегрет овощной (150 гр.) - 327.00 ккал.
Ветчина (40 гр.) - 108.00 ккал.
Чай зелёный ( гр.) - 0.00 ккал.
Молоко 0.5% (10 гр.) - 3.50 ккал.
бутербродные хлебцы (15 гр.) - 54.15 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.90 ккал.

Ужин:
Творог 0.6% (300 гр.) - 264.00 ккал.
Яблоко (50 гр.) - 22.50 ккал.
Апельсин (50 гр.) - 18.00 ккал.

Здорово! Это так приятно - виден результат!

Помню свои ощущения когда на 6 этаж взлетела и ... никакой отдышки, а раньше она начиналась на 4 этаже

Покритикуйте меня! Что лишнее? Чего не хватает? БЖУ не получилось.... в котрый раз!

ветчину,я бы заменила частично на куриную грудку ,меньше жиров будет,и больше белков.

rainbow
Спасибо за понимание! Я очень долго собиралась.Но рада, что сумела себя победить!

в грудке куриной около 130ккал. точно не помню в 100гр.
ветчина гораздо калорийней,а сытости не будет,кусочек то маленький ,
и думаю жиров много в ветчине,я вообще от свинины отказалась,на время похудалок