Если вы обязательно хотите знать “сколько вешать в граммах”, то принято считать, что при строгом варианте LCHF вы ограничиваете потребление углеводов 10-20 граммами в день, при более либеральном – 50 граммами.
lchf
Новое исследование вряд ли положит конец многолетним дебатам о лучшей диете для снижения веса, но оно даёт нам весомые доказательства, что не все калории одинаковы для нашего метаболизма. Это говорит о том, что популярное убеждение – «считайте калории, уменьшайте размер порций и сокращайте потребление жиров» – возможно, устарело.

Я поставила на сегодня до 35гр углеводов
%68%21%11 (наверное надо 7-9% мне придерживаться )???
Но по-моему есть диета Аткинсон она до 50углей.(20гр вроде в первой фазе)

Насколько я поняла из этой схемы - мне надо придерживаться 7% углей и 20% белков ??? Чтоб худеть 1,7 кг
Чем больше вникаю, тем больше не понимаю этот процент %.

На этой картинке (это из лекции по кето) больше внимания нужно уделять именно потреблению жира. Белки и углеводы почти не изменяются. Смысл здесь в том, что чем больше ты хочешь потерять веса, тем меньше ешь жиров из пищи, организм должен использовать свой жир для питания.
Например, первый круг. Проценты: белок - 20, углеводы - 5, жиры - 75= 25 из еды + 50 из жира тела. То есть 75 % это не только из еды, складывается из поступающих жиров и своих собственных. Тогда, свой жир будет уходить. Если же проценты, как в последнем круге, то вес будет стоять. Нулевые потери. Поэтому расчет 20/75/5 хорош на удержании веса. Для потери веса жиры уменьшаем.

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Одна из самых частых ошибок худеющих на кето - это добирание жиров до нормы 75% из еды. А потом говорят, что не худеют на кето.

но а как уменьшать, тогда получается белка и углей больше по пропорции...чет не понимаю. Или пропорционально меньше есть все вместе с жирами?

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
За апрель у меня среднее значение
Среднее ккал 1495.1 Б 54.8 Ж 132.0 У 20.4
Но по плану стоит 1350 ккал, переедала много, раньше жиров было до 120гр и в плане питания жира стоит до 120 гр
и вот как жиры убрать, получается уже не кето, и белки и угли убирать, значит снижать ккал.

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Среднее за год с 24.04.20-24.04.21
Среднее 1053.0 Б 45.0 Ж 88.0 У 19.6

Пропорцию не изменяешь, белки и углеводы ешь, как надо. А жиров, если недобираешь, то и хорошо. Имеется ввиду, что не нужно стремиться съесть все 75%. Организм должен самостоятельно израсходовать свой жир.
Для примера, может получиться Б 20%, У 5%, а Ж 55%. Тогда остальные 20% потратятся с твоих боков.

Ясно, вот сейчас у меня Б 18,6% Ж 74,5% У 7% (в граммах 19гр) Это пока 1000ккал И что мне есть еще на 350 ккал?!

Sea Salt

Так они пропорционально % будут уменьшатся в зависимости от количества жира.
Как может быть как у меня вчера 600кк в день

Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:


% 45б/25ж/30у это Дюкан с белками

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:
Для примера, может получиться Б 20%, У 5%, а Ж 55%. Тогда остальные 20% потратятся с твоих боков.
Так не может быть. У тебя 100% считает счётчик , из этого
20+5+55=80% а куда счётчик 20% денет?

Добавлено спустя 7 минут 11 секунд:
lchf
Не строгое - до 50гр углеводов. Не ставила себе задачу такую.
Вот с задачей 24-27гр углей мне ясна картина и в целом - мне подходит.
Чаще процент жира 68(65-69)
70 не легко мне наесть. Белков могу наесть сколько угодно, жиры и белки я даже не отслеживала всегда пыталась достичь % баланса ниже 10% углей от съеденного.

Видосик про то сколько жира можно съесть за раз

И о том сколько вообще кушать жира

Спасибо. Второе видео как раз хорошо объясняет то, что я объяснить не смогла.
Несколько лет назад я умудрилась растолстеть, находясь в кетозе. Теперь стараюсь предупредить об этой возможности. Но я не доктор Берг, поэтому мои объяснения плохие.

Мариолла спасибо!!!!
С жирами стало понятно, отсмотрела меню , есть где шкалит 40гр за прием. Буду думать - поэтому видимо и тяжесть, буду следить.
_______
Аппетит был слабый, воду просто насильно пью и её немного выходит.
Кк красный нагетсы, сын сказал , что я ничего не понимаю и это безумно вкусно - проверила, ну неплохие, но не вау! именно они всё превратили в красное.


Кстати, сегодня не было тяжести. Всё-таки для себя хочу без перекусов и трёхразовое питание устаканить. Пока не получается.

Завтра попробую рацион с окунем, и хочу дико паштет , тока без хлеба я его не представляю.

Доктор Берг красавчик) мне очень нравятся его объяснения. Любую информацию, что он дает легко проверить. Много советов он дает лично от себя, я конечно не могу например проверить запустился ли процесс аутофагии через 18 часов или понижает ли мой инсулин яблочный уксус (дорого проверять) , но множество прочих его рекомендаций мне помогли и быстро сориентироваться и улучшили самочувствие.

Добавлено спустя 8 минут 18 секунд:

Пожалуйста

А зачем?
Воду не нужно пить насильно. При переходе на кето для расщепления жира вода нужна и как только процесс пойдет пить тебе будет хотеться, как коню на водопое
На кето насколько я знаю ни у кого нет проблем как залить в себя воду.