alex_new70. Записки сумасшедшего.

tiagnitania73

А что значит меньше?

alex_new70

Цитата:

А что значит меньше?

3 тренировки в неделю и никакой беготни по Израилю, от Средиземного до Красного моря и обратно.

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
Про три тренировки и мой тренер настаивал, когда я ему говорил, что хочу добавить еще 2 раза в неделю кардио. Не надо.

tiagnitania73

alex_new70 писал(а):

никакой беготни по Израилю, от Средиземного до Красного моря и обратно

Я только до Мертвого, можно? :-)

alex_new70

Цитата:

Я только до Мертвого, можно? :-)

У вас этих морей, как у собаки блох! :hi_hi_hi:

alex_new70

"Волшебная" Кетодиета.
Очень модная сейчас кетогенная диета воспринимается как простой способ похудеть и это большое заблуждение.
На Кетодиете мы сливаем лишнюю для организма воду, которая не нужна для жизни в режиме кетоза. Вода уходит в первые недели - месяц, а худеющие бурно радуются и хлопают в ладоши: ура! жру и худею.

Но на этом все заканчивается, слившаяся вода - это не жир. Дальнейшее изменение веса зависит исключительно от дефицита или же профицита калорий. И приходит разочарование - вес остановился, диета не работает!
Все работает, любой стиль питания (называть можно как угодно, диета, режим, рацион, меню - набор продуктов):

если есть дефицит калорий - худеем, профицит - набираем.

Независимо от стиля питания, будь то ПП, интуитивное, кето, низкоуглеводка, карнивор и прочие., без дефицита ничего не получится. Как его создавать, какой стиль питания выбрать для себя? Да какой нравится! Какой более комфортный для конкретного человека. Как создать дефицит? Легко - взвешивать еду, мерить порции тарелками (ложками, ладошками, мерными стаканами и т.д.), как удобно.

На любом стиле питания можно как похудеть, так и набрать! И да, если лишнего веса очень много, то можно ничего не считать вообще. Просто урезать порцию (положить капусту на пол тарелки, а на вторую половину привычную еду) - будет работать.

Если лишнего веса мало или вообще нет, прийдется считать, для определения дефицита в 100-150 Ккал "на глазок" уже не пройдет, а последние килограммы и сантиметры дожигаются исключительно диетой с пониженной калорийностью, а не тренировками.