Привет

я вон 2 года не водила, надо было - села и поехала, мышечная память, она такая)) вот на словах не могла себе сформулировать действия, а мозги отключила - и все вспомнила
врут, то наверное с сахаром 3ложки на чашку.
или ты тоже с сахаром варила?
я какао пью так: заливаю ложку кипятком на 2/3 чашки и доливаю молока грамм 50-100, калорийность сразу норм - посчитай 5г какао-порошка + 100г молока)))

про какао и калоризатор...

тут такое ощущение, что напитки и всякие жидкости с потолка записаны.
какой-то компот тот же, по калорийности чуть ли не как мяса кусок.
поэтому я все компоты, супы, соусы, сама себе пересчитываю, когда готовлю, именно с моими пропорциями продуктов, всегда в разы отличается КБЖУ от калоризаторского...
С какао по любому та же песня

Может там берут ккал сухого какао, а не разбавленного?

Всем привет!
Я ж в конкурсе с бзиком участвую, зареклась с 9 до 16ч от работы отвлекаться )) А сегодня и после 16 не сразу получилось сюда зайти. Поэтому припозднилась

Конечно с сахаром, только не 3 ложки, а полторы примерно. И покрепче делаю, чтобы вкус наваристый был. По рецепту на пачке готовлю. Я ведь сама считала сколько калорий выходит.
какао - 5гр*350=17 молоко 3,2 - 150мл*60=90 сахар - 16гр*400=64 Итого 171 кал.
Блин, я наверное ещё на 2 что ли умножила? Посчитано ведь на стакан напитка, а я за 100мл подумала.
masher спасибо , какао реабилитировано.

Тренировка в очередной раз оказалась под угрозой срыва. В конце рабочего дня директор собрался ехать на переговоры и звал с собой. Сразу много мыслей промелькнуло в моей голове - что оттуда я уже на тренировку не смогу вернуться, что второй день подряд отменять это же стыд какой и тогда когда я в следующий раз пойду. В общем, сказала что никак не могу, много работы. Поехал один. А я доработала и в спортзал
Многого я от себя не ожидала, да и страшно ещё нагрузку давать. Начала с минимальных повторений, по отжиманиям пришлось откатиться назад и поставить планку выше, чтобы проще было. Эх, а ведь мечтала к новому году хотя бы один раз от пола отжаться... Ну да ладно. В общем сделала отжимания, приседания, мост, пресс и парашютиста по 2 подхода. Манили ещё гиперэкстензия и гравитрон, но оставим до следующего раза. Ушло на упражнения 15 минут. Плюс разминка и заминка. Очень чувствовала сильное сердцебиение. То ли это после болезни ещё не восстановилась, то ли к кардиологу записываться. Третий подход не рискнула. Потом пошла на дорожку и шагала 35 минут.
Для "бзиков" - массаж сухой щеткой утром - да, работа без гаджетов с 9 до 16 - да, шаги не менее 7тыс - да.

мало того, что за калоризатором, так еще и за собой перепроверять приходится

Сегодня второй раз сходила на тренировку. Ровно неделя прошла. Можно было и пораньше собраться, но не получилось. Мышцы болели неожиданно долго, дня 4 или 5. И вроде тренировка-то была на 15 минут, а всё разболелось. Сегодня осилила уже 3 круга, сердце тоже ощутимо колотилось, но вроде не критично. Отжимания первый подход делала на 6 уровне, было легко, переставила на 5, уже сложнее, но по 10 раз 2 подхода осилила. Как раз на этом уровне я и была 3 месяца назад, радует, что могу с него же и продолжить. Потом как и в прошлый раз - приседания, ягодичный мост, пресс и парашютист. И в конце тренировки решилась попробовать подтянуться в гравитроне. В общем, здесь я тоже на уровне как и раньше. Значит откат небольшой и это хорошо.
Вес доходил до 72,3 по физиологическим причинам, сейчас опять пошёл на спад. С утра был 72, вечером 71,7, но это после тренировки и на пустой желудок. Интересно сколько покажет утром.
Немного изменила своё питание - стараюсь в каждый приём пищи включать белок, жиры и углеводы. Порции стали больше, перекусов меньше. Кажется, я научилась набирать норму белка. Меньше 75 его уже не бывает. Раньше с этим были проблемы. Вот бы ещё научиться рано ложиться спать. Тогда может и сладкого меньше хотелось.

Не люблю выходные. Режима нет, питание всё подряд и вся 5-дневная работа идёт насмарку. В течение недели вес был 71,3-72,3 и тут после выходных - 72,9. Ну хотя бы физическую активность налаживаю. Получилось 2 тренировки за неделю и шагов 56529. Тогда буду закреплять, пока это нравится и получается.

Завела новый дневник для тренировок. Сначала это была обычная тетрадь, расчерченная на колонки. Потом решила купить уже готовый вариант. И для питания тоже купила, но пока "не заходит" - записываю только на работе. А дома вообще про него забываю. А вот к тренировочному уже привыкла, в зале всегда с ним.

Сегодня тоже была на тренировке, уже вдвоём с мужем, он в первый раз после отпуска. И сразу же моя тренировка сократилась минут на 10, потому что ему в первый раз долго не надо заниматься. Основную часть я выполнила полностью, а вот подтянулась только в 1 подход и на дорожке походила на 10 минут меньше. Как результат - не набрала обещанные себе 7200 шагов, пришлось дохаживать дома. В среду без него хочу пойти.
Калории перебрала, если верить ФС. А я не хочу верить, что в 200гр плова их 505. Это там всё в масле должно плавать, чтобы столько калорий было. А у меня всё в рамках разумного. За день по счётчику 1998 ккал. На завтра себе еду тоже подготовила и уже посчитала - 1763 ккал, хотелось бы удержаться на этой цифре.
1,5-часовую лекцию просмотрела, таблетку выпила, 7200 шагов прошла. Программа минимум на сегодня выполнена.

Что-то у меня вообще всё не так, как планируется и хочется. За последние две недели я набрала 2 кг. Хотелось бы прикинуться дурочкой и удивлённо сказать почему? что не так? я вон и на тренировку пошла, и шаги хожу, наверное возраст и гормоны всему причиной? Но пролистав статистику калорийности понимаю, что когда держу её в рамках 1800-1900, то вес стоит или немного снижается. А за последние две недели я такой калораж не держала. Некоторые дни вообще не считала, скорее всего я и в 2000 вряд ли уложилась.
Сон - важная составляющая, которая у меня тоже всегда в провале. На этой неделе вообще себя загнала. Отбой около 12, подъём в 6, две тренировки, шаги по вечерам. Вчера пришла с работы и поняла, что силы закончились. Легла спать в 20:30, ничего не готовила, не шагала и лекции свои тоже не смотрела. Но и спала тоже плохо. Сначала мешали домашние - кто ТВ смотрит, кто за компом играет. Потом мне было очень жарко, не могла крепко спать. Ну и под утро кот проголодался, ныть начал. И почему-то никто кроме меня его не слышит. Все спят, а я каждый его шаг слышу. А, ещё и синички начинают с утра по пустой кормушке долбить, очередной порции требовать, их я тоже слышу. Так что хоть и проспала 9 часов, но силами не наполнилась. А из-за того, что вчера ничего не приготовила, на обед придётся в кафе ехать. А той едой я почему-то не наедаюсь.
И на тренировку сегодня решила не ходить, потому что еда не спланирована, качество сна так себе, мышцы немного болят, нужно дать передышку нервной системе. Скорее бы выходной. Хочу на солнышко, на улицу, ходить, гулять и пить какой-нибудь согревающий напиток.