Вот коротенькая, но ядрёная тренировка на пресс для не очень продвинутых пользователей
https://youtu.be/E_HzH-ZX2B0, лично мне на последних повторах хочется рыдать в голос

С растяжкой беда, боль, боль, БОЛЬ..., клнечно перерыв был большой, ни о каком прогрессе и речи быть не может, ну хоть хуже не стало, спасибо йоге.

Теперь буду заниматься стретчингом по 50 мин. т.е полноценная тренировка, но разграничивать с общеукрепляющими мышечным, т.е делать их в разные дни, т.к. всё вместе долго, да и надоедает. Сегодня трень заняла 1.5 часа.

привет, ты работаешь?
я спать не могу опять

Я тоже так раньше думала, да и сейчас иногда... Но,понимаю, что это лень разговаривает, а не я. Но все равно ты делаешь хоть что-то, а не просто лежишь на диване перед компом

Ну да, путём систематического насилия над личностью
Дольше чем на 3 мес. меня ещё ни разу не хватало, ну посмотрим, как будет на этот раз)

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:


Ты только по ночам не спишь, а днём вырубаешься или вообще ни днём ни ночью?

отрубаюсь в 7 утра
завтракаю щас в 3-4 дня

Хе-хе, знакомо мне такое)) Я когда в отпуске и ничем не загружена, тоже день с ночью путаю.
Если перетерпеть и не ложиться спать до вечера, а днём ещё и упахаться как следует, то к ночи должно срубить
Ночные бдения очень способствуют набору веса, между прочим)

ага
я так и хотела, буду по 2 ч терпеть, потом спать
так и дойду до нормального режима.
седня попробую лечь в 9 утра... потом в 11

5.08.16 Подходит к концу нектариновый день на 1000ккал. Это было вкусно и сытно. Только к вечеру захотелось чего-то посущественнее, но так на уровне аппетита, голода нет. Но..всё хорошо в меру, к вечеру начала тянуть слепая кишка и думаю переизбыток фруктов тому виной. Больше так я делать не буду, скорее всего. Но фруктов наелась вдоволь и на том спасибо.
Итого: 1008 ккал, Б-19г Ж-4г У-248г
Активность: работа 24 часа)

Завтра 900 ккал, но рацион составлен очень сытным, получилось аж 100г белка.

PS:Меня бесят мои бёдра, они ни в какую не хотят худеть

6.08.16

Сегодня день минимальной калорийности.

Моё меню:
9:00
творог обезжиренный 100г
йогурт без добавок 1.5% 100г
смородиновый джем 40г
кешью 10г
семена льна 5г
клетчатка сибирская 10г
горький шоколад без сахара 2г
кофе чёрный 300мл

14:00
навага запечённая в собст. соку 200г
помидор 200г
лук репчатый 15г
зелень

17:30
маринованные щупальца кальмаров 100г
перец болгарский 100г
огурец 100г
абрикос 50г
кофе чёрный 300г

20:30
холодец говяжий 200г
хлебцы ржаные 12г
кофе чёрный 300г
огурец 100г

ИТОГО: 912 ККАЛ Б-101Г Ж-24Г У-72Г

За счёт большого количества белка не смотря на низкую калорийность меню оказалось не голодным, но очень хочется выпечки, её я не видела уже почти 3 месяца .
Бок перестал тянуть, слава Богу, вчера уже хотела идти сдаваться хирургам на предмет аппендюка .

Физических нагрузок не было, идут 2-е рабочие сутки.

Завтра планируется аналогичное меню.

Добавлено спустя 5 минут 37 секунд:
Начиталась спортивных дневников)), насмотрелась фоток красивых спортивных фигур и прямо захотелось бежать и заниматься (а может это от долгого сидения в заперти ) Вот только на сколько этого желания хватит

привет

по моим наблюдениям это может быть связано
- слишком много тренировок, или они слишком длинные
- недостаточное питание
- недостаток сна
- ну или реально не любишь физкультуру

попробуй ставить цели
например
отжаться 15 раз
присесть 100 раз за подход
закрутиться в йоге в какую-нить зверскую асану
сесть на шпагат

ты посмотришь на тренировки другими глазами