Привет!)Добро пожаловать)

Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:

ну тут, как минимум, руки вверх поднимать надо и из дома выходить - уже физнагрузка)
Кстати, читала, что самый низкий процент сердечных заболеваний у дирижеров! Так как у них постоянно руки в движении вверх - это качает сердечную мышцу.

Поскольку я как раз придерживаюсь классического научного графика питание 8-13-17 часов, то сделаю пояснение.
Ужин с 17-18 часов должен быть нормальным, а не сверхлёгким, т.е. являться грубо 1\3 от общей дневной калорийности.

Кроме того при таком ужине идти отдыхать нужно не сильно позже 22.00, в постель, даже если ещё не сразу засыпаешь.
Кроме того, перед сном вполне приемлемы лёгкие продукты, овощи , фрукты , чтобы засыпать было комфортно, это надо вписывать в общую калорийность.

Сытость для вечера копится в норме на протяжении всего дня, тогда срывов не будет.
Такой график нужен, если есть желание похудеть не на жёсткой диете, так я от неё и избавился, потому что она тупик, если же калорийность увеличить но его не придерживаться, то не получится, график и есть один из секретов. Научная диетогогия ( и главное не коммерческая) это и есть сочетание нескольких факторов, соотношение продуктов-график-активность, а не мутное правильное питание или очень подозрительные общеизвестные диеты.
Надеюсь это пригодится, удачи.

Принцип "меньше жрать"- он всегда работает. Вопрос в том - на сколько меньше жрать?) На низкокалорийке - похудеешь быстро, но всю жизнь на низкокалорийке не продержишься, при возврате к обычному меню - всегда идет обратный процесс набора веса. Поэтому надо менять свою калорийность (а заодно и головушку) так, чтобы это стало образом жизни, и ты смог всю жизнь ее придерживаться. Я по молодости худела всегда на низкокалорийке, при этом я прекрасно понимала, что это плохо. Думала - буду контролировать потом, как сброшу... Но нет...Похудела, расслабилась... Потолстела, похудела, расслабилась... Думаю, всем с весом 100 + это знакомо. Так как практически у всех с весом 100+ РПП. Плюс желание похудеть быстрее любой ценой)))). Сейчас работаю над собой. Не терплю голод. Хотя постоянное желание скатиться до низкокалорийки Потому что тяжело ограничивать себя НЕМНОГО). Привыкла либо наедаться до тошноты, либо совсем отказываться от еды. Из крайности в крайность.

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:

Вот на конкретных диетах никогда не сидела. Мне откровенно лень придерживаться строгих правил, готовить только конкретные блюда и т.п. Никогда у меня не было запрещенных продуктов. Было только резкое ограничение ЛЮБОЙ ЕДЫ

Если придерживаться графика питания (желательно 3-разового, но это не догма), то сытость особо и копить не придется. Если организм и начнет просить покушать, то это произойдет незадолго до очередного приема пищи.
И все приемы пищи по калорийности не обязательно должны быть точно разделены на равные части, но желательно чтобы они были более-менее одинаковые, ну где то разбежка раза в 1,5 вполне допустима. Чтобы калорийность завтрак-обед-ужин не отличалась в 2-3 раза.


Лучше всего -10% (можно и больше, но не нужно) от "нейтральной" калорийности, на которой происходит поддержание веса. Калькуляторы в помощь https://calorizator.ru/analyzer/body



Калорийность надо не менять, а придерживаться необходимой для выбранной задачи, если похудеть - то небольшой дефицит калорий.
А вот головушку (вкусы, привычки, гастрономические пристрастия и т.п.) поменять надо в первую очередь, без этого ничего не выйдет.

Здравствуйте)
Заметила, что все мужчины на форуме (пока распознала только двух ), во всех дневничках как будто бы спорят с авторами дневничков, но при этом пишут то же самое, что до этого писали авторы, просто переиначив их слова или подав их под другим соусом или с другой стороны

Не, есть еще Койот, он просто всех материт

Я Вас научу!
Смотрите данные под аватаркой, там есть строчка "пол" - если кружочек со стрелочкой, значит мужчина!

Помню-помню его) Он еще здесь разве? давно его сообщения не встречала)

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:

Спасибо, а то мы все по старинке -по никам

И по наитию

Недавно, вроде, мелькал

Через несколько раз на предельно ограниченной калорийности худеть уже не возможно, настолько медленно и тяжело идёт это дело, так что этот вариант отпадает раньше, чем многие ожидают.

Создаётся устойчивый порочный круг похудение-обратный набор веса, с добавкой в котором худеющие часто находятся много лет, пока просто в силу возраста, сопуствующих заболеваний и других жизненных обстоятельств не бросают это занятие.
Так что похудение для меня это понятие отрицательное.

Модное РПП, о котом любят упоминать , часто это не
заболевание, а такой вот образ действий худеющих, который помещает их в ловушку.

Что касается изменений в образе мышления, оно не происхо дит за недели и за месяцы, оно происходит за годы, и только в том случае, если человек к этому стремится, а не делает то же самое , что делают все.

Надёжным же ориентиром для создания своего нормального образа питания, может быть только не коммерческая научная диетология, что сразу отсекает большую часть всем известных рекомендаций по похудению, которыми переполнены форумы.

Долговременных успехов всем нам.