на налопаем с тобой всего, а завтра снова здорова !

не, мы ж чуть-чуть

Маришка

Как войти в систему или вернуться к системе после продолжительных нарушений.

1.Пока не взвешивайся и не измеряй объемы.
2.Не паникуй и не ругай себя, сколько бы ты не съела. Каждый раз, когда ты себя пинаешь, жор нападает с новой силой.
3. В течении 2-3 дней считай и записывай каждую съеденную калорию, не пытаясь себя ограничивать.
4. Начинай снижать калорийность съедаемой пищи. Не прыгай сразу на верхнюю границу своего коридора, а снижай примерно калорий по 100 в день от съедаемой на сегодняшний день пищи.
5. Когда постепенно выйдешь на верхнюю границу своего коридора начинай взвешиваться и замерять объемы. Это твой начальный вес и объемы.
6. Старайся питаться по верхней границе, как бы не хотелось ускорить процесс, не поддавайся!!!
7. Лучший результат дает т.н. раскачивание - несколько дней идешь по верхней границе, потом 1-2 дня по нижней.
Почему надо идти по верхней границе, а нельзя сразу на нижнюю спуститься:
При калорийности суточного рациона в 1000-1200 ккал (это высчитывается индивидуально с) обмен веществ замедляется незначительно, при этом организм добывает недостающее питание из жировых запасов.
При питании в течение продолжительного времени с калорийностью 750 ккал/день и менее организм переходит в режим экономии, в нем резко замедляется обмен веществ, жир оставляется прозапас, а организм начинает пожирать собственную мышечную ткань и белки. К тому же организм поедает белки и углеводы, поступающие с пищей, т.е. клетки недополучают строительные материалы для обновления. В результате "сидения" на нижней границе коридора человек теряет вес за счет потери мышечной ткани и ускоренного старения внутренних органов, да и всего организма в целом.
700-750 ккал это та граница, на которой организм может продержаться некоторое время, не срываясь в болезни, поэтому питание по нижней границе коридора можно использовать как своеобразный легкий стресс, но не более того.

ООООООООООООО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Джерике такой метод пригодится!
Она себя ругает, а зря!

руланина
Это как правильно начинать худеть.
Могу еще скинуть из того, что у меня есть.

yuka
Давай скидывай) Интересно!

Основы

В сутки потребляем продуктов не более 1100 калорий, но не менее 600!!!! Это очень важно! Вы будете худеть, потребляя и 1100 калорий в день с таким же успехом, если вы будете есть на 600 калорий.

Количество мяса (курицы или рыбы) в сутки должно быть не менее 200 гр.

Можно кушать и на ночь (За 1,5-2 часа до сна в качестве перекуса лучше всего подойдут легкие белковые продукты: кефир, творог, йогурт).

Количество воды не ограничивается.

Люди, которые едят суп, употребляют примерно на 27% меньше калорий, чем те, которые обходятся закусками.

Если вы не принимаете пищу более 4,5 часов, то обменные процессы замедляются.

Если вы пропустите один из приёмов пищи, ваше тело начинает "готовиться к голоду", запасаясь высококалорийными жирами. Результат - ещё несколько килограммов. Для того, чтобы худеть, нужно есть! Чем чаще вы едите (5-6 раз в сутки), тем ваши обменные процессы быстрее ускоряются на 10%.

С точки зрения врачей, минус 500 г в неделю (не в день!) - более чем хорошо. Именно неспешное похудение дает максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат.

Ступеньки веса.

Ступенька это когда вес и объемы не уменьшаются. Если вес стоит, а объемы уменьшаются - это не ступенька.
Основные причины, по которым наступают ступеньки:
1. Твой организм готовится к дальнейшему похудению,
в определенный момент снижение веса останавливается и организм перегруппировывается. Такая ступенька может продолжаться от нескольких дней до 3 недель, не пугайся это очень полезно.
2. При болезни.
3. При стрессе.
4. В критические дни.
5. Если вечером выпить пива или поесть соленой рыбки и т.п. (задержка жидкости).
6. При задержке стула.
7. При хроническом недосыпании.

Если ступенька длится более 3-х недель, есть специальные методы, чтобы ее сдвинуть:
1. 2 дня питаться по верхней границе коридора
2. 2 дня питаться по нижней границе коридора
3. 2 дня по средней
4. 1 день моно продукты (выбрать один из видов продуктов - либо белки, либо углеводы) в пределах своего коридора
5. 1 день - день эгоиста в не пищевом плане, т.е. посвятить день себе - отдых, развлечения, не пищевые удовольствия и подарки.

Все это конечно и так известно... )))

Прикольно)
Ну про ступеньки мы в курсе, они нам, паразиты такие, все настроение вечно портят...ну да фиг с ними)
А 1100 не мало? И раньше я слышала что меньше 750 не стоит опускаться...