Отчетик за день: прошла 6 км со скоростью 5,2 км в час

Менюшка на завтра

Еда — 1916.7 ккал.

Завтрак (23:32) 457 гр. — 623.10 ккал.:
Пшенная крупа (70 гр.) — 243.6 ккал.
Молоко 0.5% (250 гр.) — 87.5 ккал.
Хлеб немецкий многозерновой Бурже (77 гр.) — 179.4 ккал.
Сыр творожный ricotta light (30 гр.) — 43.6 ккал.
Сыр легкий Тысяча озер (30 гр.) — 69.0 ккал.

Ланч (23:36) 245 гр. — 262.50 ккал.:
Грецкий орех (15 гр.) — 98.1 ккал.
Курага (20 гр.) — 43.0 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Финики (10 гр.) — 27.4 ккал.

Обед (23:38) 240 гр. — 491.20 ккал.:
Смесь 4 сезона летние овощи (100 гр.) — 47.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Сердечки куриные тушенные (80 гр.) — 174.9 ккал.
Спагетти barilla (50 гр.) — 179.5 ккал.

перекус (23:45) 343 гр. — 198.40 ккал.:
Кефир 1% (300 гр.) — 120.0 ккал.
Хлеб зерновой без муки fazer (28 гр.) — 56.6 ккал.
Сыр творожный ricotta light (15 гр.) — 21.8 ккал.

Ужин (23:35) 400 гр. — 341.60 ккал.:
Кижуч на пару (120 гр.) — 182.6 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 8.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Йогурт натуральный 2% (50 гр.) — 30.0 ккал.
Огурец солёный (50 гр.) — 5.5 ккал.

Итого
К-1917
Б-109,2
Ж-70,2
У-207,9
План на завтра: пройтись как сегодня не менее 6 км

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dprNNAqa8e8[/youtube]

Через неделю уже можно будет что-то думать. А пока - продолжаем следовать за белым кроликом (с)

Спасибо, Марин !
Я очень оптимистично настроена! Есть правильную еду мне нравится, топать быстрым шагом , тоже. Так что ждемс.
Единственный вопрос по упражнениям, если у меня грыжа в поясничном отделе? Что можно поделать из нагрузочки? Я не говорю про тренажерный зал. А про домашнее занятие

У мня грыжа и я занимаюсь три раза в неделю по 60 минут НО по системе Бубновского. Конечно не такая интенсивность и не такие нагрузки, но все мышццы нагружаются, расход каллорий есть, приступы грыжи сошли на нет. Там тренировки направленные на формирование мышечного корсета. Спина, пресс, ноги, руки редко для общего развития. Посмотри в инете может тебе подойдет?

Говорили-говорили про рекомендации в случае с грыжами и на тебе..
Девочки, вы обе издеваетесь, да?

Так система Бубновского разработанна спецально для больных грыжей....

Я в курсе. Просто Вы, Лена, занимаетесь под наблюдением тренера, так?

Так я ж не про то чтоб она не дай бог сама занималась, этого ни в коем случае нельзя с грыжей делать. Я может неправильно выразилась, я про посмотреть саму систему, как это все выглядит, а потом надо искать эту систему у себя в городе. Они там без снимков даже тренировки не дают и без консультации невропатолога....

Добавлено спустя 7 минут 36 секунд:
Да и невозможно по этой системе самому заниматься там же установка нужна для занятий

Марин, извините. Я наверно, не так написала. Просто какие- нибудь легкие общеукрепляющие упражнения. Может есть? Или ограничитьля ЛФК? Я не говорю про тягание гантелей или штанги.
А в тренажерку я идти не хочу. Не доверяю я молоденьким тренерам. А там только молодняк собрался. Предложат, как некоторые, " закачать кровью" ....
Чуствую себя, как Богом обиженная- ничего низззя, кроме хотьбы
А как Вы относитесь к Оксисайз? Я где то читала, что если принимаешь ОК, то бесполезно заниматься

Отчетик за сегодня: прошла 6 км

03

Еда — 1903.7 ккал.

Завтрак (23:32) 360 гр. — 383.50 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (40 гр.) — 125.2 ккал.
Молоко 0.5% (250 гр.) — 87.5 ккал.
хлеб зерновой (Боско) (30 гр.) — 87.6 ккал.
Авокадо (40 гр.) — 83.2 ккал.

Ланч (23:36) 235 гр. — 246.90 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Финики (20 гр.) — 54.8 ккал.
Грецкий орех (15 гр.) — 98.1 ккал.

Обед (23:38) 230 гр. — 438.90 ккал.:
Смесь 4 сезона летние овощи (100 гр.) — 49.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Сердечки куриные тушенные (80 гр.) — 174.9 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (40 гр.) — 125.2 ккал.

перекус (23:45) 410 гр. — 384.80 ккал.:
Кефир 1% (300 гр.) — 120.0 ккал.
хлеб зерновой (Боско) (60 гр.) — 175.2 ккал.
Сыр творожный ricotta light (30 гр.) — 43.6 ккал.
Сыр легкий Тысяча озер (20 гр.) — 46.0 ккал.

Ужин (23:35) 390 гр. — 335.60 ккал.:
Кижуч на пару (120 гр.) — 182.6 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 8.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Йогурт натуральный 2% (40 гр.) — 24.0 ккал.
Огурец солёный (50 гр.) — 5.5 ккал.

Перекусы (23:46) 120 гр. — 114.00 ккал.:
Банан (120 гр.) — 114.0 ккал.

Итого
К-1904
Ж-75.9
Б-106,9
У-200,4

Завтра пройти столько же км или Лесли ( если дождь пойдет)