Вот что-то подобное я себе и представляла.
Неорганизованность. Одна из причин лишнего веса.
У тебя и жизнь и рацион реально как у мужчины-холостяка. Куда кривая выведет.
И суть не в том, что надо жить по часам, это невозможно и скучно. Необходимо несколько упорядочить свою жизнь, свои действия.
Скажем, определить постоянное время на готовку.
Лучше всего готовить сразу на два дня. У тебя есть прекрасная возможность выделить на это пару часов после работы.
Приходя домой, ты уже точно будешь знать, что и сколько сегодня на ужин.
Соответственно, переедание уже не грозит.
Автоматом отпадет необходимость закупаться на лету чем-либо и так же бездумно это поглощать.
К тому же тебе совершенно необходимо замуж. А какой мужчина мечтает о жене-разгильдяйке?
Знаешь, чтобы мужчина притянулся в твою жизнь, надо уже сейчас жить так, словно он сейчас придет с работы.
А у тебя на данный момент все спонтанно.... Да за такую спонтанность любой мужик люлей наваляет
Я, конечно, понимаю, может возникнуть резонный вопрос "на кой мне одной все это надо...."
Так вот чтобы не быть одной, действуй, как-будто вас уже двое.
Тебе срочно необходимо расставить и разложить кусочки по местам. И не в шкафу, гори он синим пламенем, а в своей жизни.
Распредели время, на готовку, на себя, на собаню, да на все практически и следуй этому.
Увидишь, как быстро и жисть переменится и вес уйдет.

Девочки, хочу тоже дать вам упражнение. Одно, чтобы не напугать.

Имейте в виду, что йогой не занимаются на полный желудок. Пить чай перед занятиями тоже не надо.
А надо расслабиться и получить удовольствие. Ничего не делать через силу. Если вам стало не комфортно, смените позу. Если хочется задержаться в какой-то позе подольше - задержитесь. Чувствуйте своё тело, прислушивайтесь к работе мышц, связок, суставов, внутренних органов. Никаких резких движений. Из перевернутых поз выходить медленно не спеша.

Итак. Поза Сахаджа-Випарита Карани или поза перевернутой свечи. Я напишу упрощенный вариант этой позы.

Для упрощенного варианта практически нет противопоказаний. Однако не делайте эту асану в период менструации, естественно, беременности, еще в противопоказаниях глаукома.

Польза:
Помогает при варикозном расширении вен.
Успокаивает ум, избавляет от нервозности.
Улучшает мозговое кровообращение.
Улучшает пищеварение.
От себя добавлю, что в этой позе просто хорошо отдыхается.

Вот ещё про эту позу:
Классические трактаты утверждают, что практика випарита-карани-мудры сохраняет молодость тела. Благодаря регулярной практике ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и метаболизм, жизненный тонус организма, стимулирует щитовидную железу и другие железы секреций.

Я делаю так:
Подползаю к стене так, чтобы лёжа на спине попа касалась стены. Ноги выпрямляю вверх по стене. Потом беру диванную подушку (или две), приподнимаю бёдра и кладу подушку под бёдра. Таз получается немного в приподнятом состоянии.
Смотрим на картинки:





Полежим так 3-5 минут для начала или столько, сколько вам будет комфортно. Но первое время слишком долго не лежите.

Один из основных принципов йоги – сантоша, удовлетворенность. Удовлетворенность предполагает, что вы принимаете свою жизнь как она есть, сосредоточившись на положительных моментах.

да, отличная асана, я тебе вчера хотела предложить ее от головной боли)
добавлю вечером к моим упражнениям!

Девочки, мне надо знать ваши заболевания. Чтобы подбирать упражнения.

Оля, нравится мне твой пост.

Что-то мне кажется надо отдельную тему создать для упражнений, рецептов и т.п., то, что для всех, а не только для Тани. Есть какие-нибудь мысли?

Танюша, привет!

Поддерживаю!
Когда на йогу айенгару ходила, перевернутые позы делали в конце занятия, я делала как раз этот упрощенный вариант.

Инструктор еще не рекомендовала ее делать тем у кого в этот день повышенное давление или головокружение...

Для тех у кого в эти дни были месячные рекомендовалась другая асана

Так давайте откроем тему - назовем как-нить типа "своиданаши" очень по японски звучит)) и будем там давать идеи разные, кто хочет - тот пользуется)

у меня ничего такого нет, если есть что-то для укрепления поясницы и вообще мышц спины - буду очень рада, мне доп.нагрузку надо

Я такое противопоказание встречала только в более сложном варианте этой позы. И ещё сужу по себе. У меня повышенное давление и головокружения, поза проходит нормально. Есть легкое (очень легкое) головокружение. Но у этой позы очень мягкое воздействие. И я вижу как со временем, как начала делать эту позу, головокружение уменьшается.
Но, повторюсь, чувствуйте себя, не насилуйте себя. Не делайте первый раз долго.

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:

Это в принципе очень хорошая асана для женщин. Не только в месячные.

главное сразу не вставать после перевернутой позы

Мне нужны упры для задней поверхности бедра, чтобы мышцы растянуть...

Шалабхасана. Полная поза саранчи. (Я делаю её в таком варианте)

Опираемся на живот, нижние ребра упираются в пол, плечи параллельны полу, колени в прямом положении, лопатки сведены. Отрываем одновременно прямые руки и ноги от пола. Можно сделать два-три подхода до чувства усталости. В процессе выполнения асаны не задерживаем дыхание, дышим. Работайте в своем ритме, старайтесь чувствовать свое тело.

Обращайте внимание на свои плечи. Они не должны быть подняты и напряжены. Это важно. Следите за головой (не запрокидывать и не опускать), за руками (они обычно опускаются, у меня по крайней мере так). Чувствуйте как работают мышцы спины и ягодиц.



Я бы для полного счастья еще добавила скручивания. Вот хорошее упражнение:

Исходное положение – лежа на спине. Руки в стороны. Одна нога согнута в колене. Голову поворачиваем в одну сторону, корпус разворачиваем в другую. Стараемся плечи оставить на полу, а коленом коснуться пола (у меня не получается ).

Картинку такую нашла. Только тут голова не повернута. а надо повернуть.



Потом соответственно в другую сторону.

Добавлено спустя 5 минут 36 секунд:

Да, девочки. Это важно. Я об этом написала. Но еще раз обратите внимание:


Хорошо. Чуть позже обязательно. Я скоро убегаю.

для нагрузки можно и статику делать по несколько минут, или туда-сюда поднимать опускать


а растяжка очень простая




Добавлено спустя 30 секунд:
тут скора энциклопедия насоберется!