DStorm
стр. 11, отчет по тренировке под спойлером
озадачилась на тему завтраков... Завтрак в 7.00, тренировка начинается где-то в 8.10-15 с силовой. Завтрак -каша+салат в основном. Сильно плохо? надо раньше есть?

Алва
Суперсет 1. Жим ногами лежа (5*10 раз/пустая платформа) - да не ужели платформа весит более 50кг??? Халтура... и ты говоришь тебе не хватает ног??? Да ты не работаешь на них )))

Не понимаю, в чем дело, неужели настолько другие мышцы работают - нет просто трицепс выключен ))) который на горизонте забирает часть нагрузки на себя с грудных )))

И тягу Т-грифа хочу заменить на аналогичное по воздействию - в тренажере сидя. Мне удобнее. - т.е. хочешь облегчить себе задачу??? ))) Халтура...

DStorm
про жим ногами. Да не халтура, ну. Реально тяжело жим ногами идет. Не знаю почему, уже крутила и угол наклона скамьи, и постановку ног (делать стараюсь с упором на ягодичные и приводящие. На 5 подходе дожимала на "отказ" уже. Буду работать, естественно, я вижу, что это проблемное упражнение для меня
про жим лежа поняла. Что делать-то? вес меньше не могу сделать, малый гриф на стойку короткий слишком( Можно по 7 раз в подходе? пока не смогу больше?
про Т-гриф. Может я как то не так настраиваю тренажер, но мне реально неудобно, и вместо спины работает что угодно - руки, пресс.... А на сидячем этом спина работает хорошо, я прям чувствую....

я ж и написала по итогу, что не довольна собой. Увидела слабые места, будем работать

Алва
И куда тебе больше ног, если это упражнение уже на отказ? У тебя 2 базовых упражнения на ноги и ягодичные. более чем достаточно.

Т-гриф, берешь олимпийский гриф, берешь изогнутую ручку с тренажера тяга верхнего блока или нижнего блока, узкую такую что бы можно было гриф подцепить и он не катался в этой ручке. Вешаешь на один конец блин в 10-15кг. Пустой конец грифа в угол, что бы упор был. Ручку цепляешь за блином и тягаешь )))

http://www.youtube.com/watch?t=266&v=eUN7f_hpgDQ - так

http://www.youtube.com/watch?t=37&v=7TJQyoKsUxs или так

http://www.youtube.com/watch?v=gSjF37v69wc - так

У меня в зале есть станок с грудным упором, мне не нравиться, я из штанги собираю )))

DStorm
я делала на тренажере с грудным упором, да. Почему вы так против сидячего тренажера? Там все то же самое, тока рукояти изолированные на каждую руку. Мне важно понять, почему, правда. И если есть принципиальная разница, которой я не уловила - я соглашусь.
Про завтраки выше там спросила - прокомментируйте тоже, плиз
Да, и с жимом то что делать?

Алва
Я за собранную штангу, по тому что: работают ноги, поясница, спина, руки - базовое упражнение
Сидя ничего не работает кроме спины, если грубо говорить

Не можешь жать штангу жми гантели ) и применяй этот принцип, там где не можешь жать штангу )))

Алва
Без грудного упора стабилизаторы включаются больше я так думаю....
DStorm
да?

alter ego
Там почти все тело работает...

Добавлено спустя 26 секунд:
Алва
Про завтрак не нашел вопроса

Понятно. Я то думала, наоборот лучше, когда только спина работает. Буду пробовать со штангой. Только вот времени на сборку будет уходить много(
про завтрак:

Алва
А ты пользуешься ремнями для тяги?

На счет завтрака я считаю нормально по времени, каша быстро пролетает же))) Но я бы добавила перед тренировкой яйцо что ли)