Сегодня у меня отдых от зала и восстановление организма, завтра по расписанию в зал.
Мой завтрак с утра
*яйцо пашот 2 шт
*51 гр ц/з хлеба
*10 гр сливочное масло
*огурец, помидор, перец
*молоко в чай 1,5% - 33 гр



Перекус
*кисломолочный продукт 3,5% - 160 гр
*овсяные печеньки хэндмэйд - 66 гр

*кофе + курага 10 гр.

Обед
*тушеная говядина с овощами + перловка
*овощи (перец, огурец, помидор)
*зеленый чай + финики 4 гр
*темный шоколад - 4 гр

Полдник
*творожная запеканка - 120 гр


Ужин
*куротитька + овощи

Дополнительно:
*стакан воды с корицей
*вакуум
*витамины Opti women
*кальций+магний

Vasilek_R
марина шер
Спасибо девушки ! Этого я ничего не делаю, но вот поднимаю обе ноги из положения лёжа на боку, наверное этого тоже не стоит делать.

Какая-то во мне усталость и слабость сидит. Вчера после 15 часов напала сонливость, состояние как-будто отпинали, ватные ноги. По приезду домой хотелось полежать часок-другой, но домашние дела, готовку, никто не отменял! На ужин с семьей сходили в турецкую донерную, съела микс донер из курицы/говядины с салатом, отковыряла весь картофель, ни в каком виде его не ем. Всегда заказываюсебе без него и еще без майонеза и кетчупа, в этот раз забыла сказать, чтоб не ложили фри.

С утра как обычно подъем в 5.30, стакан воды, вакуум, завтрак, сбор ребенка в сад, и в спорт зал.

Тренировка на нижнюю часть (ноги)
Трисэт в 1 подход, 3 упражения
1) приседание без веса пустым грифом - 10 раз
2) становая тяга 30 кг-10 раз
3) жим платформы дропсэтами по 10 раз - 59кг/52кг/45кг
Итого 4 круга, отдых между подходами 1,5 мин

После этого 3 круга по 2 упражнения
1)приседы с гантелями по залу - 22 раза в одну сторону и 22 в обратную
2) плие приседание на платформе с блином - 20 раз
3) пресс: подъем ног в висе 4*25

По питанию
завтрак:
пшенная каша на воде 58 гр в сухом виде
молоко 1,5% 71 мл в кофе и в кашу
яйцо целое - 60 гр, белок яичный - 38 гр
кусочек 9 гр ц/з хлеба + 2 гр. сливочного масло
мед 1 гр в кашу, клубника - 29 гр


Перекус
ряженка 2,5% - 189 гр
творожная запеканка - 111 гр
абрикос - 68 гр, яблоко - 45 гр, клубника - 70 гр
финик - 6 гр



Обед
перловая крупа с тушеной говядиной - 163 гр
отварная грудка - 71 гр
помидор - 58 гр, огурец - 71 гр, перец болгарский - 85 гр
ц/з булочка с семенами - 65 гр
темный шоколад Dove - 8 гр + кофе

Полдник
гороховый суп - 224 гр
семечки подсолнечника - 15 гр

Ужин
овощное рагу - 187 гр
отварная грудка - 71 гр

ИТОГО на день КБЖУ 1607/115/43/190

Диляра , может быть просто иногда неоюходимо позволять себе отдых. Мне кажется что вы с Забавой просто не успеваете хорошо восстанавливаться.
Прошлой осенью я начала ходить в зал, по 3 силовые тренировки в неделю, + танцы 2 раза в неделю(реггетон)+работа в реанимации на 2 ставки(13 сут дежурств в месяц), диета само-собой). Сначала меня пёрло, я успевала всё и везде и хотелось ещё больше движухи, но потом я заболела и наступила резкая апатия ко всему, в зале и на танцах меня больше не видели, само собой, но так же расхотелось ухаживать за собой, общаться с друзьями и близкими и вообще делать что либо помимо необходимого минимума, в итоге в мае я оказалась здесь с 70кг живого веса

да , я тоже так считаю. Восстановление - это очень важно,
лучше иногда пропустить тренировку - от этого будет больше пользы)
прислушивайся к себе, ну и сон должен быть полноценным

Лурдес
марина шер

Спасибо, девушки! Сегодня я вот бодричком, такого состояния нет, вот только аллергия напала. Никогда не страдала аллергией, а тут 3 года назад появилась и обостряется в августе. Заложенность в ночное время, если проснешься, всё, капец! надо спать с флаконом спрея в руках.

Сегодня провела тренировку на верх:
1) тяга верхнего блока 2*15 и 3 подход последний дропсетом, ставлю макс.вес для себя и на 10 раз, после минимальный раз на 15-20
2) тяга узким хватом - также, как и 1 упражнение
3) подтягивания на тренажере
4) упражнения на руки (бицепс, трицепс)
5) растяжка

Завтра день лежебоки, ОТДЫХ идем в бассейн с семьей, вот думаю пробежаться км. 10 ? Наушники в уши, подъем в 5.30 и по трассе пробежаться под свежее утро. Потому, что знаю, я буду лежать у шезлонга или не вылазить из десткого бассейна страхую малую. А сама плавать не умею, а так мечтаю нырять как рыбка, даже во сне снится, что я так круто умею плавать под водой и на воде

это как у многих список skills необязательных по жизни)))
научится печь торты
прыгать рыбкой
сесть на шпагат
вязать носки
писать одновременно двумя руками
щелкать пальцами

вполне можно без этого обойтись,
но так приятно когда все это ты умеешь)

Привет, я с ответным визитом!! Очень уж мне у тебя нравятся фото твоего рациона
Расскажи рецепт своей творожной запеканки, возможно он у тебя где-то здесь уже написан, но я еще не все странички прочитала

kurkuss

привет! заглядывай, буду рада!
Вот последний рецепт запеканки, http://www.diets.ru/products/calculator/398950/
а так обычно все просто:
*творог, яйцо, ванилин, сахзам, стала добавлять протеин со вкусом, кефир или натуральный йогурт. Все ингредиенты взблендерить, можно отдельно белки взбить и добавить потом к массе, так воздушее получается запеканка. Пропорции продуктов бери на свое усмотрение, тогда и КБЖУ будешь вычислять изходя из этих пропорций.