Сообщение для второй недели! Заполняется с 23.06.2015

Ввожу 3 новые привычки:

Неделя 2 (23-29 июня)
Привычка/день Вт Ср Чт Пт Сб Вс Пн
вт-1 балл;
1.Ежедневная физическая нагрузка(минимум+доп): 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Бонус - ходьба 3-5 раз в неделю: вт-50 мин, ср-60 мин(вместо бега), чт - увеличила силовую нагрузку!, пт-бег заменила на 70 мин ходьбы, сб-силовая с увелич. нагрузкой, вс-только БФ, ходьба 20 мин, пн-бег заменила на ходьбу 50 мин
(приседы с 18 до 20 р - 6 подходов, отжимания - с 7 до 8 раз 5 подходов, планка с 95 до 100 сек - 2 подхода, добавила 2 подхода махи ногами в стороны - по 20 р., махи руками с гантелями - с 18 до 20 р - 3 подхода, скручивания с 45 до 50 раз*3)
2.Питание в рамках недельной калорийности: план: 1300 ккал (коридор 1270-1330 ккал), факт 1485 ккал (перебор на 155 ккал - значит, всего 3 балла из 7
вт-1429 ккал, ср-915 ккал, чт-1755 ккал, пт-1274, сб-1710 ккал, вс-2133 ккал, пн-1180 ккал
Бонус - вода от 1,5 л/день, ежедневно порция отрубей (15-20 г): 2/2, 2/2, 2/2, 1/2
вт-вода-2,1 л, отруби-30 г; ср-отруби-25 г, вода-2,3 л; ср-отруби 22 г, вода-2,2л, чт-отруби-22г, вода-1,8л, пт-вода 1,8 л, сб-вода 1,8 л, вс-отруби 20г, вода-1,4 л.
ОТРУБИ - отменяю с 29.06 - обострение гастрита - противопоказано.
как отнимать баллы за питание: выход за границы каждые 50 ккал - 1 балл.
3.Just do it - план/факт задач: 1/3 3/3 1/3 2/3 1/3 1/3 1/3
Бонусы желательные:
*разобрать 3-5 мешков/коробок - 1/5,
*убрать, наконец, все теплые вещи подальше (обувь, одежда: детская, моя, мужа) - 0/4
* поддерживать порядок перед уходом утром/на ночь (0/2, 1/2, 1/2, 1/2, 1/2, 1/2, 2/2)

ИТОГИ НЕДЕЛИ: 11/21
Физнагрузка: 7/7 (Вс позволила без доп. нагрузок, без заменила на ходьбу)
Питание: 3/7 (3 зажора на этой неделе, 1 особенно большой - перекрыл 2 дня)
Дела: 1/7 (кошмар, за всю неделю лишь один продуктивный день)

Комментарий-ощущения по прошедшей неделе,
что сложнее всего, что легче, что изменилось (для памяти и назидания себе и окружающим):
Итак, на этой неделе было много доп. событий, которые выводят из привычного русла. Концерт, тусовка после концерта (первый и самый контролируемый зажорчик), мороженое - потом больной желудок, объедание в выходные.
+ позволила расслабиться и мало что делала в теч. дня из своего списка.
Начало недели было боле продуктивным - потом съехала совсем.
Выводы:
Расслабляться нельзя (увидела минимальные вес и уменьшение после кафе, хотя и наркшила - обрадовалась и начала есть (+окружающие домашние говорили, что мне уже хватит и я уже худая) - итог за 2 дня +1200 г (причем увеличилось везде по объемам! В том числе ляжки и колени!)
По делам - надо ставить себе обязательство составить план и утром до обеда уже делать 2 дела.

Сообщение для третьей недели! Заполняется с 30.06.2015

Ввожу 3 новые привычки:

Неделя 3 (30 июня -06 июля)
Привычка/день Вт Ср Чт Пт Сб Вс Пн
вт-2/3,
Ежедневная физическая нагрузка (минимум+доп): 1/1 1/1 1/1 1/1 0/1 1/1 1/1
бонус-вт-ходьба 1 час, ср-ходьба 1 час вместо бега, чт-ходьба 2 часа (утро/вечер) допом к силовым, пт-утром ходьба 1 час вместо бега, сб-ходьба 1 час бонус к силовым, вс-ходьба 2 часа (вместо бега и бонус), пн-ходьба 1 час вместо бега.
ИТОГО: ходьба-ежедневно!, бонусом-6 раз! 2 раза за неделю аж по 2 часа!
Питание в рамках недельной калорийности: 1/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 (средняя калорийность - план: 1300 (коридор 1270-1330), факт: 1619 ккал)
вт-1266 ккал, ср-1093 ккал, чт-1442 ккал, пт-1334 ккал, сб-2802 ккал, вс-1806 ккал, пн-1587
(тут подвести итог можно будет только по прошествии 7 дней - не знаю как учитывать - можно написать в конце среднюю калорийность на данный момент - в конце недели проставлю плюсики)
Just do it - план/факт задач: 1/3 1/3 1/3 1/3 0/3 0/3 2/3
Итого за 1 неделю:

Комментарий-ощущения по прошедшей неделе,
что сложнее всего, что легче, что изменилось (для памяти и назидания себе и окружающим):

Сообщение для четвертой недели! Заполняется с 07.07.2015 г.

Ввожу 3 новые привычки:

Неделя 4 (07-13 июля)
Привычка/день Вт Ср Чт Пт Сб Вс Пн
Ежедневная физическая нагрузка (минимум+доп): 0/1 0/1 0/1 1/1 1/1 1/1 1/1 - 4/7
(вт-только планка, ср-бф и планка, чт-бф и планка, пт-бф+планка+силовая+ходьба, сб-бф+планка+ходьба 2 ч, вс-бф+планка+ходьба 1,5 ч, пн-бф+планка+ходьба
Питание в рамках недельной калорийности: 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 (план: 1330-1380 ккал, факт: 2073 ккал) - 0/7
вт-2360 ккал, ср-2695 ккал, чт-2660 ккал, пт-1310 ккал, сб-2263 ккал, вс-2015 ккал, пн-1210 ккал
(тут подвести итог можно будет только по прошествии 7 дней - не знаю как учитывать - можно написать в конце среднюю калорийность на данный момент - в конце недели проставлю плюсики)
Just do it - план/факт задач: 1/3 1/3 0/3 0/3 0/3 0/3 0/3 - 2/7
Итого за 1 неделю:
6/21!!! Питание - вообще выпала из ПП, да еще + сладкое и хлебобулочное!
Физнагрузка - пропустила 3 дня в связи с командировкой, даже БФ и планку делала в поездке, пропустила БФ один раз дома (не стала вставать в 3:30 для БФ)
Дела - план-факт - в командировке проехалась по всем пунктам, на работе в офисе и дома - полное расслабление.

Комментарий-ощущения по прошедшей неделе,
что сложнее всего, что легче, что изменилось (для памяти и назидания себе и окружающим):
Итак, на этой неделе полный кошмар, такого с апреля месяца (ДО начала похудения) я себе не позволяла.
Выбила из колеи поездка (шведский стол в офисе Google, поездки по гостям) - стоило нарушить во время семинара в Гугл, кк в гостях уже "понеслась". Особенно прорвало по сладкому и мучному - бутерброды с белым хлебом, сушки, профитроли и вообще еда в неумеренных количествах!
Вывод: я еще слишком слаба, чтобы контроливать количество и качество пищи, если позволяю себе мучное и сладкое, тема "съешь 1 кусочек и успокойся" - не проходит.
Еще - зажор более 2 дней оооочень расслабляет и тянет за собой "вседозволенность" (так, например, в пятницу взяла же себя в руки, и если бы не сорвалась в выходные - закончила бы неделю с мньшим весом, чем начинала, полностью вернув последствия зажора.
Еще - вседозволенность в еде - расслабляет и тянет за собой невыполнение других пунктов чек-листа (типа, все равно уже расслабилась).
Итак - основная моя проблема пока еще - питание (кстати, я ОЧЕНЬ много времени стала тратить на него, на мысли о нем, поиски сладостей без сахара, планирование и т.д.).
На этой неделе самое обидное - пропуск БФ 1 раз (даже в гостях делала, а дома не встала на полчаса раньше перед поездом (это было бы 3:30 ночи), и, вроде, логично, все-таки ночь еще, но и обидно потерять 2 месяца без пропусков.

Wuschelchen
спасибо за поддержку!
Буду рада, если хоть кому-то мой опыт окажется полезным, так как сама читаю разные дневники, истории и заряжаюсь от них идеями и вдохновением!

Хотелось бы в этот раз выдержать, а не провалить,
как с позором провалилась моя попытка "21 день в рамках калорий", причем на последней неделе

Я тоже в конкурсе со сладким пролетела во вторую неделю

Привет!
Интересно будет понаблюдать за экспериментом по привычкам!

Ой, девочки, как-то страшно стало сегодня - видимо, 2 дня расслабления дают о себе знать - появилось желание есть-есть-есть, да такое, что и не остановишь.

Видимо, зажор вчерашний, да скоро КД, да еще и сегодня по плану всего 1000 ккал, маловато после таких пиршеств,
так стала есть творог на полдник - так разогналась чуть весь полдник и ужин за раз не съела, а ведь уже даже желудку тяжело стало от такого объема пищи.
Старые привычки срабатывают, когда ела до тех пор, пока уж совсем тяжело впихивать в себя не станет.
С трудом отодвинула от себя тарелку и оставила половину кофе, доем около 18.

Мда, грустно как-то..
Хорошо, что вечером танцы и я буду далека от холодильника, глпвное, после 21, как приду, не наброситься.

Dianett
1. ты хочешь каждый прикаждый день заниматься спортом? может один день сделать что-то другое, вот тебе и будет день на гостей. а уж то, что день отдыха не всегда один и тот же, мы тебе простим. ))) а если в гости на неделю, даже не знаю... вроде бы как и понять можно, а вроде как и не честно, если не каждый день. может хотя бы в таких случаях прогулку добавить по часу,но только чтобы не на расслабоне?
2. твою привычку с питанием сложно конечно будет в рамки соревнования воткнуть, но предлагаю так, по ней же тебе нужно только в конце недели отчитываться, значит берешь свои 1200 кал за 7 баллов как 100 % и в процентном соотношении высчитываешь, на сколько баллов ты выполнила. Я так думаю, что ниже 1200 тоже не вариант? здесь тебе нужно подумать, как правильнее будет высчитывать. например, если 1200 это 100%, то ср кал-сть 1000 это уже 83% и 1400 тоже 83%, а от 7 баллов это уже 6 баллов. Т.е. если на первой неделе ты вместо 1200 в среднем будешь кушать 1000 или 1400, ты себе ставишь 6 баллов из 7.
Не знаю, понятно ли я рассуждаю, может я усложняю, давай свои предложения.
3. Про отработки. Думаю, пока что нет. Не сделал за день, значит не сделал. Можешь отработать чисто для себя, потому что ты делаешь это в первую очередь для себя. Просто суть именно в том, чтобы заставлять себя и находить время делать это каждый день. А так можно три дня ничего не делать, а потом как отработать, но это уже будет не совесм честно.
4. чтобы не оттягивать дальше начинаем сейчас, если ты не против. Я согласна на вторник (то бишь засчитывая сегодняшний день), но если хочешь можем начать со среды, но уж точно не позже.

Irissska1985Привет! Я совсем за вторник (если понедельник не брать в расчет - то мне и отрабатывать свой зажор не надо
Если честно, просидела сегодня на 1000 ккал - грустно
Только еще не просидела - надо спатиньки бежать.
Я тогда утром отчитаюсь по сегодняшнему дню + свое предложение по питанию.

Dianett
А на какие танцы ты бегаешь?