Здравствуйте, девочки! Оль, напиши как кабачок получится. Я делала что-то наподобие, у меня не получилось. Кабачок был сыроват, а начинка(при снятии с протвиня) вытекла.

Summer13
С Добрым утречком

Всем приветик!!!
До кабачка как то руки все не доходят
Ты, Ленуся, права совершенно!!! Лучше все-таки молоко.
Но обязательно, Олюш, напишу.
Привет Настеныш!!!
Итак отчет за вчера
Питание
Аут Вчера в 8 вечера - 1 шоколадка и гора шоколадных конфет. Судя по всему скоро КД, потому как организм аж трясет, так шоколада хочется и мордочка опаршивела. Как говорит моя любимая Ионна Хмелевская:"Мое лицо сейчас годится только для того, чтобы на нем сидеть" Но я себя не ругала. Перетерплю и начну по новой Сегодня +800, что и следовало ожидать.
Кстати, шоколад у нас очень хороший в Казахстане. Есть такая фирма "рахат", так вот, изумительные конфеты. Уж поверьте мне! Я их в Германию возила для коллег, а уж немцы весьма в плане шоколада избалованные существа. Но рахатовские конфеты вполне могут составить конкуренцию знаменитому Линд. Особенно замечательные у них шоколадки с 80% какао и "Казахстан" с 45%. Вообще в конфеты они кладут натуральное какао и ваниль. Они очень не дешевые, но это действительно ШОКОЛАД, а не соевая фигня из Украины. В общем конфеты того стоят и я читала, что шоколад даже очень полезен. Решила, чтобы не было срывов, подобных вчерашнему, по утрам есть 80% шоколад (не много).
Спорт
Джил 4 утром, революция вечером.
Остальное никак
Настроение
Хорошее
Кстати, выяснила, что питаюсь не правильно.
Перед тренировкой и после надо кушать!
Вот информация:
ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Итак, что же есть до/после тренировки:

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).

ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.

ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
Как всегда жду ваших коментов!!!!
Удачного дня!!!!

Summer13
Ой, и не говори о Рахатовских конфетах они и правда вкуснее остальных Но шоколад мы их больше всего Казахстан любим.
А мужу моему горький шоколад в России "Красный октябрь" понравился. Вот ещё в России наверное не испорченные их конфеты Приезжай потом в гости, угощу
А тут мы сейчас такой шоколад горький берём, там состав прям вообще радует

Добавлено спустя 3 минуты 43 секунды:
Summer13
Ну сразу после тренировки я никогда и не ем. Если занималась утром, ем через час. Если вечером, то получается это за час до сна, и есть я как то не хочу А если днём, то ем как раз таки через 1,5-2 часа

Здравствуйте, девочки! А я люблю Бабаево(Москва) сорт"Элитный". Казахстанский и не видела никогда, а украинские конфеты некоторые очень даже нравятся.

Привет всем!
Самый вкусный шоколад - это мясо и рыба!
По поводу питания после тренировки, это , действительно общеизвестный факт. Много читала про открытое белковое окно, и что его надо белками закрывать. Но у меня один вопрос: если мои тренировки обычно проходят часов в 11 ночи, что мне делать? Есть в такое время я не могу, а не есть - получается я зря тренировалась? А на другое время я перенести тренировки не имею возможности. Так что для меня эта тема тоже пока остается открытой. В теории, может оно и правильно, а в практике применить не получается.

Девочки доброе утро!!!!!

Приветик Настеныш!!!!

С удовольствием бы

Во-во, у меня такая же история!!!!
Приветик Олюшка!!!

Про Бабаево слышала неплохие отзывы, а наш шоколад наверное не экспортируется, потому как сами все съедаем уж шибко вкусный А про украинские продукты (и не только конфеты) я постоянно что-нибудь отрицательное слышу, то кишечную палочку найдут, то соли тяжелых металлов, потому и зареклась их брать.
Привет Ленусик!!!

Везет тебе А я шоколатоголик

Вот и у меня тоже самое. Если утром я могу закрыть это "белковое окно", то вечером тренировка идет поздно и после нее я однозначно не кушаю!!!! И что делать не понимаю
Отчет за вчера
Питание
калорий, наверное, мулиен Варила вечером своим лагман. Получился вкусный, не удержалась и сама налопалась. Потом, наверное чтобы закрепить результат , слопала гору шоколадных конфет (опять). Однако весы меня сегодня изумили и не только не показали привеса, но и отвес!!!!
Вот и думай, что организму надо?!!!!!
Спорт
Ну тут молодца
Утром 4 Джил, вечером силовая 1 час, потом кардио 30 мин, все с любимой Джил
Все остальное можно пропустить
настроение хорошее

Всем отличного дня!!!!!

Добавлено спустя 23 секунды:

Всем здравствуйте!
Ленуся-я, стакан кефира и в 11 ночи белок.
Оль, я вчера вечером тоже 100гр сушек в глазури съела, а сегодня отвес в 400гр. Наверное, организм отблагодарил за то, что не отказала.

Summer13
Приветик


Ооо, лагман. Муж у меня уже забыл что это такое Как давно я его оказывается не готовила

А белок от яйца даже перед сном резрешается и вообще кажется рекомендуется Ну или стакан кефира. Белок то оказывается и во сне активно перерабатывается