MTatiana
а как рассчитывать правильно сколько жиров нужно?

Юля, привет.
А чем голубчики не хороши? Одна польза. Мясо - белок, рис - медленный углевод, капуста, лук - овощи, томатная паста туда же. Ешь это все прекрасно.

Жиров женщине для нормального цикла и кожи, волос, ногтей нужно не менее 50-60 гр в день. Лучше если это полезные жиры. Масло растительное - подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное, кокосовое и ещё можно 5-6 штук найти в интернете, орехи, рыба жирная - Омега-6,9, форель, тунец, скумбрия, сельдь. Творог, сметана не 0 жирности. В кбжу можно вписать спокойно.

ПРИВЕТ!
ГОЛУБЧИКИ ТО ХОРОШИ!!
ВКУСНЫ!! НО ЖИРА В НИХ МНОГО.
СВИНИНКА БЫЛА ЖИРНОВАТА,
Я ЕЩЕ И КУРОЧКУ ПРОКРУТИЛА, ЧТОБЫ НЕ ТАК ЖИРНО БЫЛО.
ЛУК РЕПЧАТЫЙ Я ОБЖАРИВАЮ.
А КОГДА ЗАПЕКАЮ , ТО ЕЩЕ К ТОМАТИКУ СМЕТАНКУ ДОБАВЛЯЮ.
ВОТ И ПОЛУЧАЕТСЯ,ЧТО ВКУСНО,
(НО ТАК КАК ВСЕ ТАКИ Я ХУДЕЮ,
ХОТЯ ЖУТЬ КАК НЕ ЛЮБЛЮ ЭТО СЛОВО, ГОВОРЮ МЕНЯЮ ОБРАЗ
ЖИЗНИ), МНЕ ТАКОЕ БЛЮДО НЕ НАДО ЕСТЬ.
А СЕБЕ Я ПРИГОТОВИЛА В МИКРОВОЛНОВКЕ ГОЛУБЦЫ И ПЕРЦЫ С МОРКОВЬЮ, ЛУКОМ , КУРИНОЙ ГРУДКОЙ , БЕЗ МАСЛА И СОЛИ.
МОЖЕТ БЫТЬ , КОГДА Я СКИНУ ЕЩЕ
50 КГ, ТО НЕ БУДУ ТАК ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ , ХОТЯ МОЙ ПРОШЛЫЙ ПЕЧАЛЬНЫЙ ОПЫТ
ГОВОРИТ ОБ ОБРАТНОМ.
Я ВСЮ ЖИЗНЬ ДОЛлЖА СЛЕДИТЬ ЗА КБЖУ И КОНТРОЛИРОВАТЬ ПОРЦИИ!!!
ВОТ КАК ТО ТАК!!

А ЖИРОВ Я СЪЕДАЮ ГДЕ ТО
ОТ 70 ДО 80 ГР.
ДА, И СЕЙЧАС Я СТАРАЮСЬ, ЧТОБЫ ОНИ БЫЛИ ПОЛЕЗНЫМИ

j.1275
Юлечка. Свининку тоже надо иногда. Можно выбрать филейную часть без жира и пополам с курицей или 70% курицы и 30% свинины.
Масло убирать совсем не стоит. Наступит период, когда вес надо поддерживать. Ты вроде похудела, но все ещё в ограничении. И пойдут вкусняшки рекой.

P.s попробуй ради интереса предложить семье голубцы - курогрудь, морковь, перец болгарский, рис, лук ну и все это в капустку, потушить просто в воде.
Томат добавят кому надо.
Я много лет худела-поправлялась и себе пробовала отдельно готовить. Не долго это все работает. Увы. По крайней мере у меня.

j.1275
Юля, если хочешь, могу скинуть тебе памятку здорового питания от Светланы Фус. У нее очень адекватные рекомендации. Там и нормы есть КБЖУ, тоже очень адекватные.
Жиры давно реабилитированы(натуральные жиры), если не противопоказано, то жиров, особенно женщине, необходимо 1 г на кг текущего веса. Для тебя это 130 грамм. Но я считаю, что если столько не лезет, то и не нужно. Просто психологически легче, когда знаешь, что потолок ещё далеко и любимые голубцы туда проходят. На счёт белого риса, то шлифованный рис-это быстрый углевод. Потому и есть охота простое голубцов достаточно быстро. А если там ещё и минимум жиров, то крайне быстро. Свинину бояться не стоит, где-то читала исследования,что вопреки изначальному мнению, что свинина ведёт к повышению плохого холестерина, это не так. А вот баранина-да. Возможно это очередной рекламный трюк. Так что предпочитаю и по этому поводу не париться.
Юль, ты голод вообще чувствуешь?

СОГЛАСНА, СВИНИНУ ЕМ , ЛЮБЛЮ, НО СЕЙЧАС ОЧЕНЬ РЕДКО.
МАСЛО ТО ЖЕ ЕМ КУПИЛА ЛЬНЯНОЕ.
ВКУСНЯШКИ ПОЗВОЛЯЮ , НО РЕДКО, ВКЛЮЧАЮ ИХ В КОРИДОР.
К СЛАДКОМУ И ВЫПЕЧКЕ РАВНОДУШНА , А КОПЧЕНОСТИ, САЛО, КОЛБАСЫ, ДО ТРЯСУЧКИ ЛЮБЛЮ!! ПОЭТОМУ СОВСЕМ НЕ ЗАПРЕЩАЮ ИНОГДА , ДОБРОСОВЕСТНО СЪЕДАЮ БУТЕР , ДА ЕЩЕ И С БЕЛЫМ ХЛЕБУШКОМ.
ДУША СПОКОЙНА И МОЗГИ НА МЕСТЕ!!!

Я МЕНЯЮ СВОЮ ЖИЗНЬ УЖЕ ПОЧТИ ПЯТЬ МЕСЯЦЕВ И МНЕ ЭТО ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ !!

ВСЕ ПРЕДЫДУЩИЕ РАЗЫ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ БЫЛИ НЕ УДАЧНЫ, Я БЫЛА ЗЛАЯ , ВЕЧНО ГОЛОДНАЯ, СЕМЬЯ СТРАДАЛА.
БРРРР!!! ДАЖЕ ВСПОМИНАТЬ НЕ ХОЧУ!!!!!

СЕЙЧАС ПЕРВЫХ ДВА МЕСЯЦА Я ПЫТАЛАСЬ СТРОГО ВСЕ СОБЛЮДАТЬ, А В САНАТОРИИ Я НЕ СЧИТАЛА КАЛОРИИ И ЕЛА ВСЕ , ЧТО БЫЛО ТАМ И ЕЩЕ ШАШЛЫКИ УМУДРЯЛАСЬ СЛИЗЫВАТЬ.
И Я НЕ ПОПРАВИЛАСЬ, ДАЖЕ ПОХУДЕЛА.
ЗА МЕСЯЦ НА ДАЧЕ Я ОТЕКАЛА, ТО НАБИРАЛА ВЕС , ТО СБРАСЫВАЛА, СЧИТАТЬ КАЛОРИИ НЕ БЫЛО ВОЗМОЖНОСТИ, ПЛЮС ДВА ЮБИЛЕЯ БЫЛО, Я СТОЛЫ НАКРЫВАЛА.
ТАК ВОТ ЗА ПРАЗДНИК ЗА ДВА ДНЯ Я НАБИРАЛА ОТ 5 ДО 6 КГ , А ПОТОМ СКИДЫВАЛА ИХ НЕДЕЛЮ, НО СТАРАЛАСЬ ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ И НОГАХ!!

В АПРЕЛЕ ЭТОГО ГОДА ПОСЛЕДНЕЙ КАПЛЕЙ СТАЛ ИНСУЛЬТ !!
Я ПОНЯЛА ВРЕМЯ ПРИШЛО , ЧТОБЫ Я ЗАНЯЛАСЬ НАКОНЕЦ ТО СОБОЙ

СЕМЬЕ БЕСПОЛЕЗНО ПРЕДЛАГАТЬ МОЕ МЕНЮ, ЭТО ПРОЙДЕННЫЙ ЭТАП!!
ЕЩЕ ДОЧА МОЖЕТ У МЕНЯ , ЧТО НИБУДЬ СЛИЗНУТЬ, А ТРИ МУЖИКА МОИХ НЕ ХОТЯТ!

j.1275
ЮЛЬ, МНЕ ОЧЕНЬ НРА ТВОЙ НАСТРОЙ!

ДА КОНЕЧНО ХОЧУ, СКИДЫВАЙ!!

ГОЛОД НЕТ НЕ ЧУВСТВУЮ.
Я ПОЛУЧАЕТСЯ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ЕМ.
И ЕЩЕ ПЬЮ ВОДУ.
ПИТАЮСЬ 3 ОСНОВНЫХ ПРИЕМА И ДВА ТРИ ПЕРЕКУСА!!

ПРИВЕТ!! ПРИВЕТ!!!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!
СТАРАЮСЬ!
Я ВТЯНУЛАСЬ УЖЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ КЛАССНЫЕ!!!!

j.1275
Почту кинь в личку, скину