Малюска
так я без блинчиков вообще...гриф такой.
быть может он и весит 15....я что-то с дуру не посмотрела, но сейчас в нете почитала - говорят, грифы в смите весят 20-30 кг. хотя, наверное, чушь пишут

юля-стройнюля
В смите траектория движения ограниченная, и не совсем физиологическая, поэтому он подходит уже опытным спортсменам, как правило его используют для изолирующих упражнений.

Если Смит более-менее современный то, вес грифа равен 0
Это не моё мнение, честно Там весь смысл как раз в противовесах.

юля-стройнюля
Юльчик, я бы к штанге вообще пока не подходила, честно. Начинай с бодибаром например.

Главное же техника (читай безопасность)
Или бери штангу "девчачью" такие обязательно должны быть..они бывают на 7-10-12 кг.
О каких 30 кг речь вообще так и спину можно повредить

Омут

Техника-залог успеха и безопасности.
Я начинала приседать с весом 8 кг., и только сейчас приедаю с 26 кг., выпады вообще делала с начала без веса, пока технику не отточила.

Омут
так вот как эта палка называется?
оттачивание техники с палкой=бодибаром - для меня процесс сугубо интимный. а вчера народу было....и зал групповых занятий, где, когда их, этих занятий нет, удобно перед зеркалом покорячиться, вчера был занят.
я б к смиту тоже не подошла. но там одна за другой приседали девочки, на вид тоже новички. вот и я решила попробовать
не очень могу понять, как гриф ничего не весит? я ж , водружая его на плечи и приседая с ним, его вес чувствую...значит нет противовесов. иначе, это были бы просто приседания без отягощения. так?
а еще после 3-го подхода сердце скакало как сумасшедшее. просто от 45 приседаний еще и в 3 подхода со мной такого быть не могло. значит какой-то вес там был.
но, думаю, не было там 30 кг. я сама сильно с утра подудивилась, что грифы в смите столько весят, если верить интернету. и что я - новичок , смогла такое тягать. так что скорее всего там и было 10-15 кг (едва ли 5-7, потому что я делаю пуловер с 6 кг гантелькой, гриф был явно тяжелее)
но пока не болят ни колени, ни спина

Можно я похвастаюсь? Присед делаю, правда последний подход с весом 55 кг , выпады с 40 кг. становая тяга вес 55 кг 5 подходов по 15 раз. Начинала без веса совсем! Еще такая фишка - наращивать вес от трени к трени, но при этом кушать надо нормально, т.е. не преследовать цель сброса веса. при похудении надо делать меньшим весом но большим кол-вом повторений с мин. интервалом между подходами.

Олеся
а я выпады сразу с весом делала, правда по 4 кг в каждую ручку. не много. но меня к 3му подходу заносить начинало. вот видимо из-за не отточенной техники
Юлька- недоспортивная клюшка!

Малюска
скоро как выложишь фотки своих фитнес-модельных мышц эх....

хотя вчера наблюдала девочку-тренера с очень-очень начинающей подопечной (судя по виду и животику - молодая мама пришла себя в порядок приводить). у девочки-тренера такие булки - прям идеальные полусферы размером с мою голову каждая.
но! не могу сказать что это смотрелось красиво и естественно. девочка 160 ростом и ноги короткие. в общем, не так уж и красиво.
в очередной раз поняла, что крутая попа сморится круто в купе с длинными ногами и высоким ростом

юля-стройнюля
ну у нас с тобой с ростом то все ок как раз. Ну а что бы такие булки накачать надо знаешь сколько лет упорных тренировок? Моя знакомая задницу качает года 2 уже точно, садится с 100 кг, а задница только-только начала выходить полусферами

Добавлено спустя 50 секунд:
а вообще мне все же кругленькие ягодицы нравятся гораздо больше отвислой плоской задницы....

Малюска
у меня может и все хорошо с ростом, но не все хорошо с длиной ног. они очень короткие (ща не кокетничаю. это так. я себя приняла и этого все равно никогда не изменить)
я кстати свою задницу никогда обвислой и плоской не считала. она вроде и от природы мясистая и с намеком на шарообразность. прям даже интересно...может я заблуждаюсь? (хотя моя задница всегда нравилась мужикам гораздо сильнее других частей тела...вопрос только ...то ли с задницей не все так плохо, как с остальным, то ли задница все же исключительная )

фух...обожралася.
первый раз в жизни жарила камбалу. ниче так, вкусненько. только надо было ее промариновать, а то пресновата получилась
к камбале свеколка с чесноком
сверху творог с кефиром и кешью. потом еще зачем-то лупанула пол зефирины
надо завтра бутер с сыром на перекус взять, а то недоеденные утром медленые углеводы=срыв на быстрые углеводы вечером.
лежу теперь сытая, аж голова кружится