Угадайте что?! Из меня снова прет энергия и при этом я еле шевелю лапами по клаве. Да-да! снова из зала

А новость вот какая. Моего тренера переводят в другой зал и там он будет давать индивидуальные занятия только до 6 вечера.
Ну что сказать, я было начала расстраиваться, а потом поняла: да это же сама вселенная идет мне на встречу! (во загнула )
Чем это не знак начинать заниматься самостоятельно?! Да самый настоящий знак!
Не, ну страшновато конечно, но в первый раз всё страшно.
Сказала об этом тренеру, он поддержал

Правда теперь проблема..как я буду сама приседать?! 18 кг себе на плечи сама я просто не закину... руки слабые(((
Придется переходить в рампу или на смит Попрошу что бы завтра показал.
Завтра у меня силовая

А ещё как раз сейчас готовлю мюсли по рецепту Ледяной, только я ещё корицы набухала.
Пахнет вкусном. Утром попробую и расскажу

Кать, ну ты даёшь! Выбираешь самого симпатичного парня, и просишь его о помощи! Это не проблема, это ещё один знак!

Я так не смогу))) Может через 10-15 кг и-то вряд ли

Катя, а ты планку делаешь? Там для рук самое то. В йоге есть одна асана salabhasana - поза Саранчи. Укрепляет позвоночник, укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног, раскрывает грудную клетку и область ключиц, стимулирует работу почек и надпочечников, Заряжает энергией тело и ум, оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков. Но у меня она еще и укрепляет руки, так как весь вес тела ты держишь на перевернутых под себя руках.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=K5BfxkDU8Fo[/youtube]

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
Могу дать текст к асане на английском.

#17
LOCUST POSE
Salabhasana

Lay on your stomach.
Arms straight position, get your arms underneath your body.
Hands / palms facing the floor.
Elbows completely underneath your stomach, invisible.
Elbows are supposed to hurt.
Fingers completely apart. Grab the floor with your fingertips.
Two little baby fingers touching side by side.

Chin on the floor.
Left leg relaxed. Right leg solid, concrete, one piece, pointed toes.

Inhale breathing.
Slowly, gently, right leg lift up from the floor, minimum 45' degrees, half of 90".
Go up, much more higher everybody.
Make sure your back hurts, elbows hurt.
Leg up more, lift up more, a couple of inches.

Lock the knee, pointed toes, more up.

And change. Slowly, right leg down, and left leg up... [repeat for left leg].

[BOTH LEGS]:

Turn your head in, mouth on the floor.
Readjust your hands / palms. Elbows closer together underneath the body.
Open your fingers, grab the floor with your fingertips.
Full lungs, take a deep breath, and

Without bending the knees, both legs up.
Come up please. Everybody go up, come up, everybody come up.
Lock the knees, feet together.
Struggle a little harder, don't give up.
Come up. Take a deep breath, come up more.

And slowly, both legs down.
Relax please. Arms by your side, turn your head to the side.

--------
LOCUST POSE

[2nd Set]: You can count up to 10 (seconds), with corrections in between.

[additional dialogue]:

Hands more closer each other --
two little pinkies should be touching each other, side by side,
completely underneath the body, invisible. Elbows are supposed to hurt.

Do not lift or turn your head throughout the posture.

[single legs]: Keep the legs exactly behind your head, in the mirror.
Make sure your hip doesn't twist out of the line.

[both legs]: Use your hands strength against the floor, to get your legs up more.
Your shoulders should be touching the floor.

As a beginner, if you cannot lift your both legs up yet, separate your legs and then lift them
up. Then bring them together. But don't compromise the knees locked.

Natalina-Natalie

Не поверишь. Я только что у тебя в блоге смотрела видео про планку)
На шейпинге мы постоянно делали планку, по минуте всякие разные.
Сейчас не делаю, но буду занимать сама - обязательно включу её в программу.
Всё таки у самостоятельных занятий куча плюсов

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Да, дай пожалуйста текст. Она так быстро говорит

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Офигеть как они ноги высоко поднимают

Именно!!!
И краем глаза посмотри на палец - есть или нет обручалка. А уж от этого будет зависеть интенсивность помощи...

Катя, а ты штангу ставь на уровень плеч в раме и потом просто подходишь под нее и кладешь себе на плечи, медленно выходишь из рамы и делаешь упражнение. Затем снова в раму и аккуратно ставишь штангу на держалки.

Ага, я поняла. Значит тоже сегодня в раме попробую.
Спасибо

Катя, а как у тебя изменялся вес, когда ты заниматься начала? У меня два дня плюс на весах по 200 грамм, до этого стабильно, хоть на 100 грамм, но снижался.

У меня бывали прибавки после тренировки до + 1,0 кг , ага, хотя питание без нарушений.
Это нормально, чесслово) Ну психологически конечно не айся, поэтому я и взвешиваюсь теперь раз в неделю.
Теперь мою главное средство измерения это зеркало и сантиметровая ленка.
За 3 месяца в зале у меня ушло 6 кг, (вроде мало, да ) но за эти 6 кг я 2 раза поменяла гардероб.
Я просто таю Ты не забывай что жир весит меньше мышц.
Главное не понижай коридор ни в коем случае, я свой подняла почти на 400 ккал как пошла в зал. Тебе нужна энергия для занятий и тебе нужно растить мышцы из чего-то, это возможно только при хорошем коридоре.


Нет, конечно те кто за 100 кг и у кого проблемы с питание - весы необходимы.
Всем остальным они действительно только мешают.