Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

kaori

Бениан
вот и я том же :-):

у меня отписала :-):

а как у тебя дела в своем дневничке не написала :ni_zia:

у тебя сегодня мой любимый обед был :-):

я тоже как-нибудь себе спеку что-нибудь типа лаваша и с зеленью и куриной грудкой :-):

и хрен у меня есть :-)

спокойной ночи :-):

Бениан

kaori
А я редко пишу о своих делах и как день проходит :a_g_a:

Чтоб не сглазить :a_g_a:

Я больше фото+меню,из еды нового ничего ,поэтому и фото нет и восход рано очень теперь...когда в 6-25 встаю уже солнце взошло...поэтому у меня все однообразно обычно,спорт,вышивка крестом,уборка,готовка и целыми днями дома сижу,никуда не хожу,до зала 7 минутут пешком.У меня монотонность во всем :a_g_a:

Спокойной ночи :a_g_a:

Lita123

Бениан писал(а):

kaori писал(а):

Бениан
Ольчик, привет :-):

что-то тебя сегодня не видно :ne_vi_del:

нехорошо

Как не видно? :-)

тебе про шок.коломба отписалась,как со спорта пришла :a_g_a:

Пошла к 8-00 на спорт,муж на машине по пути на работу подбросил,переоделась там и приступила к тренировке,все про все и время 11-00 перекусила там же бананом(яйца с утра не успела сварить) и прошлась по магазинам ,купила себе лаваш с отрубями,рукколы,свежей мяты,петрушки,салат,бальзамический уксус Kühne,свежий корень имбиря,свежих шампиньонов,кураги,инжира,гвоздики и обошла 3 магазина и с каждого по нитке собрала то что мне надо,домой пришла в 12-00,помылась,начала обед себе готовить,пока всю зелень перемыла,взвесила,села поела и тебе успела написать,потом уже 14-00,стирка,там прибрать тут прибрать и время 16-00 я ВСЕГДА зеленый час с имбирем,гвоздикой,палочкой корицы пью с сухофруктами(обычно час занимает по времени)но в 16-45 позвонил муж и предложил съездить в гипермаркет с ним (ему по делу туда и заодно прикупиться ,а вернее для меня было больше прогуляться)Я быстро переоделась и почесала в назначенное время и место,он с работы меня подобрал на машине, время 17-30 было,поехали в гипермаркет,муж свои дела там закончил и прошлись купили рыбы и дети попросили говядины,я купила какой то сыр(но не очень зацепил)приехали домой в 20-00 я сразу продегустировала взвешанный 15 граммовый кусок сыра,потом не переодеваясь(не было времени даже)начала готовить ужин(дети пришли со школы, когда я уже вышла на встречу с мужем(у них ключи))сначала мясо детям на решетке и мужу все нарезала и погрела и все все подала,потом себе уже в конце рыбу на решетке и салат сделала ,я как раз села есть в 20-50 как указано в калоризаторе,после убрала со стола за всеми ,и ждала когда освободится компьютер дети опять брали информацию из интернета(прогресс,не то что мы из книжек из библиотеки!!! :a_g_a:

)и вот только что освободили мне компьютер и все уже улеглись спать............... :ya_hoo_oo:

Ого, какой насыщенный день :hi_hi_hi:

Столько вкусной зелени накупила ррррр тоже хочу :-):

Вот это удивило ;;-)))

Цитата:

я купила какой то сыр(но не очень зацепил)

Бениан

Lita123
Олечка Доброе утро!!! :-|-:

Что удивило? А то не догнала :du_ma_et:

с утра еще мозги не работают,спать легла в 00-30 и как всегда в 6-25 встала,сейчас у нас 6-51 утра..

Бениан

Lita123 писал(а):

Бениан писал(а):

Вот это удивило ;;-)))

Цитата:

я купила какой то сыр(но не очень зацепил)

А ты про сыр,ну это короче брынза,написано из козьего молока,т.к. я люблю вонючие сыра,а производитель явно обманул!!!Из коровьего он ,там козьим не пахнет,я уж знаю в этом толк,но купило меня % содержание жира 19%! :a_g_a:

Я просто из коровьего чисто молока сыры не очень,я обычно в смешанных пропорциях беру (козий,овечий,коровий) а чисто коровий,по мне так обычный...не для гурмана :a_g_a:

На упаковке написано,что 95%козьего молока,а 5% коровьего,а по вкусу с точностью до наоборот! :-(

Бениан

Добавлю красок в дневничок,только что на завтрак были макароны с сыром.....ммммммммммм....блаженство :a_g_a:

ЗАВТРАК

Асарс

Привет!!!

сегодня буду внедрять твой суперсет...., по 4 подхода делаешь по 30 повторов 4 положения???

Оль, как с боками борешься, какими упрами???

Бениан

Асарс
привет Анютка!!! :-|-:

Суперсет это 120 раз 4 положения без перерыва,это считается один сет,что я показала на видео,после 1-1.5 мин перерыв и еще один такой же сет из 120 раз 4 положений без перерыва и т.д.
На бока,короче на фитболе наклоны

Вложение:

наклоны для талии на фитболе.jpg

Наклоны в сторону раньше делала с фитболом,сейчас с блином

Вложение:

наклоны в сторону для талии.jpg

Наклоны с гирей или ганталями(я делаю с блином в 10 кг)

Вложение:

наклоны с гантелями для талии.jpg

Вложение:

наклоны с гирей для талии.jpg

Вот это все делала в предыдущей программе http://www.cosmo.ru/mirror/your_health/8341/

Бениан

Еще вот это:

Вложение:

для талии.jpg

Вот это еще,я их все делаю до сих пор!!!!

Вложение:

вот все упражнения для талии.jpg

вот это в данной проге делаю постоянно,только на живот кладу 10 кг блин и так таз поднимаю и опускаю и стараюсь нес. сек. про подъеме задержать положение. 3 по 20 раз делаю

Вложение:

для талии.png

вот еще на этом тренажере для гиперэкстензии спины я закрепляю ноги и делаю накроны в сторону для боков 3 раза по 30 раз на каждую сторону!!!

Вложение:

тренажер для талии.jpg

Бениан

еще вот это упражнение,его делать надо 3 по 100 (поворот на лево и право ,считается 1 раз)

Вложение:

для талии и спины 3Х100.jpg

Правила форума

Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Кто сейчас на конференции