тоже плюсуюсь к афобазолу, для меня просто спасение (но у него накопительный эффект, дней пять пьешь без результатов, а потом работает)

Я сама афобазол лет 5 назад принимала и недолго. На меня сразу подействовал) Потом мужу его давала. Он после смерти брата не спал вообще. Ему тоже очень хорошо помог! И, как мне показалось, у него тоже действие началось уже после первой таблетки.

У меня на том сайте один раз получилось нормально занести тренировку, что-то я никак не разберусь.

Вчера я только ходила на прогулку. На кухне оттанцевала возле плиты и мойки. И вся активность.

Это у меня показания с часов Самсунг , они мне прямо так и выдают готовую цифру расхода калорий за день.


Вот скрин с телефона. Но там есть один нюанс. В телефоне надо считать калории, а мне там не нравится считать. Там отдельно считается термогенез пищи, я проверяла, независимо от БЖУ они всегда берут 10% от общей калорийности , усредняют в общем. Причём основной обмен мне часы считают не 1400 ккал как большинство формул основного обмена, а примерно на 200 ккал меньше. Это значит, что все онлайн формулы в интернете считают уже с этими 10% от калорийности пищи на питание. И если сильно не доедать, питаться на 1000 ккал, то основной обмен всем завышают примерно на 5%.

Ну это такое... очень мелкие нюансы. Я думаю, в подсчёте калорий у нас намного больше погрешностей , ибо производители на упаковках могут врать аж на 20-40% от заявленных калорий и БЖУ.

В общем, как ни крути, а даже маниакальные подсчёты относительны.

Лето@ и Вера1959, я пока решила ашваганду домучить.

Мне мой ChatGPT прямо расписал целую инструкцию с чем её пить:


Ашваганда – помогает снизить уровень кортизола и поддерживает адаптацию к стрессу. Стоит принимать её не менее месяца.
Таурин – поддерживает баланс нейромедиаторов и даёт мягкий успокаивающий эффект.
Магний (глицинат или цитрат) – хорошо расслабляет, особенно перед сном.
L-теанин – мягко снижает тревожность без сонливости.
Омега-3 – помогает мозгу справляться со стрессом и уменьшает воспалительный фон.


Но всё равно сегодня ночью пришлось рассосать Экстракт пассифлоры (обусловливает седативный и снотворный эффекты).

И L-теанин пока не купила.

Всем доброе утро!

Вчера был ленивый день. Низкий расход калорий- 1845 ккал, только 7400 шагов. Дефицит дня - 53 ккал.

Съела 1792 ккал БЖУ 93/50/201 Жиров немного. Зато углеводы явно лишние. С солью уже лучше.

А так всё вкусно.

На завтрак типо заливной пирог: шпинат, творог, сыр. Ела с сёмгой, микрозеленью . И морковка с фиником на десерт.

Перекус - кофе и какой-то покупной кисель с кокосовым молоком. Там по БЖУ ошибка, не тот продукт забила, а исправлять уже совсем некогда. Надо плюс 5г насыщенного жира и минус 10г углеводов. Получается, у меня опять насыщенные жиры по максимуму.

На обед булгур с отварным сердцем, салат из свеклы с черносливом и семечками. Сухари. На десерт груша и мандарин.

На ужин макароны с креветками, овощи, зелень, сыр , две хлебные палочки, 248 мл вина , небольшой фруктовый салат и ложка варенья.

Фрукты вообще сделали мой день по нутриентам.



Вес уже обычный для понедельника 68,8 кг . Отёки ещё будут денёк/другой сходить. Как бы сегодня с солью подружиться.

Ещё на прошлой неделе была на двух тренировках, если по среднему смотреть, то немного подняла калорийность в будни, это позволило чуть меньше съесть на выходных, видать меньший разбег по калориям больше держит в узде лептин- грелин. В общем есть с чего весу на этой текущей неделе по ТВН подрасти на 200г и это точно будет не жир.

Всем хорошего дня!

Всем доброе утро!

Вчера был очень активный день - расход 2110 ккал: 11200 шагов и под вечер убирала в доме.

По питанию - 1493 ккал БЖУ 78/49/182 , дефицит дня аж 617 ккал, надо же.



Вес 68,1 (-700г). Соль наконец-то вышла, попала я в баланс калий-натрий. И насыщенных жиров не переела.



Формула попадания в баланс натрий-калий для меня - из трёх приёмов пищи один должен быть без соли. Ну или просто попотеть на тренировке.

На завтрак был заливной пирог (творог, сыр, шпинат),солёная сёмга, микрозелень, салат с морковкой.

На перекус кофе с конфетой( финик, арахис).

Обед - доедала сердце, пасту и винегрет. Макароны с расплавленным в микроволновке сыром просто шедевр, лучше всякого масла. На десерт пряник и фруктовый салат.

Ужин без соли - покупной блинчик с творогом и клубникой, запечённая тыква с арахисом, виноград и голубика. Кефир вместо сметаны.

И вот какую красоту мне подарили для поднятия настроения:



Всем хорошего дня !

Всем доброго утра!

Вчера тренировка и 8500 шагов дали расход 1991 ккал

Еда 1627 ккал БЖУ 65/66/190



Дефицит- 364 ккал

Вес 67,75 (-350г). Мне кажется, что это булочки и макарунсы просто легче фруктов. Общий вес еды за день меньше. Вчера было много вкусняшек.



Насыщенные жиры чуть в перелёте , калий-натрий отличный. Рейтинг полезности- 82. Без коллажа.

Завтракала овсянкой с чиа, сыр, яйцо, морковка с изюмом и кадровые орешки.

Перекус кофе с конфетами.

На обед перловка, котлеты из телячьей вырезки, замороженные овощи, зелень. Булочка с карамельным соусом и крошкой ореха.

На полдник чай с молоком.

На ужин доела свой "заливной" пирог с салатом без масла . Макарунсы. Ещё лист лаваша съела и чуть винограда.

Всем хорошего дня!

Возобновляю недельные отчёты.

На самом деле ежедневные отчёты о тарелках и весе это пустые разговоры с точки зрения снижения веса.

Это больше о пищевом поведении , о режиме и структуре питания. О нетипичном для нашего времени пищевом поведении. Не модная я... без интервального и полного голодания, разгрузочных дней, нет запретов на продукты и макронутриенты, ем всё, нет перегибов ни в ЗОЖ, ни в еду только вкусняшками. Скучная я, даже спорить не буду.

График изменения веса после нового года.




31.12.2024 СКН 1913 ккал ТВН 68,68кг(+50) РАСХОД-1923 ккал 9,9 т.шагов БЖУ-86,76,196 корпоративы
07.01.2025 СКН 2074 ккал ТВН 69,06кг(+380) РАСХОД-1960 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-98,82,205
14.01.2025 СКН 1885 ккал ТВН 68,92 кг(-140) РАСХОД-1953 ккал 10,0 т.шагов БЖУ-79,85,190
21.01.2025 СКН 1638 ккал ТВН 68,23 кг(-690) РАСХОД-1873 ккал 10,0 т.шагов
28.01.2025 СКН 1688 ккал ТВН 68,03 кг(-200) РАСХОД-1967 ккал 11,8 т.шагов БЖУ-83,59,174
04.02.2025 СКН 1733 ккал ТВН 68,16кг(+130) РАСХОД-2020 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,63,186


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – расход калорий по часам Samsung Galaxy Watch
Приходы/расходы, шаги и БЖУ в среднем за неделю.

Сначала гуляли новый год, был привес. Потом заболела мама, были дни без подсчёта и взвешиваний, я уже потом примерно прикинула калорийность. Там на нервной почве мало ела и был большой отвес. Часы активность считали. На прошлой неделе заставила себя тренироваться. Чем больше я занята, тем легче пережить случившееся.

А так всё по весу банально : меньше ешь - вес снижается.

Суть в комфорте снижения веса. Можно его снижать без агрессивного для своего организма диетического поведения, что лично я пытаюсь делать.

Когда человек говорит здравые вещи и своим результатом демонстрирует, что они хороши, такое надо поддерживать.
Все эти "модные" представления и сейчас и 10 и 20 лет назад были мусорными, прямо мешающими привести вес в норму, но не у всех хватает желания разбираться в том, что выбирают делать.
Хорошего.

Приветики!

Лара, ты не скучная, а большая умница!!! И твои результаты подтверждают это!