отчет дня
13.09.23
вес 91.1
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц ]
шаги(min 5000) - выполнено 7000;
утренняя гимнастика -выполнено.
Сон В постель до 22:00 - не выполнено. Легла в 22:30.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 2166-114-146-89
Пропорции 21-61-17
Пищевое окно Ела в 12:30; 17:30 и в 21:00. В 11:00 перекус кофе со сливками.
Вода 500 мл выполнено 1 л.
Еда
//салат из помидор. огурцов с красным луком и майонезом / бульон из форели насыщенный / лобио из зеленой фасоли с овощами и свининой / капуста тушеная с куриным филе / цикорий со сливками //
//салат из пекинки с огурцом, луком и майонезом /капуста тушеная с куриным филе / филе куриного бедра жареное с луком / цикорий со сливками //
//2ржаных хлебца с майонезом/форель отварная /котлета маленькая из форели//
перед сном - чай с мелиссой.
Третий раз ела от скуки, а не по голоду.

отчет дня
14.09.23
вес 91.1
ЧУДО не выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц ]
шаги(min 5000) - выполнено 3600;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 2631-130-156-186
Пропорции 20-53-28
Пищевое окно Ела в 12:00 и 17:30. лопала в 23:30. В 10:30 перекус бронекофе.
Вода 500 мл выполнено 1 л.
Еда
//бронекофе//
//салат из пекинки. огурцов с красным луком и майонезом / бульон из форели насыщенный / лобио из зеленой фасоли с овощами и свининой / форель отварная /виноград / кофе со сливками //
// виноград / цикорий со сливками / сыр косичка //
//жареное филе бедра / лобио со свининой //
перед сном - чай с мелиссой.
Не спалось, поэтому включила фильм и смотрела почти до 3-х утра. Естественно проголодалась за это время, поэтому еще слопала 300 г лобио со свининой, потому что 50 г жареного бедра было мало. Виноград аукнулся.

отчет дня
15.09.23
вес 92.0
ЧУДО не выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц ]
шаги(min 5000) - выполнено 7200;
Сон В постель до 22:00 - выполнено.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 2111-120-123-110
Пропорции 23-52-21
Пищевое окно Ела в 12:30; 14:30 и в 19:20. В 11:30 перекус бронекофе;
Вода 500 мл выполнено 1 л.
Еда
//бронекофе//
//салат из помидор и огурцов с красным луком и майонезом / бульон из форели насыщенный / капуста тушеная со свининой //
// 2 яблока / котлета из форели / капуста тушеная со свининой /цикорий со сливками //
//бронецикорий //
// хлебцы со сливочным маслом / кусочки жареного с луком бедра /бронецикорий //
Чай с мелиссой забыла выпить, но нормально уснула.
Отличные яблоки созрели в саду. Не устояла , хотя немедленно после них возник аппетит, поела ранее обычного, а вечерний перекус бронекофе дополнился сначала хлебцами со сливочным маслом, а потом 40 г жареной курицы.

Добавлено спустя 5 минут 13 секунд:
Re: Emi Ferejra. После передышки возвращаюсь к подсчету калорий.
пыталась фотки вставить. Не получилось... Велики

Привет всем
Я не забросила дневник. Решила не расписывать каждый день здесь (для себя веду бумажный дневник), а писать сокращенный отчет за неделю. Пока с понедельника по воскресенье.
Из-за участия в конкурсах отчитываться приходится в разные дни. Поэтому данные в отчетах отличаются друг от друга.
Итак, со следующей недели сюда буду писать отчет с субботы по субботу, чтобы этот отчет совпадал с конкурсным.
Пока включена в отчет еда и шаги, но постараюсь постепенно расширять тренировки и другую работу с телом.

Отчет за неделю 11.09.23-17.09.23
Еда среднее значение - 2285.2 ккал; Б-123,0; Ж-146,0; У-109,2;
Вода среднее значение - 600 мл
Тренировки шаги - 38997 шагов за неделю ;
Вес за неделю +1,3 кг 90,4/91.7

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Re: Emi Ferejra. После передышки возвращаюсь к подсчету калорий.
Отчет за неделю 18.09.23-24.09.23
Еда среднее значение - 2722.9 ккал; Б-117.8; Ж-181.5; У-140.9;
Вода среднее значение - менее 1 литра. Из них обязательные утренний "кипяток" (горячая вода с яблочным уксусом) и настой мелиссы перед сном, а так же вода для запивания таблеток (калий, магний, витамин Д3
Тренировки шаги - 33786 шагов за неделю ;
Вес за неделю +0,1 кг 91,7/91,8

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:
Re: Emi Ferejra. После передышки возвращаюсь к подсчету калорий.
Просмотрела данные свои за сентябрь и оказалось, что мой вес практически не зависит от еды
Надо разбираться

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Re: Emi Ferejra. После передышки возвращаюсь к подсчету калорий.
Точнее, не поняла, какая зависимость?

Приветствую всех.
Отличное видео, которое не только о медицине, а о том, что все в нашей голове и в наших действиях.

Тимофей Кармацкий:
Основная причина болезней - стресс и наша реакция на раздражители. Но это не говорит о том, что не нужно работать физически.

❗ Помните про 3 уровня здоровья – психический, физический и образ жизни.

Большинство органов болит, когда идёт ремонт. Да-да, болит = выздоравливает.
И чтобы снять болезненные и неприятные симптомы нужно добавить дополнительные вспомогательные методы, ускоряющие фазу выздоровления.

Владеть методами, которые помогают снять отеки, расслабить мышцы, улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы всегда пригодятся как для самооздоровления в домашних условиях, так и для профессионалов в сфере здоровья.

[YouTube]https://www.youtube.com/channel/UCFuqsSZlTsX8MFDfdQwhknw/community?lb=UgkxBqoI0ns8a8h0TkiidsQdyV0Z6ayb1ZTL[/YouTube]

Еще одно видео, которое меня заинтересовало и оно практическое.

Emi Ferejra

Нина, спасибо за видео! Обязательно посмотрю. Согласна по тезисам. Болезни иногда находятся просто в голове.

Polochka
На мой взгляд. это больше о том, что выздоровление зависит в основном от нас и каким образом себе в этом помочь.