Всем доброго утра!

Вчера 1611 ккал БЖУ 78/68/166



На завтрак овсянка с сыром и орехами.

Капучино с халвой на перекус

Обедала тушёной телятиной с гречкой, тушёная капуста. Киви и половинка макарунса.

Полдник- какао.

Ужин поздний в кафе салатом с креветками и пару кусочков сёмги, хлеб и ведро чая.

Почти перед сном кусочек макарунса для настроения .

По насыщенным жирам как-то странно мало вышло, баланс калий-натрий тоже удивил. Рейтинг полезности 82 %... пироженки они такие, радости много , нутриентов мало.



Вес на месте - 68,25 (-50г)
Расход калорий по часам- 1999 ккал, дефицит дня- 388 ккал. Активность- 11400 шагов.

Сегодня на тренировку. Мышцы болят серьёзно, но вчера не было вселенской усталости, радует. Потихоньку буду шевелиться.

Всем хорошего дня.

У меня не першит))) Этот лайфхак на меня не действует))) Может он действует только на тех, кто и так не страдает по сладкому

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:

Так то у вас))) У нас такого специалиста вообще нет в поликлинике! Давно уже думаю сходить на консультацию, но жаба душит, денег жалко Пока, кроме косметических, других проблем с ногами нет, так и буду ходить не обследованная)))

Всем доброго утра!

Перестала принимать успокоительные, слишком сильно тормозят, я днём хожу как в тумане. Вчерашнюю ночь почти не спала , сегодня уже получше.
Конечно меня пробило на сладкое ( только вчера говорили ) Из 1775 ккал 600 ккал это конфеты и макарунсы. Белок сразу же обвалился, жиры и углеводы рванули вверх - БЖУ 64/71/219 Бывает.



День провела активно - 2174 ккал расход по часам, утром тренировка и 12500 шагов. Вечером была абсолютно без сил, аж голова кружилась.

Вес 68,05 кг (-200). По идее должно быть плюс минимум 300г после выпадов в зале и такого количества сахара. Наверно работает дефицит калорий (вчера 399 ккал) .



Еда в обычном режиме. Утром овсянка с сыром и орехи, перекус кофе с конфетами, обед пшено с телятиной, салат из свеклы с черносливом и арахисом, зелень, макарунс. На ужин мидии с рисом, салат, фрукты и макарунс. Рейтинг полезности нормальный - 85.
Насыщенных жиров явно перебрала, примерно на 6г, не все продукты с нутриентами.

Всем хорошего дня!

LaraSt
Лара, а афобазол не пробовала принимать? С ним не тормозишь, но успокаивает хорошо и сон с ним нормальный.

Если пить валерианку+пустырник тоже работает ( и не по одной таблетке) , разово не надолго ( у меня часа на 3) , но там накопительный эффект - надо постоянно пить , я пила во время работы этим летом постоянно ...И нет седативного эффекта.

Класс, спасибочки. Обязательно попробую. Записала себе.

У меня от мамули остался трикардин в таблетках (валериана, боярышник и пустырник), я на них тоже посматриваю. Боюсь только, чтоб давление не понижало.

Вчера вечером выпила бокал вина и перед сном панангин. Ещё суш наелась в 19:30 часов вечера, можно сказать , углеводы на ночь. Уже без бифрена. Спала относительно неплохо.
Потихоньку свыкаюсь с неизбежным... рано или поздно встретимся , если там, за чертой жизни, что-то есть. Ездили с её подругой на 9 дней на кладбище, она так ей и сказала, жди меня, я скоро приду...

Надо ценить своё оставшееся время, оно не бесконечно.

Всем доброго утра!

Вчера относительно калорийный день - 1836 ккал БЖУ 102/68/172



Активность- 11 тыс.шагов, по часам расход 1938 ккал. Дефицит дня - 102 ккал. Цель - в среднем за неделю в день иметь дефицит в 200 ккал, что обеспечит снижение веса на 200г в неделю и на 800г в месяц.


Утром овсянка с чиа, сыром и яйцом.

Перекус - финик с бразильським орехом.

На обед булгур с отварным сердцем, свекла с черносливом и семечками, на десерт кусочек яблока и пол печеньки. Макарунс укусила , планировала им кайфануть за ужином, но очень поздно ели. Сегодня съём.

Полдник- какао.

Роллы примерно расписала на составляющие, так что калорийность не точная.
Бокал вина выпила. С роллами микрозелень редиса ела.

Вес почти на месте - 68,1 кг (+50г).

Соли много, насыщенных жиров опять небольшой перелёт на 2г. Нутритивность неплохо.



Всем хорошей субботы!

Всем доброго утра !

Если опустить упоминание про привес в 950г , то вчера был почти образцовой день.
Этот вес учитывать в расчёте ТВН не буду. Может на 500г скорректирую.

Чтоб набрать 950г жира, вчера надо съесть 9300 ккал. У меня всё намного скромней - 1965 ккал БЖУ 93/73/177



Но день с профицитом (лишние) 58 ккал, вчера затраты только 1907 ккал, 9300 шагов.

Привес конечно из-за соли, такого ужасного баланса у себя не припомню. Зато насыщенных жиров наконец-то не переела.



На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом. Салат с морковкой , йогуртом и фиником.

Перекус - кофе с молоком и финиково - арахисовой конфетой.

На обед начудила себе пирог из творога, сыра, яйца и шпината в лаваше. Брокколи и макарунс.

Ужинала солёной сушёной рыбой , очень пересоленным попкорном. Картошка и овощи не спасли баланс натрий- калий. Выпила два бокала вина. Где-то там сухарик промелькнул. С чаем ела клубнику в шоколаде.

Всем хорошего дня !

Лара, приветики. Хотела у тебя уточнить.
На вчерашнюю калорийность - с профицитом 58 кк - это без тренировки?
Ты как то учитываешь тренировки отдельно по дням , корректируя калорийность или просто повысила калорийность и все?

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
Если ты на том сайте вносишь трени - можешь скрин пример прислать - я ни черта не понимаю, как их вносить...