отчет дня
07.09.23
вес 90,2
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц ] шаги(min 5000) - выполнено ;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 1997-91-137-67
Пропорции 18-62-16
Пищевое окно Ела в 12:00 и в 16:30. В 11:00 перекус кофе со сливками, в 19:00 эскимо Империя Четыре сыра и груша.
Вода 500 мл выполнено.
Еда
//салат из огурца с редисом, красным луком. укропом, петрушкой, редисочной ботвой и майонезом / вареная свинина /котлеті из форели /холодец-дрожжалка без мяса, но и без желатина /пепси без сахара / бутерброд со сливочнім 82% маслом на ржаном хлебце //
// салат из помидор, огурца, красного лука, укропа, петрушки и майонеза /котлета из форели /цикорий со сливками //
//эскимо Империя Четыре сыра и груша //
перед сном - чай с мелиссой.
Калошек перебор на 453;
Думала поучаствовать в 2-х конкурсах на снижение веса, но сколько не билась, не могла включить смартфон. Значит фото сделать не смогу. А в конкурсах надо предоставлять фото весов. Жаль
Буду у себя в дневнике фиксировать. Ведь результаты нужны мне.

отчет дня
08.09.23
вес 91,4
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц ]
шаги(min 5000) - выполнено 6600;
приседания - 50;
отжимания от стены - 50;
для осанки - выполнено;
для лица - нет;
для живота - выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 3742-89-251-251
Пропорции 10-60-27
Пищевое окно Ела в 12:00 и в 16:30. В 11:00 перекус кофе со сливками.
Вода 500 мл выполнено 1,25л.
Еда
//салат из пекинки, кабачка, помидор с луком, петрушкой и майонезом / вареная свинина /крепкий бульон из форели /яичница с беконом /кофе со сливками/бутерброд из ржаного хлебца и майонеза /грудинка жареная/
// чипсы /плюшка /вафли Артек //
перед сном - чай с мелиссой.
Перебор на 2198 ККал;

отчет дня
09.09.23
вес 91,8
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц ]
шаги(min 5000) - выполнено 6800;
подтягивания - 3 , причем неполноценные, только нос выше перекладины. В прошлом году было 10
Сон В постель до 22:00 - выполнено.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 1933-86-155-34
Пропорции 18-72-7
Пищевое окно Ела в 12:00 и в 16:00. В 11:00 перекус кофе со сливками.
Вода 500 мл выполнено1л.
Еда
//кофе со сливками//
//салат из пекинки, кабачка с краснім луком и майонезом / вареная свинина /холодец-дрожжалка без мяса /сельдь слабосоленая /котлета из форели /кофе со сливками/
//цикорий со сливками/ грудинка жареная /салат из пекинки с красным луком и майонезом /яичница //
перед сном - чай с мелиссой.
Перебор на 389 ККал;

отчет дня
10.09.23
вес 90,8
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц ]
шаги(min 5000) - выполнено 5050;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено, легла в полночь.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 2765-106-175-182
Пропорции 15-57-26
Пищевое окно Ела в 9:30 и в 13:00. В 16:00 перекус цикорий со сливками.
Вода 500 мл выполнено 1 л.
Еда
//кабачковая икра / свинина вареная /кофе со сливками /2 бутерброда из ржаных хлебцев со сливочным маслом//
//салат из помидор с красным луком и майонезом / вареная свинина /жареная грудинка / кофе со сливками /пельмени эскимос / сыр копченый косичка //
// помидоры с солью / цикорий со сливками //
перед сном - чай с мелиссой.
Перебор на 1221 ККал;
Проголодалась уже с самого утра. Из-за того что не было овощей свежих и даже замороженных в доме, ела что бог послал: икру кабачковую из морозилки с вареной свининой, пельмени, котлету из форели, сыр косичка, грудинку жареную... В обед привезли наконец то в магазин помидоры. Так что ела их дважды: в салате и просто так.
Наедено было очень много, но постаралась не есть после 16:30.
Думала, что на следующий день будет капитальный привес. Но обошлось.
В понедельник весы показали на 400 г меньше (правда взвешивалась после поездки за продуктами(но до первого приема пищи), и много ходила, больше 10 000 шагов)

----
Еда за неделю 4.09.23-10.09.23 среднее значение. 2487,5 ккал; Б-105,4; Ж-177,7; У-106,1;
Вес за неделю -1,3 кг

Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
Re: Emi Ferejra. После передышки возвращаюсь к подсчету калорий.
Надо попробовать прибавить калорийность еды до 2100-2200. Сейчас мой коридор 1544-1621. А то у меня часто очень перебор калошек. Надо все-таки "узаконить" это количество. Посмотрю как будет себя вес вести.

Нина, здравствуй. Часто вижу у тебя бульон из форели. Ты из каких частей варишь? Голову берёшь или мякоть?

Алена, понятно, что я не часто покупаю тушки красной рыбы. Чаще горбушу, иногда некрупную форель и запекаю или припускаю стейки. А бульон варю из мороженых хребтов форели. 2 кг хребтов на 4 литровую кастрюлю и один пакетик приправы для ухи фирмы Любисток. Варю приблизительно 30 минут после закипания. Вынимаю хребты, немного охлаждаю, снимаю мясо с костей. Затем кладу кости и плавники обратно в бульон и варю их еще 40-60 мин. Процеживаю, Получается приблизительно 2 л насыщенного бульона. храню в холодильнике. Отварное мясо форели ем как отдельное блюдо.

Я сама эти хребты очень люблю. И горячего копчения и варёные. Недавно брала горячего копчения, снимала мясо и перемешивала со сливочным маслом. Такое обалденное рыбное масло получается) У меня в морозилке как раз хребет лежит, сварю на днях.

Я тоже твое рыбное масло на заметку взяла. Еще не готовила.

отчет дня
11.09.23
вес 90,4
ЧУДО не выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц ]
шаги(min 5000) - выполнено 10700 шагов;
приседания - 50;
отжимания от стены - 50;
подтягивания - 3
для осанки - выполнено;
для лица - нет;
для стоп -
для живота - выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 1425-53-105-55
Пропорции 15-66-16
Пищевое окно Ела в 15:30. В 22:00 перекус цикорий со сливками и жареная грудинка.
Вода 500 мл выполнено 1 л.
Еда
//салат из помидор. огурцов с красным луком и майонезом / лобио из зеленой фасоли с овощами и свининой /котлета из форели / кофе со сливками /пепси без сахара //
//цикорий со сливками / жареная грудинка //
перед сном - чай с мелиссой.

12.09.23
вес 91.5
ЧУДО не выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц ]
шаги(min 5000) - не выполнено. было 2000;
Сон В постель до 22:00 - выполнено.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 2238-116-153-79
Пропорции 21-62-14
Пищевое окно Ела в 12:00 и в 17:30. В 15:00 перекус цикорий со сливками и сір косичка.
Вода 500 мл выполнено 1,5 л.
Еда
//салат из помидор. огурцов с красным луком и майонезом / бульон куриный / курица вареная /котлета из форели / лобио из зеленой фасоли с овощами и свининой /грудинка жареная /кофе со сливками //
//цикорий со сливками / сыр косичка //
//капуста тушеная с куриным филе / 2 бутерброда на ржаных хлебцах со сливочным маслом / цикорий со сливками //
перед сном - чай с мелиссой.