Текущее время: 11 авг 2025, 00:20

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3088 ]  На страницу Пред.  1 ... 115, 116, 117, 118, 119, 120, 121 ... 309  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 18:47 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.09.2015
Сообщения: 4112
Изображений: 47
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,232

Награды: 30
Блог: Просмотр блога (0)
грудь:

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-03.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-05.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-07.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-08.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-13.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-14.jpg


спина:

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-13.jpg (с гантелями)

мне полезно делать вот это упражнение(гиперикстензии), только дома не получится
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-15.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-17.jpg (с гантелями)

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-19.jpg


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 19:05 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
Весенняя улыбка
у тебя есть штанга? :-)


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 19:08 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.09.2015
Сообщения: 4112
Изображений: 47
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,232

Награды: 30
Блог: Просмотр блога (0)
Алва писал(а):
у тебя есть штанга?

нет,
а их нельзя выполнять с гантелями,если перед собой держать?


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 19:24 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
Весенняя улыбка
Весенняя улыбка писал(а):

нужна штанга. И я бы начала с обычного хвата.
Весенняя улыбка писал(а):
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-05.jpg

да
Весенняя улыбка писал(а):
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-07.jpg

да
Весенняя улыбка писал(а):
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-08.jpg

да
пулловеры не надо пока
Вариант 1 на грудные: жим гантелей+разводка
вариант 2 - отжимания+разводка -менять в разные тренировки

по спине - :ne_ne_ne:

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.jpg
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-14.jpg только с гантелями
я делаю еще вот это: http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/05-11.jpg делаю сидя, для меня это снимает нагрузку с ног, переносит на разгибатели. аккуратно, вес небольшой нужен, и это в конце тренировки спины.
если есть турник - подтягивания. Пытаться, пока не получится :nez-nayu: это мастхэв для спины, если нет тренажера для тяги

Весенняя улыбка писал(а):


это протяжка. Имхо, с гантелями - хрень получится. И это упражнение нагружает дельты куда больше чем спину. Можно в тренировку дельт воткнуть вместо жима гантелей (не вместо ,а чередовать опять же)


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 19:26 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
Как там у Ильфа с Петровым - "потный вал вдохновения"...

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 21:40 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.09.2015
Сообщения: 4112
Изображений: 47
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,232

Награды: 30
Блог: Просмотр блога (0)
ноги:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/05-04.jpg (вместо штанги, бутыль 5 л с водой, перед собой)

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/06-02.jpg


спина:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-14.jpg (с гантелями)

3. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/05-11.jpg


грудь:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-05.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-07.jpg

3. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-08.jpg


плечи:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-03.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-06.jpg

4. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-07.jpg


руки:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-16.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-21.jpg


пресс:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/07-04.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/07-09.jpg


Последний раз редактировалось Весенняя улыбка 10 фев 2017, 21:55, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 21:43 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 08.02.2015
Сообщения: 17985
Изображений: 0
Пол: Женский
В наличии: 1,661

Награды: 145
Блог: Просмотр блога (0)
а сохранить в комп фотки упров и потом в салоне распечатать фоточки???


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 21:47 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.09.2015
Сообщения: 4112
Изображений: 47
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,232

Награды: 30
Блог: Просмотр блога (0)
сейчас на флешку попробую)) сын показал как ))


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 11 фев 2017, 05:44 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
Весенняя улыбка
много. Выкидывай что-то.... больше 8-9 упражнений не надо. Сделай из этого 2 варианта и чередуй
например:
1. присед
тяга гантели
отжимания
разводка
жим гантелей вверх
подьем гантелей перед собой
разгибания на трицепс
скручивания
2. становая
выпады
жим лежа
разводка
протяжка
подьем в стороны
обратные отжимания
обратные скручивания


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 11 фев 2017, 05:54 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 09.09.2014
Сообщения: 3059
Изображений: 199
Откуда: город Нск. РФ
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 991

Награды: 31
Блог: Просмотр блога (22)
Девочки ещё к этому же надо разминку и растяжку. Мне кажется проще готовый вариант взять

_________________
Я Женя!
Изображение

Изображение


Изображение

План по сбросу веса
82 кгна 1 декабря 16(82-89 ожирение) 1 января 17
79 кг на 1 февраля 17 (70-82 превышение веса)
76 кг на 15 апреля 17
73 на 1 июня 17
70 на 1 августа 17
(66-70 кг легкое превышение веса)
(63-66 кг нормальный вес)


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3088 ]  На страницу Пред.  1 ... 115, 116, 117, 118, 119, 120, 121 ... 309  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Есина, Elizmy, FeedBurner [Bot], Google [Bot], Irenchic, Oxanka 1, Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB