Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 06 ноя 2025, 14:38

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 3088 ]  На страницу Пред.  1 ... 115, 116, 117, 118, 119, 120, 121 ... 309  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 18:47 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.09.2015
Сообщения: 4112
Изображений: 47
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,232

Награды: 30
Блог: Просмотр блога (0)
грудь:

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-03.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-05.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-07.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-08.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-13.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-14.jpg


спина:

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-13.jpg (с гантелями)

мне полезно делать вот это упражнение(гиперикстензии), только дома не получится
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-15.jpg

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-17.jpg (с гантелями)

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-19.jpg


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 19:05 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
Весенняя улыбка
у тебя есть штанга? :-)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 19:08 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.09.2015
Сообщения: 4112
Изображений: 47
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,232

Награды: 30
Блог: Просмотр блога (0)
Алва писал(а):
у тебя есть штанга?

нет,
а их нельзя выполнять с гантелями,если перед собой держать?


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 19:24 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
Весенняя улыбка
Весенняя улыбка писал(а):

нужна штанга. И я бы начала с обычного хвата.
Весенняя улыбка писал(а):
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-05.jpg

да
Весенняя улыбка писал(а):
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-07.jpg

да
Весенняя улыбка писал(а):
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-08.jpg

да
пулловеры не надо пока
Вариант 1 на грудные: жим гантелей+разводка
вариант 2 - отжимания+разводка -менять в разные тренировки

по спине - :ne_ne_ne:

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.jpg
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-14.jpg только с гантелями
я делаю еще вот это: http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/05-11.jpg делаю сидя, для меня это снимает нагрузку с ног, переносит на разгибатели. аккуратно, вес небольшой нужен, и это в конце тренировки спины.
если есть турник - подтягивания. Пытаться, пока не получится :nez-nayu: это мастхэв для спины, если нет тренажера для тяги

Весенняя улыбка писал(а):


это протяжка. Имхо, с гантелями - хрень получится. И это упражнение нагружает дельты куда больше чем спину. Можно в тренировку дельт воткнуть вместо жима гантелей (не вместо ,а чередовать опять же)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 19:26 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
Как там у Ильфа с Петровым - "потный вал вдохновения"...

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 21:40 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.09.2015
Сообщения: 4112
Изображений: 47
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,232

Награды: 30
Блог: Просмотр блога (0)
ноги:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/05-04.jpg (вместо штанги, бутыль 5 л с водой, перед собой)

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/06-02.jpg


спина:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-08.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/04-14.jpg (с гантелями)

3. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/05-11.jpg


грудь:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-05.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-07.jpg

3. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-08.jpg


плечи:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-03.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-06.jpg

4. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-07.jpg


руки:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-16.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-21.jpg


пресс:

1. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/07-04.jpg

2. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/07-09.jpg


Последний раз редактировалось Весенняя улыбка 10 фев 2017, 21:55, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 21:43 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 08.02.2015
Сообщения: 17985
Изображений: 0
Пол: Женский
В наличии: 1,661

Награды: 145
Блог: Просмотр блога (0)
а сохранить в комп фотки упров и потом в салоне распечатать фоточки???


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 10 фев 2017, 21:47 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.09.2015
Сообщения: 4112
Изображений: 47
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 1,232

Награды: 30
Блог: Просмотр блога (0)
сейчас на флешку попробую)) сын показал как ))


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 11 фев 2017, 05:44 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
Весенняя улыбка
много. Выкидывай что-то.... больше 8-9 упражнений не надо. Сделай из этого 2 варианта и чередуй
например:
1. присед
тяга гантели
отжимания
разводка
жим гантелей вверх
подьем гантелей перед собой
разгибания на трицепс
скручивания
2. становая
выпады
жим лежа
разводка
протяжка
подьем в стороны
обратные отжимания
обратные скручивания


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Весенняя улыбка
СообщениеДобавлено: 11 фев 2017, 05:54 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 09.09.2014
Сообщения: 3059
Изображений: 199
Откуда: город Нск. РФ
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 991

Награды: 31
Блог: Просмотр блога (22)
Девочки ещё к этому же надо разминку и растяжку. Мне кажется проще готовый вариант взять

_________________
Я Женя!
Изображение

Изображение


Изображение

План по сбросу веса
82 кгна 1 декабря 16(82-89 ожирение) 1 января 17
79 кг на 1 февраля 17 (70-82 превышение веса)
76 кг на 15 апреля 17
73 на 1 июня 17
70 на 1 августа 17
(66-70 кг легкое превышение веса)
(63-66 кг нормальный вес)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 3088 ]  На страницу Пред.  1 ... 115, 116, 117, 118, 119, 120, 121 ... 309  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Afita, BBK*v, BingBot, ClaudeBot, FaceBookExternalHitBot, Golfstrim, GoogleBot, GPTBot, Irenchic, KETI_G, Ksyu, lina52, Luchs, MetaExternalAgentBot, Ольга Домрачева, realkea, TatYana Vyshensk, TrendictionBot, YandexBot, Ленусечка, Наталия50, Чуточка13, Шану


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB