Привет, Алёна
Я тоже что-то для себя "открыла", что-то отметила как важное

отчет дня
31.08.23
вес 90,9
Шаги min 5000 выполнено 5650 шагов по шагомеру, но он врет. Ходила в хорошем темпе 1,5 часа.
ЧУДО не выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц - не было.
Сон В постель до 22:00 - выполнено. Спала больше 7 часов.
КБЖУ 2204-66-163-101
Пропорции 12-67-18
Пищевое окно Ела в 12:00 и в 17:00. В 19:30 перекус жареной грудинкой.
Вода 500 мл выполнено 1л.
Еда
//салат из помидор с болгарским перцем, луком и майонезом /шакшука с жареной грудинкой / хлеб /бронекофе //
// отварная форель / бульон крепкий из форели / хлеб //
//жареная грудинка//
Калошек перебор на 660; Б недобор продолжается; Ж>53; У>51.
Несбалансированное питание, превышение постоянное калошек, недостаточная ФА, привели к тому что на весах сегодня увидела 91,0 кг.
Схаменись, жіночко!
На полнолуние нечего кивать

Вес на сейчас (03.09.23) - 91,3.
Давно я так не "урабатывалась" как вчера. Закончили копать картошку у свахи. Не захотели растягивать это "удовольствие" еще на один вечер и ударно поработали.
Сегодня болит все тело и головная боль, видимо давление поднялось.
Дуська пошла на "утреннюю проходку" вместо меня, а мне предстоит прогулка на базарчик за продуктами.

Emi Ferejra
Поздравляю с окончанием дачного сезона

Спасибо за наблюдение...
То же самое заметила...
Сколько не пыталась со спортом, на подсчёте. Но уходило чуть чуть а возвращалось с компанией..
А уходить стал когда стала диету соблюдать направленную на снижение инсулина..
Большие перерывы, без перекусов и исключить сахар..
Тоже изчез волчий нестерпимый голод..
Остальное терпимо..
...
Фрукты не получается убрать.. и виноград..
Но я с этим смирилась..
...
Единственно, на чисто белках у меня гипогликемия и дикие головокружения начинается..
Видимо инсулина таки много в крови, а глюкозы нет.. и мозгу не достается...
....
Поэтому чисто белковые - мясо или яйца - приемы пищи исключила..
Сложно без любимых блюд..
Но нам надо))

Возвращаюсь к отчетам

отчет дня
06.09.23
вес 90,2
Шаги min 5000 выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц - не было.
Сон В постель до 22:00 - не выполнено.
Вит D3, K, Mg выполнено
КБЖУ 2467-100-205-55
Пропорции 16-75-9
Пищевое окно Ела в 12:00; в 16:00 и в 19:30. В 10:30 перекус кофе с 33% сливками.
Вода 500 мл выполнено.
Еда
//салат из огурца с редисом, красным луком. укропом, петрушкой, редисочной ботвой и майонезом /стейк масляной рыбы/ вареная свинина /кофе с 33% сливками //
// салат из помидор, огурца, красного лука, укропа, петрушки, редисочной ботвы и майонеза /цикорий с 33% сливками / бутерброд со сливочным 82% маслом на ржаном хлебце//
//помидор крупный/ сливки 33%, которые превратились в сметану//
Калошек перебор на 923; сознательно превысила именно жиры .
Кофе с натуральными жирными сливками мне понравился, но упаковка сливок слишком большая. Мне бы было достаточно 100-150 грамм на несколько дней (киснут и не очень годятся в кофе). Надо еще попробовать кокосовые сливки или молоко

Sarah Connor
Привет, Оля.
Я неплохо снизила свой инсулин интенсивной физической нагрузкой. Когда я в положении сидя была не больше часа в день (только во время еды) и на сон было часов 6.
Нагрузка была по силам, т.е я не была выжатым лимоном и не мечтала побыстрее лечь в кровать. Но... 5 дней выходных после этого я отсыпалась.
Анализов на инсулин не делала. Это по ощущениям (не было голода).
Ну и вес снижался, не смотря на то, что я в августе ела обычную еду + иногда плюшку, иногда пломбир, иногда кусочек торта. И почти всегда перебирала калошки.
Конечно в результате я вернулась к весу начала августа.

Это цитата отсюда: https://www.youtube.com/post/UgkxLDMQhe ... 4YRJs2v4HK
❓Я похудела на Х килограммов, впереди ещё Y, но ни вес, ни объёмы больше не снижаются вот уже несколько месяцев. Что я делаю не так?
✅ В 95% случаев причина плато в снижении веса кроется в рационе. То, что сработало на первом этапе похудения, может не давать результатов, если вес приблизился к нормальному. И нужно кое-что изменить в питании, чтобы подтолкнуть организм к дальнейшему жиросжиганию. Пересмотреть рацион, изменить пропорции в тарелке.
✅ Ещё 5% причин остановки снижения веса - это наши жизненные привычки. Например, поздняя еда. Или телефон, прилипший к руке, и сопровождающий нас даже в спальне перед сном. Или привычка стремительно принимать пищу.


Хотя там говорится о кето питании, но может касаться многих (ИМХО)