Тело Кати Усмановой - а вдруг возможно?

Забава***

девочки, вот ляпнула-то на свою голову :-)

понеслась тема)
уже и у Марины Шер понаписывали))

и главное больше никого не интересует, сколько веса я сделала в упражнениях ;;-)))

так, прошу всех успокоиться :-):

вернемся к теме дневника)

вот, дублирую сюда план тренировок - составила себе на 3 ближайших мес

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
так, программа на 3 мес (моя) - массонаборная, жопоподтягивающая и жопоувеличивающая :-)

все упры выполняются по 4 подхода на 15 повторов
понедельник - низ
1 приседания с широкой постановкой ног (стартовый вес 32,5, конечный 40)
2 приседания в смитте с чередованием в подходе широко/узко (ноги выносим вперед, стартовый вес - рама)
3 статические выпады с чередованием по неделям в смитте/с гантелями (стартовый вес - рама/гантели по 10кг)
среда - верх
1 подтягивания в гравитроне (стартовый вес 25кг)
2 становая тяга классическая
3 горизонтальная тяга (стартовый вес 20кг)
пятница - низ
1 румынская тяга (стартовый вес 37,5кг)
2 вышагивания со штангой (стартовый вес 25кг)
3 крабик в утяжелителях по 2 кг + гантель 2кг

Лентo

Забава*** писал(а):

и главное больше никого не интересует, сколько веса я сделала в упражнениях ;;-)))

От чего ж? Интересует! :-)

Но за вес и упражнения ты сама напишешь, без вопросов, это же твой дневник поправления , а другие темы приходится поддерживать :a_g_a:

january

Ну что же, лелик (или болик))))?
По Трене - сколько отдых между подходами?
А так вроде норм. Только я советчик тот ещё...

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
И ещё мне кажется нужна ещё одна тренировка . чтоб четыре в неделю, поскольку упров мало.....

Забава***

january

Отдых - полторы минутки
4 раза в нед пробовала - начинаю худеть как последняя сволочь :-)

А какие бы ты еще упры добавила?
Может в составленную прогу дописать?

Лакшми

марина шер писал(а):

Статья грустная , Наташ..

ну тогда вот веселое) песня Забавы..сегодня целый день напеваю :-)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=F0UT3WZDozY[/youtube]

january

Ну вот трицепс можно добавить... Отжимания обратные в том же гравитроне....или просто отскамьи или с пола. В день "верха" я их бы добавила....
Ну если худеешь тогда не надо 4
Ты успеваешь за полторы отдышаться? Я не всегда , мне две минимум надо и до четырёх в зависимости от сложности упра.
Жопа жопой, но ручки то тоже должны быть красявые), чтоб все идеально бицепс- трицепс-ягодицепс).

Лентo

Так у Забавы ручки как раз очень хороши :cool_cool:

когда ж уже я дорасту до таких :du_ma_et:

?

january

Лентo писал(а):

Так у Забавы ручки как раз очень хороши :cool_cool:

когда ж уже я дорасту до таких :du_ma_et:

?

А я не говорю, что плохи. Я за гармонию. Что ж, одной пятой точке - радость?)

ulaa

]Забава***
Привет! Очень нас твои тренировки интересуют, и успехи тоже. Ты огромная молодец, девочки тоже. Я вами восхищаюсь и вдохновляюсь.
А понаписали - вай нот - тема-то интересная :-):

Забава***

этот день, друзья, мы начнем с минутки творчества
ремикс на япошек, так сказать

высока гора Фудзияма
долго ползти к вершине медленной улитке

перевзвесилась сегодня на голодный желудок
50,6
ну колдовство
макароны, картошка, хлеб, выпечка, колбаса
по 2 горсти орехов в творог
детский Малыш в коктейль
еда перед сном
фрукты на ночь
тренировки на массу
и ни-фи-га :cry_ing:

стоит вес как вкопанный((
никак не поймет мой организм что от него хотят
как увеличивать ккал уже не знаю
жирность молочки - максимальная
масла кладу - мама не горюй
орехи - горстями
питаюсь 5-6 раз в день
пришло в голову только одно - половину творога заменить на кашу

я расстроена

Правила форума

Тело Кати Усмановой - а вдруг возможно?

Кто сейчас на конференции