Олесик!!! С твоего позволения скину из блога своего информацию...Может пригодится кому???

Внутренняя поверхность бедра


Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Ирон
Привет
Короч, суёшь между ног и жмёшь, что есть силы
Можно лежа,сидя, стоя. Еще можно руками сжимать..

ой а модель то на тебя похожа...красавишна

Лучше б мой пуз был похож на модельный
=================================================================================

Прикупила сарафан длинный, вместо юбки...
Вечером фотку скину....

Приветули, красотуля!!!
С ОБНОВОЧКОЙ ТЕБЯ!!!
Я вот тоже на лето сарафанчик себе хочу...Вчера перед сном прям так лежала и планировала свои одёжные запасы... ---что есть,чего нет...
Сарафанчик---один только...,в виде парашюта...

Будем ждать фоточек!!!

приветик...ну а толк то есть от бабочки для ляшек именно??? ктонить мерял?

termi

А фиг его знает??? Я ж не любитель измерений...
Хочу вот у Олеси потом поинтересоваться---как у неё...
Мышцу,вроде,чувствую...,но над ней ещё такой невероятный кусок жира болтается...,что только питанием и уберётся постепенно (или не уберётся... )...ПОГЛЯДИМ!!!

понятно....

Фиг знает. только 2 раза делала


Чистота эксперимента будет нарушена. Я одновременно с бабочкой сделала упор на приседы-плие...

Я тоже ещё лягушечкой скакать стала соседям на радость...