Ориентируйся по болевым ощущениям, если ноги крутят и болят, то делай.



А мне именно пшеничная доставляла кучу проблем. Очень индивидуально всё.



Тебе с твоим низким давлением точно надо есть побольше солёного. А отёки как придут, так уйдут.

Не обязательно восполнять калий под уровень избыточной соли. Главное , чтоб его было 100% от оптимальной потребности. Организм просто выведет излишки соли, увеличив на какое-то время количество воды.

Вообще при тренировках потребность в натрии возрастает. Приём калия тоже может провоцировать тягу к солёному. Низкосолевая и низкоуглеводная диеты... , даже отдельные дни, увеличивают потребность соли в два раза. В больницах людям в определённых состояниях (при плохом усвоении питательных веществ) через капельницу вводят калий-натриевые растворы. И состояние надпочечников влияет на баланс натрия и калия, при повышенной нервозности соли надо больше, особенно с утра.



Вот-вот , при нехватке соли ЖОР будет обязательно. Это как раз ещё из серии, что буду есть всё , что хочу, но в пределах калорийности и обязательно похудею. При серьёзной нехватке минералов и витаминов ЖОР со временем будет расти в геометрической прогрессии.

По натрий-калиевому балансу рассчитала сколько надо съесть картошки к 50г сельди при примерно 5% соли (бывает и 10% , в сушёной рыбе 12,5%), чтоб выдержать более-менее нормальное соотношение.



На 50г сельди надо съесть в шесть (!!!) раз больше картошки...

Так что все эти рекомендации: съесть банан, авокадо и т.п. хорошо только при употреблении 1-2 кусочков селёдки , а так чтоб наесться, соблюсти баланс не получится. Разве что дополнительно принять в таблетках калий. Или напиться воды, смирившись с отёком. Если нет склонности к повышению давления, организм справится.

В общем, нет смысла особо заморачиваться. Привесы/ отвесы в пределах 500г и даже 1кг вполне нормальная история. Как придёт, так и уйдёт.

Я себе вывела два правила:

1. Селёдку с алкоголем стараюсь вместе не сочетать. Не перегружаю организм отёками.

2. Много селёдки 100-120 г ем только 1 раз в неделю, в остальные дни очень аккуратно с количеством, по чуть-чуть, 15-30г.

Всем доброго утра!

Вчера день с профицитом почти 300 ккал. Находила много ( по моим меркам) 13100 шагов. Поела тоже хорошо, за день 2360 ккал БЖУ 101/82/228



Завтрак- овсянка с чиа, пармезан.

Перекус кофе с шоколадом.

Обед - палтус с чечевицей, салат с морковки, капусты и зелени. Киви , кусочек макарунса и булочка с вишней.

У нас в кафе продают интересную выпечку, вес булочки 300г, это 1000 ккал.... интересно люди в курсе, что это мегакалорийно.

На ужин телятина с овощами, микрозелень подсолнечника, немного сыра, фрукты, попкорн, вино... долго сидели, поминали маму... 9 дней... Я себя ни в еде, ни в вине не ограничивала, мне просто необходимо было расслабится.

Перед сном я съела белый хлеб, чтоб ночью не было гипогликемии после вина.

Привес после такого количества еды 550г, и это ещё без солевых отёков, только большое количество съеденного и вино.

Интересно, что чем больше еды, тем проще набрать нутриенты. Полезность рациона 95% и это с вином. Радует, витаминами/минералами хоть как-то компенсировала вред алкоголя.



Баланс натрий-калий отличный.



Удивительно, вино дало 10% суточного калия.

Всем хорошего дня!

Нет, никогда не крутило и не болели, хотя варикозная сетка довольно большая на бедрах, на голенях существенно меньше.

Я думаю, большая варикозная сетка это ещё потому, что ты в своё время сбросила большой вес.

Когда человек теряет большое количество веса (40-50 кг), его тело адаптируется к новым условиям, включая изменение структуры сосудистой системы, в частности капилляров. Вот что происходит с капиллярами:
1. Снижение нагрузки на капилляры: Когда уменьшается жировая масса, капилляры, питавшие жировую ткань, становятся ненужными. Организм может уменьшить их количество через процесс, называемый ангиорегрессия — естественное сокращение или деградация избыточных сосудов.

2. Распределение кровообращения: Кровоток перераспределяется к тем тканям, которые требуют больше кислорода и питательных веществ (например, к мышцам, если человек активно занимается спортом). Из-за этого избыточные капилляры постепенно перестают функционировать.

3. Регенерация и пластичность сосудов: Сосудистая система достаточно пластична, поэтому капилляры могут "закрываться" (стенки смыкаются, и кровоток прекращается), но не исчезают полностью. Если нагрузка на ткани снова увеличится, часть этих капилляров может восстановить свою активность.

4. Роль кожи и жировой ткани: Если после потери веса осталась избыточная кожа, в ней может остаться часть капиллярной сети, но в меньшем объеме, так как питание жировой ткани уже не требуется в прежнем количестве.

Таким образом, капилляры не "исчезают" полностью, а перестраиваются и частично сокращаются в ответ на изменение потребностей тканей. Этот процесс — естественный и адаптивный.

Всем доброго утра!

Вчера постаралась меньше носится, всего 7300 шагов.

Потребность в калориях сразу снизилась. Часто ЖОР нападает при бурной активности, организм пытается скомпенсировать затраченные калории. Если их не считать, то можно легко при стрессовой нагрузке ( это когда выходишь из зоны комфорта) добавить стресс переедания.

За день 1896 ккал (из которых 298 ккал это вино, всё, прекращаю реветь и пить вино, маме бы это очень не понравилось). БЖУ 82/54/191

День с профицитом калорий - 66 ккал.




Вчера было два небольших завтрака каша и чизкейк с грушей.

На обед баловалась селёдкой. Мне даже соли в селёдке не хватило на такое количестве картофеля, свеклы и авокадо. А соотношение калия-натрия пограничное. Зато по жирам - мало насыщенных, с мясом у меня часто перебор. Рейтинг полезности уже не лучший, вино 100% лишнее в рационе.



На ужин креветки с пастой в томатном соусе с сыром бри. Много зелени и овощей , углеводов после ужина не хотелось, макарон хватило.

Всем хорошего дня !

Нет, она появилась намного раньше. Скорее это наследственность и то, что в моей ранней юности не было колготок. Мы носили чулки, которые держались резинками вокруг ноги, тем самым пережимая сосуды.

А когда появились утягивающие колготки, я только их и носила , чтоб худее казаться. Это была пытка. Мало того, что я не могла нагнуться и завязать шнурки, чтоб в глазах не потемнело, так ещё и придушивала себя намеренно ( это когда я весила примерно 90 кг). А летом у меня были специальные удушающие трусы , до сих пор есть одни, на память об осознанных пытках...

В общем я очень большой специалист по удушению и пережимаю сосудов. У меня нет никакой сетки на ногах. Но я много ( относительно много) хожу. Говорят, что икры это наше второе сердце, ходьба прекрасно прогоняет кровь по сосудам и капилярам. Может тебе весной попробовать чуть больше ходить, вдруг поможет, интересно , что специалисты на эту тему советуют.

Всем доброго утра!

Вчера обнаружила, что приближается новолуние 29 января, подумала, что ближайшие два дня отвесы не предвидятся и решила доесть всю солёную рыбу.



На завтрак к овсянке с чиа добавила сёмгу и кусочек омлета, сыр.

Кофе с шоколадом на перекус. Это для души.

На обед селёдка с картошкой , свеклой, авокадо, зеленью. На десерт киви и чизкейк с голубикой.

Полдник-какао с сахзамом.

На ужин сырники с тыквой и йогуртом.

За день 1497 ккал БЖУ 86/56/153

Активность- 10100 шагов. Дефицит дня - 394 ккал.

Муж деликатно посоветовал перестать квасится и пойти уже на тренировку. Пойду.

Несмотря на соль и луну отвес 700г, вес 68,1 кг. Самые большие привесы у меня всё таки от алкоголя.



По полезности всё ок. Разнообразие рулит.



Всем хорошего дня !