DStorm
Большое спасибо что помогли
Endgi777
Я только начала познавать мир ПП и первый мой день был 18.01.16,и как я поняла был не удачным.
Dream30
Взялась за ваш дневник
Я в этом деле новичок,никогда до этого ПП не занималась и даже не имела представления. Но теперь осознала и поняла что мне это надо. Сайтов и форумов много,но как я поняла главно найти грамотных и знающих людей, и слава богу я оказалась с вами. А перед тем как вас найти я почитала,посмотрела видео о ПП и составила как мне казалось правильное КБЖУ и нашла тренировки. А когда зашла сюда меня одолели сомнения и тогда я попросила помощи. Вот как то так. Теперь меня от сюда не выгоните
Всем спасибо что заметили меня и не оставили без внимания
Пошла искать ЛЕйсли

исключено
Забудь слово ПП, нет его, для кого-то питание на 1000ккал курогрудкой ПП )))
Есть сбалансированное рациональное и адекватное питание ))) и это на всю жизнь.
Сложного в таком питании ничего, достаточно знать некоторые правила и все будет четко )))
Не нужно в одночасье перестраивать свой рацион, это психически сложно и свои пищевые привычки нужно менять постепенно.

исключено, приветствую!



Даже не думали выгонять!

Вот смотрите, чуть выше в этом дневнике, Марина давала рекомендации по калоражу питания девушке, которая схожа с Вами параметрами.
Калорийность рациона 1500-1700 ккал.
Белки 70-105
Жиры 50-60
Угли все остальное

Я очень много употребляю белковой пищи, о чем предупреждаю в своем дневнике, не стоит это брать за основу своего рациона. Смотрите по своим ощущением.


В дни без тренировок можно есть по нижней границе коридора, в дни с тренировками по верхней.
Да худеться на таком калораже будет медленней, и физическую нагрузку придется добавить, на попе ровно сидеть, это не наш вариант, тем более Ваш вес близок к норме... без физической нагрузки, если не хотите превратиться в скинни-фет никак не обойтись.
Скудное питание и отсутствие физической активности грозит нам потерей мышц, да рано или поздно и на 1200 ккал можно похудеть, но какой ценой, ценой нашего здоровья, молодости, состояния кожи, волос, ногтей... ценой наших мышц, а сердце - это тоже мышечный орган и при скудном питании оно также будет страдать.

Поэтому терпение, труд, работа над собой, поставьте перед собой цель и вперед!
Искренне желаю Вам удачи!


ЗЫ; Пожалуй добавлю, один момент... если Вы долго сидели на скудном рационе питания, то калораж следует поднимать постепенно, по 100 ккал в неделю, можно по 50-70 ккал в неделю, если очень страшно. Могут быть привесы, вес также может постоять некоторое время. Тут главное не отступать, не паниковать и не скатываться вновь в голодовку.

Здравствуйте)) Я тут отмечусь, что бы не потерять дневничок. Не против?

исключено
дневник заводите, придут к Вам в гости, хороших советов дадут.

Или пинков, что тоже способствует достижению цели.

ну во-первых я тупо не успеваю проработать все тело за силовую тренировку (у меня лимит времени, т.к. я занятой человек ), по два упражнения на каждую конечность - для меня мало, я так чувствую. А в смите не могу больше приседать - болит "горб" между шеей и лопатками, не знаю как объяснить, скрученое полотенце и поролоновый валик - не спасает, давит мне. наверное нужен хороший массажист что бы он разбил этот ком, но нету финансов и рекомендаций кого и где искать. Мне реально гакк комфортнее, а колени мои в порядке, всем коленям колени, мне так хирург в травмпункте сказал летом

вот да, я исходя из тех же соображений - ну не могу я выделить больше 1,5 часов на тренировку в день... разделила тоже на "верх" и низ" тренировки

та же проблема. в моем случае - искривление позвоночника и соответственно выпирает позвонок. Ничего не помогает. Уменьшила вес в свободных приседаниях, делаю жим платформы, гакк машины в зале нет, думаю вообще начать делать присед с гирей 32 кг, все таки не комфортно со штангой мне из-за позвоночника.

Зачем полтора часа? Одного часа - за глаза.

НЕдиетчица
ну не знаю... Я за час вообще ничего не успеваю