Алва
Еще какая
Вот что самое важное в любой диете или в ПП? Правильно, вовремя лечь спать! Вовремя не лег - все, обожрался! В случае со мной, это стописят домашних дел... Пока крутилась, проголодалась, а поскольку готовить сегодня я уже ничего не планирую и борщ лопать на ночь тоже не пристало, то пристало сожрать мороженку
Подруга написала, что завтра по плану в зале пресс... ну, пресс, так пресс, я пока на пресс только мороженку накладывать умею... Сегодня была в Тонусе, были ноги, завтра пресс и гиперэкстензия, как Шторм предложил, по счету 5/5.

Лия_Стройнеющая

Лия_Стройнеющая

а не обжираясь - просто поесть - никак?)

Svet Lanochka

Алва
А просто поесть у меня только борщ. Я решила, что борщ в пол одиннадцатого вечера - это круто. А вот мороженка - самы самолет

Лия_Стройнеющая
какого черта у тебя мороженка в холодильнике делала вообще в таком случае?)))

Алва
А она у меня там давно лежит, я про нее забыла. А ягоды убирала и нашла

Пришла с тренировки. Треня составила 1.15 и была все же комплексной (кроме спины).
Состав трени: 15 мин беговая дорожка, скорость 6,5 горка 7
гиперэкстензия 3 по 15 (5/5 оказалось тяжело, делала 3/3)
гребля - хз, я ничего не поняла, надо было сколько то литров где то увидеть, поэтому не знаю нагрузку, нагрузка - устала
подтягивания на каких-то петлях, стоя на пятках, положение тела под углом 45, 3 по 15
приседы 3 по 20
внешняя сторона бедра, вес 27, 3 по 20
внутренняя сторона бедра, вес 22,5, 3 по 20
пресс на той интересной закручивающей штуке (невероятно понравились ощущения!) вес вроде 17,5, 3 по 15
на закуску горизонтальный велотренажер 15 мин, скорость 16, горка 7
Сауна 10 мин. Взвесилась до и после тренировки, разница - 195 гр (ничего себе, пропотела).

Внимание вопрос - что есть до и после тренировки? Полистала интернет статьи (пока быстро и немного, ибо голодная). Было просто написано суточное питание при различных видах тренировок. В целом все понятно. Но вот я прискакала с работы, у меня было мало времени на сборы, я съела порцию нат. йогурта с черникой и сахаром, примерно гр 250. Это было 4,5 часа назад. Сейчас я прилетела домой и схомячила первое попавшееся под руку - банан и немного оливок. И понимаю, что жрать хочу, но через час-полтора спать.
Что съесть?

Ну вот, похоже, я себе все испортила: после 30 минут тренировки начинается активный процесс жиросжигания. Если занятие длилось не менее 40-50 минут, то такой положительный эффект будет продолжаться в течение 2-х часов после окончания нагрузки.
Однако если в течение ближайших 2-х часов после тренировки вы выпьете безобидный Кардио нагрузкистакан сока или съедите банан, то процесс будет остановлен: организму незачем запускать сложный процесс расщепления жира, ведь вы дали ему более легкий вариант. В связи с этим после аэробной нагрузки рекомендуется пить только воду и есть только белковую пищу в течение 2-х часов.

У меня с момента окончания трени до поедания банана и оливок прошло примерно 1,10

Всем бодрячка!
Сегодня с утра энергии из меня прет через край! Тело не болит, но чувствуется такое приятное ощущение усталости, наверное к ночеру и завтра будет побаливать. Плечо ноет как обычно, усиления боли не произошло. Понаблюдаю.
На завтра записалась на персональную тренировку, которая входит в абонемент. К моему огорчению, к моему страстно желаемому тренеру я попаду еще не скоро. Поэтому пришлось "брать, что дают". Но, я уверена, что все, что ни делается - к лучшему!
Вопрос с питанием остается открыт. Я так понимаю, что после трени надо есть белок. А до - получается, что углеводы? Завтра спрошу у тренера, послушаю, что скажет.

Нашла вот такую картинку с описаниями
После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений.

Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет тебя в восторг!

Как правильно накачать ягодицы

1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!
Возможность комментирования этой

Это был прекрасный вечер! Моя подруга - змей-искуситель

Добавлено спустя 3 минуты 17 секунд:
Мехенди я очень люблю!