|
Весовое плато!?! Нашла в инете очень интересную статью... автор мне не известен(((
Весовое плато! Что это такое? Что делать, чтобы его преодолеть?
Бывает, что мы строго следуем рекомендациям той или иной диеты или системы питания. Все делаем так, как надо, никаких отклонений. Выполняем физическую нагрузку. Казалось бы, все должно быть просто замечательно! Встаем на весы, окрыленные успехом, в надежде увидеть хороший результат от проделанной работы, а весы упорно показывают все тут же цифру.
Обидно! Сразу падает настроение, уже не хочется так тщательно следовать выбранному способу борьбы с лишним весом. В голову закрадываются мысли о том, а надо ли все это продолжать, если результата нет? Стоп! Гоним такие мысли прочь!
Во-первых, нулевой результат - это тоже результат. И, согласитесь, все-таки неплохой. Вес ведь не увеличился!
Во-вторых, это повод провести работу над ошибками. Возможно, что мы что-то делаем не так, как надо, или слишком мягки по отношению к себе, позволяя себе что-то лишнее, не так строго придерживаемся своей диеты. Или может быть просто лень берет верх!
Думаю, многие, узнают в этих строках себя! Что греха таить, вышенаписанное основано на моих личных переживаниях и сомнениях!
На данном этапе именно такие мысли закрадываются в мою голову. Уже достаточно продолжительное время мой вес стоит как вкопанный и не хочет сдавать свои позиции. Да, стоит мне только перестать следовать своей системе питания, он с легкостью начнет увеличиваться, а вот в обратную сторону он наотрез уходить отказывается.
Мне стало очень интересно, что происходит с моим организмом и что делать, что бы вес наконец-то сдвинулся в нужном мне направлении. Не долго думая, я стала выяснять суть этой проблемы. И именно этой информацией я хотела бы поделиться с вами.
Как мне удалось выяснить, вся проблема в том, что я просто вышла на "весовое плато".
Прежде всего, я задалась целью выяснить, что же такое "весовое плато". Вот результаты поиска, наиболее меня заинтересовавшие:
"Весовое плато" -
1. Это состояние, когда вес «замирает» и перестает снижаться.
2. Это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т. д
3. Это стагнация или, другими словами, застой в результатах, видимая остановка прогресса, которая может означать, что сначала вы были в дефиците калорий, а на данном этапе уже нет.
4. Это переход организма на более экономный режим расходования калорий.
5. Это явление временное (с продолжительностью от нескольких недель до 3-х месяцев)
6. Это момент, когда тело человека окончательно свыкнется с новыми нормами питания, поэтому и потеря веса, как прямое следствие сокращения потребляемой пищи, прекратится. Это объясняет и то, что в период "плато" не будет и обратного эффекта.
7. Это не результат наших ошибок и недочетов, это нормальное состояние, наступающее рано или поздно для всех стройнеющих!!!
Хм! Что такое "весовое плато" стало ясно! А если достигнутый вес далек от желаемого? Что же делать в такой ситуации?
И снова на помощь приходит интернет.
Для начала, для меня оказалось полной неожиданностью то, что"весовое плато" нам необходимо!
Во-первых, эта остановка крайне необходима организму, чтобы помочь ему перестроиться с наименьшими потерями. Ведь сбрасывание лишнего веса – это серьезная встряска для организма, который вовсе не так прост как детский конструктор, разбираемый и заново собираемый за полчаса...
Во-вторых, не последнюю (а может быть, и главную) роль в похудении играет человеческая психика. Она формирует образ нашего собственного тела в виде некоей «инструкции по применению», а когда оно (тело) начинает видоизменяться, приобретать новые формы, менять координацию и интенсивность движений, то мозгу требуется определенное время, чтобы создать и запечатлеть новый образ. Этот процесс нельзя ускорить, ведь нам не нужна неправильная инструкция? Кстати, именно этот фактор влияет на быстрое возвращение потерянных килограммов в результате слишком быстрого похудения, психика просто не успевает перестроиться и адаптироваться к новому телу и требует привычного состояния...
Но, вернемся к нашему вопросу. Как прорваться через "весовое плато"?
Прежде всего, надо знать, что "плато" на самом деле неизбежно, и, несмотря на продолжающиеся усилия, после потери определенного количества килограммов, вес прекращает снижаться. Этот период может длиться от одного до трех месяцев. Как я уже выяснила ранее. В это время самое главное- не сорваться!
Тут уж говорю исходя из своего опыта. Как же хочется в ситуации, когда вес замирает на какое-то время, плюнуть на весь процесс похудения и пойти наесться чего-нибудь вкусного, перестать считать пункты (это я про систему весонаблюдения ) К счастью, мозг отчаянно сигнализирует, что это временно! И не стоит так быстро сдаваться и опускать руки! И действительно, поразмыслив, понимаешь, что остановка в снижении веса - это еще не катастрофа. Вес ведь не увеличивается, что тоже очень неплохо!
А еще попалась очень интересная информация о том, что наш организм очень хитрый и он не только быстро адаптируется к тренировкам, но также адаптируется и к дефициту калорий для регулирования и стабилизации функций нашего тела. Результатом является то, что прогресс похудения будет автоматически со временем замедляться, даже если мы не изменим абсолютно ничего в нашей стратегии. Килограммы остаются на прежнем уровне, организм не хочет расходовать жировые запасы.
А теперь, наконец-то, попробую перечислить то, что может помочь сдвинуть вес, если он застрял на одном показателе.
Для этого надо:
1. Увеличить физическую нагрузку при одновременном снижении количества потребляемых в пищу углеводов. Однако во избежание неприятных последствий, не стоит проявлять фанатизм в данном вопросе.
2. Постараться изменить интенсивность питания в течение дня. Желательно питаться чаще, более мелкими порциями.
3. Не стоит устраивать себе никаких праздников живота. Любое отступление от намеченного плана будет препятствовать достижению вашей заветной цели.
4. Попытаться реально оценить ваши возможности. Подходит ли для вас та или иная диета?
5. Можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приёмов пищи до 6-7 раз, а иногда и до 10. Это будет мини-стресс для организма, и вес снова «поползёт» вниз. Однако крайне не рекомендуется пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания, это обязательно даст прибавку в весе, и произойдёт разочарование. А этого допускать ни в коем случае нельзя!
6. Стараться пить как можно больше воды. Как известно, вода ускоряет обмен веществ, выводит из организма токсины, устраняя тем самым все помехи на пути к похудению.
7. Постараться немного уменьшить потребление калорий. Необходимо есть чуть меньше, чтобы продолжать худеть. Для начала можно сократить свой дневной рацион на 50-100 калорий в день, но ни в коем случае не ниже 1200 в день.
8. Еще один способ ускорить обмен веществ - не пропускать приемы пищи. В течение дня надо есть маленькими порциями каждые 3 часа.
9. Разнообразить занятия спортом, чтобы организм не привыкал к однообразным упражнениям.
10. Изредка организму нужно давать то, чего он не ожидает. Хотя этот пункт идет вразрез с пунктом №3. Например, шоколадный батончик или картошка-фри. Это поможет пробудить обмен веществ. Но не надо увлекаться! Не стоит баловать себя таким способом чаще одного раза в неделю! И если вы выбрали такой способ, тогда никаких угрызений совести! Съеденное должно помочь нам сдвинуть вес с мертвой точки.
11. Просто переждать этот период. Придерживаться и дальше своей системы похудения или диеты, выполнять физические упражнения! Не сдаваться и не унывать!
А еще, я пришла к выводу, что самое главное в борьбе с весовым плато – это терпение! Нужно придерживаться своего плана питания, мыслить позитивно, наслаждаться каждым днем своей жизни. В конечно счете вес уйдет, если бороться с ним и не сдаваться! Правильно говорят, терпение и труд все перетрут!
Нужно запомнить, что вес не набирается за одну ночь, и, соответственно, не уйдет за одну ночь. Гениальная фраза! Будем терпеливы и мы обязательно получим желаемое! Ведь главное – не просто снизить вес, а еще и удержать результат. А это можно сделать только тогда, когда мы выстроим для себя такую диету, правильнее все же систему питания, которой сможем придерживаться всю жизнь.
Да, и напоследок скажу, надо научиться правильно воспринимать себя, не следует стремиться за навязанными стандартами. Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что у вы имеете избыток веса, а просто в силу определённого строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой. Нужно прежде всего любить себя!
И помните, что неделя со слабыми результатами – это еще не неудачная неделя, это неделя с результатами, которые являются ценной информацией, которую вам необходимо правильно интерпретировать и делать дальнейшие выводы!
Вот пожалуй и все, что я хотела сказать и рассказать. Спасибо за внимание! Статью такого рода писала в первый раз, так что, не судите строго!
Буду рада, если кому-то пригодится этот материал!
Желаю всем легко и просто добраться до желаемого веса!
_________________
Меня зовут Настя,ко мне на ты  
Коридор 2000-2100, тренажерный зал, ЗОЖ, 92Кг ---> 75кг, леплю тело мечты 
|
Галереи
Мой блог
Вит
FAQ
Награды
Звания
Добавлено: 09 сен 2013, 21:32 
Rg9GB0LrQvdC(0LzRgyDQtNC(0YfQutC4.gif)
) 
