Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Бениан

MAria24 писал(а):

Бениан писал(а):

У тебя зато грудь красивая, и то что верх как ты говоришь крупный даже не важно :-):

а на счет талии есть же упражнения которые и при таком типе фигуры помогут ее обозначить, ты для талии что-нибудь делаешь? :-):

да,делаю,вот сейчас прикреплю ссылки на те упражнения,что я делаю и которые входят в мою программу
http://www.youtube.com/watch?v=zd5rxWim-pk
короче трудно найти видео не знаю правильного названия упражнения,у меня как раз основная нагрузка идет именно на бока и живот,у меня ОЧЕНЬ много суперсетов именно на эти области (в моем тренере можно не сомневаться!!! :-)

)Он составиляет программу лично мне основываясь на мою физическую подготовленность и на мои проблемные места :a_g_a:

MAria24

Бениан писал(а):

да,делаю,вот сейчас прикреплю ссылки на те упражнения,что я делаю и которые входят в мою программу
http://www.youtube.com/watch?v=zd5rxWim-pk
короче трудно найти видео не знаю правильного названия упражнения,у меня как раз основная нагрузка идет именно на бока и живот,у меня ОЧЕНЬ много суперсетов именно на эти области (в моем тренере можно не сомневаться!!! :-)

)Он составиляет программу лично мне основываясь на мою физическую подготовленность и на мои проблемные места :a_g_a:

ого, какое разнообразие :cool_cool:

а сколько у тебя примерно по времени уходит на проработку пресса на тренировке? :-):

супер программа :cool_cool:

а тренер мужчина или женщина?

Бениан

MAria24 писал(а):

Бениан писал(а):

ого, какое разнообразие :cool_cool:

а сколько у тебя примерно по времени уходит на проработку пресса на тренировке? :-):

супер программа :cool_cool:

а тренер мужчина или женщина?

20-25 минут,а тренер мужчина 60 лет :a_g_a:

MAria24

Бениан писал(а):

20-25 минут,а тренер мужчина 60 лет :a_g_a:

Опытный значит очень :-)

и внимательный :-):

20-25 минут это много, а на следующий день болит мышцы пресса? :-):

kaori

Бениан
приветик :-):

дааа, 20-25 минут в таком темпе - огогого :-):

молодчинка :-):

я попробую вторую ссылку сегодня :-):

а то сильно налегать на пресс боюсь, талия с бедрами сравнивается :-(

а для нижней поверхности живота делать что-нибудь надо :-):

внесу разнообразие :-):

Бениан

MAria24 писал(а):

Бениан писал(а):

20-25 минут,а тренер мужчина 60 лет :a_g_a:

Опытный значит очень :-)

и внимательный :-):

20-25 минут это много, а на следующий день болит мышцы пресса? :-):

Вот после вчерашней треньки на пресс,которую я сняла на видео немного ощутим нижний пресс живота,а вообще у меня практически постоянно болит все тело,я не даю телу привыкать к нагрузкам,поэтому для эффективности постоянно вношу коррективы,или веса побольше или кол-во повторов больше и т.д. поэтому вот так,а если ничего не будет болеть,то это означает,что тело привыкло к такой нагрузке и не будет реагировать.Я по программам своего тренера тренируюсь уже 4-ый год,просто и раньше у меня были колоссальные нагрузки и серьезные программы,но я никогда не меняла питание,я например выматывалась на треньке,а по пути домой покупала себе 3 литра пива,усталость снять,как говориться,отработала же ,заслужила!!!! :-(

Поэтому ни о каком результате не могло бы быть и речи!!!Сейчас все не так,успех в фитнесе на 50-60 % зависит от правильного питания!!!!!ТЕПЕРЬ ТО Я ЭТО ЗНАЮ НА СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ,А НЕ ПО НАСЛЫШКЕ!!!

Бениан

kaori писал(а):

Бениан
приветик :-):

дааа, 20-25 минут в таком темпе - огогого :-):

молодчинка :-):

я попробую вторую ссылку сегодня :-):

а то сильно налегать на пресс боюсь, талия с бедрами сравнивается :-(

а для нижней поверхности живота делать что-нибудь надо :-):

внесу разнообразие :-):

Катюшка привет!!! :-|-:

Да я сама не знала сколько по времени,а когда 1 суперсет засняла на видео и увидела что ровно 4 минуты я умножила на 4 поличилось 16 минут,плюс перерывы по 1-1.5минуте и потом еще на блочном тренажере делаю 3 сета по 20 примерно прикинула короче,я ж не засекаю.Знаю точно,что в зеле повожу от и до 2часа 30 минут,максимум раз в неделю 2 часа 40 минут,и один раз 2часа 20 минут,меньше никак,но это включаю заминку на беговой дорожке 25 минут сразу после силовой,ну и раземеется 10 минут разогрев иногда на велосипеде или эллипсоиде.

MAria24

Бениан писал(а):

Вот после вчерашней треньки на пресс,которую я сняла на видео немного ощутим нижний пресс живота,а вообще у меня практически постоянно болит все тело,я не даю телу привыкать к нагрузкам,поэтому для эффективности постоянно вношу коррективы,или веса побольше или кол-во повторов больше и т.д. поэтому вот так,а если ничего не будет болеть,то это означает,что тело привыкло к такой нагрузке и не будет реагировать.Я по программам своего тренера тренируюсь уже 4-ый год,просто и раньше у меня были колоссальные нагрузки и серьезные программы,но я никогда не меняла питание,я например выматывалась на треньке,а по пути домой покупала себе 3 литра пива,усталость снять,как говориться,отработала же ,заслужила!!!! :-(

Поэтому ни о каком результате не могло бы быть и речи!!!Сейчас все не так,успех в фитнесе на 50-60 % зависит от правильного питания!!!!!ТЕПЕРЬ ТО Я ЭТО ЗНАЮ НА СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ,А НЕ ПО НАСЛЫШКЕ!!!

постоянное увеличение нагрузок :sh_ok:

герой сегодняшнего дня у меня ты :cool_cool:

Вот смотри, получается ты и раньше усиленно тренировалась, и кушала много, а почему вообще так было?
мне казалось, что если человек начинает усиленно заниматься спортом он понимает что ему допустим тяжело бегать в таком весе, он хочет немного скинуть, чтобы была нагрузка меньше на суставы, колени и вообще на весь организм.
как ты приняла решение изменить питание, что тебя смотивировало на это?

Вреднюлька

Ольчик, привет, ты умничка!!!Восхищаюсь!!
А у меня пропал настрой!

Бениан

MAria24 писал(а):

Бениан писал(а):

постоянное увеличение нагрузок :sh_ok:

герой сегодняшнего дня у меня ты :cool_cool:

Вот смотри, получается ты и раньше усиленно тренировалась, и кушала много, а почему вообще так было?
мне казалось, что если человек начинает усиленно заниматься спортом он понимает что ему допустим тяжело бегать в таком весе, он хочет немного скинуть, чтобы была нагрузка меньше на суставы, колени и вообще на весь организм.
как ты приняла решение изменить питание, что тебя смотивировало на это?

Меня все утраивало раньше,а что случилось в этот раз я не знаю :nez-nayu:

,что то щелкнуло у меня в голове и я захотела изменить все радикально ,САМА НЕ ЗНАЮ ДО СИХ ПОР,ЧТО ПОСЛУЖИЛО ТОЛЧКОМ.РЕШИЛА ЭТО СДЕЛАТЬ САМА И ДЛЯ СЕБЯ!!! Просто я начала в сентябре(после летних 3-х мес. каникул),как дети в школу пошли,как и раньше я отзанималсь 1 месяц ,и как и раньше все без изменений,я просто подумала и понимала,что просто себя жалко!!!!Треньки сложные и так изнурять себя и хоронть все под слоем жира просто грех!Еще у меня часто кружилась голова и темнело в глазах (это теперь я знаю причину в не правильном питании)Съела 3 бутерброда с чаем и в зал,как можно полоценно отработать 2 часа 40 минут от такой еды??? Уровень сахара как резко поднимался и так же резко падал,а вот сейчас от тарелки с кашей,сахар потихоньку повышается в крови и я спокойно и достойно выдерживаю свою положенную нагрузку!!!И сделала этот шаг :a_g_a:

Очень довольна соим выбором и не жалею пока ни капельки.Да,на счет бегать.я никогда не бегала раньше,я просто быстро ходила,я начала бегать только когда купила беговую дорожку домой.Это случилосо в середине декабря 2012 года,т.е. 3 месяца назад!!!
P.S. За ГЕРОЯ ДНЯ -отдельное СПАСИБО!!!! :smu:sche_nie:

Правила форума

Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Кто сейчас на конференции