На фото My fitness рулит))))))

Спасибо, это да!

Ужин 2 тарелки.





Итог за весь ужин - 486.4 ккал

Всего за день - 1510.44 Сыта и довольна как тульский пряник.

Яйцо скрембл + овощи. Хлеб пекла сама из нутовой муки, творог с какао и подсластителем.

28325 шагов.

kisaAlisa
Как у тебя всегда аппетитно!


Если не секрет, можно рецепт хлеба?

ВИКАдин,
Да, конечно. Значит моя мука состоит из 50% ячмень и 50% горох. По калориям 340. Пшеничная тоже. Но, есть большое но.
Гороховая мука имеет огромные преимущества! Нет времени всё обьяснять. Итак 100гр. моего хлеба содержит 115.2 ккал
Для сравнения овсяные лепёшки что я покупаю 100гр - 256 ккал. Разница есть.
Мука 60гр
белок яйца 100
маложирный кефир 100
соль
разрыхлитель.
Всё смешиваешь и вдуховку на 200 градусов 20-35 мин. Смотря какая духовка.



На здоровье!

Завтрак. Как последнее время повелось прием пищи состоит из двух тарелок.




На всё про всё 514.4 ккал

Скоро массаж, поэтому больше есть нельзя. И после массажа тоже часа 2 не рекомендуется.

kisaAlisa, спасибо огромное!

На здоровье!

А у меня по понедельникам выходной от тренировок. Хотя потопать придётся после массажа, для конкурса надо сдавать отчёт.
А пока так...

После массажа прошло 1.5 часа можно обедать.

И вторая тарелка, отруби, йогурт, клубника и манго соус.

Всего 431.75 кк.
Пойду теперь патопую маленько!