Всем привет убегаю на тренировку.. вернусь - отвечу всем.

НЕдиетчица
Здравствуйте!!!! Как хорошо что есть такие как вы и еще больше я рада что открыла ваш дневник. Очень нужна помощь грамотного,знающего человека.Значит так...
После родов поправилась на 10кг,грудью перестала кормить 2 месяца назад.Решила надо приводить тело в божеский вид. Нашла этот сайт, по анализаторам рассчитала КБЖУ и радостная побежала за весами кухонными.Ну что может быть проще ешь и считай,но как оказалось,спасибо вам, надо понимать что делаешь. Вчера только нашла вас ближе к вечеру,а весь день пыталась наесть нужные КБЖУ,и конечно ж ничего странного нет,если я скажу что у меня ничегошеньки не получилось. Не смогла наесть даже 1000калл ,но голодной не была,на весах как было 70,1 так и осталось (это как по картинке что вы выкладывали). В тренажерку ходить нет возможности ,ребенок маленький,а вот дома пока ребенок спит могу заниматься в обед. Открыла ютуб,а там этих тренировок хоть отбавляй. Но опять встал вопрос какую выбрать. Тело у меня очень рыхлое,бока,спина в складках,целлюлит ого го какой. Подскажите с чего начать в питании (может чего почитать) или как научиться подбирать? Для моего тела на что надо сделать упор в упражнениях? Сегодня сделала эту http://www.youtube.com/watch?v=3ZaSChAdW-I
Буду очень при очень благодарна вашей помощи

А вот к этому какое отношение? У нас в зале такой стоит.

Endgi777
Такой же тренажер )

DStorm
окау, это я ради любопытства, увидела в чужом дневнике

Огромное спасибо! Я почти все так и делала. Белка правда 100-110 ставила, жиров 45-55. В рамках 1500 кал. Попробую поднять. Еще раз спасибо.

А какой смысл ты вкладываешь именно в такую схему?
И да, я не сторонник разделения силовых по группам в тренинге для девушек. Особенно, пока ещё стадия снижения веса, а не имеют место быть иные цели с проработкой отдельных мышечных групп.
И кстати, Насть... сколь бы ни была идеальна твоя техника в смите (в смите приседы технично выполнять проще всего), но гакк он хоть так, хоть эдак - очень вероятны накопительные травмы коленного сустава. Делай лучше всё тот же смит или приседы со штангой в свободном весе.

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
Re: НЕдиетчица: Существует всего один предел - он в твоей голове

На здоровье

Добрый вечер
Ключевое слово - так называемые (с) силовые, ага. Ну и потом.. вопрос эффективности тут в каком аспекте рассматривать? Если стоит задача снижения веса, то как вид траты калорий - почему бы и нет. Если же стоит задача "строить" тело посредством силовых тренировок, то тут уже нужен зал. На групповых всё "не серьезно" с точки зрения работы над формой.

НЕдиетчица
если можно еще проверьте,пожалуйста,мои КБЖУ,читаю ваш дневник и стали одолевать сомнения,не мало ль

Добрый вечер
Честно говоря я так и не поняла, чем помочь-то?
Начать с того, что определить свой КБЖУ.
Потом учиться с вечера планировать свой рацион на следующий день. Можно создать свой дневник и там выкладывать свои менюшки, а девочки, которые уже более опытны - придут и подскажут, что не так и что нужно подкорректировать. Я тоже могу к Вам в дневник заглядывать, мне не сложно
Если пока не получается с меню, можно почитать другие дневники, например Бениан, Mouse_ntl, Dream30, chevepe, Темная_вода, Обояшка, да и у меня в дневнике я иногда выкладываю своё меню. По этим дневникам можно понять сам принцип построения рациона.
По тренировкам.. ну, то, что Вы показали - это я даже тренировкой назвать не могу. Простая домашняя физкультура, из серии - лучше хоть что-то делать, чем не делать ничего.
Если у Вас мало времени и нет пока возможности пока в зал ходить, начните хотя бы дома ходить.. вон хоть с той же Лесли. У нас многие девочки с неё начинали. Или можно поискать тренировки с Джиллиан Майклз, уровень для новичка.
Так как Вы только начали, то даже на простои исключении сладостей, мучного, транс жиров, всяких соусов и прочего джанка, в совокупности с часовой домашней тренировкой - будет достаточно на начальном этапе

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:

Не просто мало, а критически мало. Особенно, если Вы ещё и грудью кормите.