OlgaRi
https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q= ... Or8eXJ3AH0

Добавлено спустя 1 минуту:
В инете можно посмотреть, там и теория есть и видео на ютюбе.

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Оль, главное, это правильно дышать. Ты должна почувствовать,что живот не просто втягивается, а подтягивается под ребра.

Спасибо!
Смутно вспоминаю, что нечто подобное когда то пробовала.Изучу.

tiagnitania73Таня, а чего не верить- запросто..
Вес день как на силовых на выносливость..
Вроде и вес не большой, но много часов и на ногах..
Коробки весом в 15-20 кило.
Их с паллета на высокий стол поставить - все содержимое собрать и в другую коробку переложить ее вниз поставить..
—-
Я пошла как раз как на фитнес, и рассматриваю как фитнес.
Иначе б я уже давно б там не работала..
в туалет - через все здание (мини-завод) и на высоту третьего этажа..
ну ещё и я ж развожу эти собранные коробки на паллетах
В обычный день показывает расход намного меньше.. 2400-2800, реже 3000.

Таня, не забывай- я ещё тебя на себе таскаю))
Вес то разный))

Luchs
Оля, а на сколько ккал ты тогда питаешься? Ты считаешь или нет?

Вера1959
Вера Я не считаю..
—
Просто подсчёт был ОК, но я прониклась МФ..
И он завёл меня в орторексию..
В какой то момент превратилось в манечку..
когда просто считаешь и не замораживаешься- хорошая система.
Но для маньяков нельзя))
—
Попробовала ИП..
Мне понравилось..
—-
Ну ведь все равно когда переедаешь прекрасно это знаешь, считать это или нет.
Я два приема пищи ем до сыта..
а ужин ужала, перекус на ночь убрала.
Всякие орешки и конфетки перед телеком вечером тоже..
Ну и тортики- булочки И так далее ..
—
Позволяю себе только когда выходим из дома.. а там ограничены порцией))

Мой силовую вообще за тренировку не считает

Это упражнение Шварценегер активно пользовал

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

Оль, Вера права, при таком расходе у тебя и на 3000 вес улетать должен

Дык я прикинула пару дней..
там 2700-2900 было - ну это когда я пиццу, мороженое ела..
—-
И после работы через день минус кило..
Но..
Я не каждый день туда хожу..
—
Пока я не особо себя ограничивала- вес то стоял..
и сейчас я ем не меньше чем на 2200. Ну были пару дней когда я приём пищи забывала.. тогда наверное было до -1800 ккал.
Но принципе ем столько же и то же что и раньше..
«Макароны с котлетой»
Провожу эксперимент.
Передвинула еду на «до 19»
Убрала пищевой мусор, сладости и выпечку всю.
Должна только за счёт сладкого получится приличная «экономия калорий»
—-
Я не хожу голодной..
голодно мне только после 20.00 и до завтрака..
—-
Как только вес застрянет- а когда то это наступит все равно..
Будем думать что менять.
Пока без подсчета уходит- зачем делать лишние телодвижения)).
ИП можно на любой режим настроить))) ну и стараюсь питаться «как в детсаду»
Супы есть.
Не надо быть знатоком ИП чтоб понимать что от тортиком толстеют
В выходные -и в «культурный выход» послабления и разрешаю себе больше. Но в пределах разумного.
И вино и мороженое и пиццу и жареную картошку и орешки в сахаре..
—
В течение недели стараюсь держаться..
Теперь когда «волчьего голода нет» мне на выезде легче вообще не есть - чем тратить время на ресторан.. но.. если пригласят не откажусь..
Я за эти две недели раза два ела у китайцев жареную утку с овощами и рисом , там порция не меньше чем на 800 а то и на всю 1200 ккал))
..
И все равно я «на диете».. то есть я смотрю что кладу в рот, когда кладу в рот.. ем в основном только то от чего «не толстеют».. хотя и пирожки и оладушки и королевскую ватрушку тоже ела, и не особо оно мешает, если не злоупотреблять и не есть это «до 18»
До работы надо поесть очень хорошо.. и «заполировать» углеводами. И тогда я в легкую работаю..
На белках и жирах без углей (пробовала кетозавтрак ) яичница и стейк - я умираю от слабости через 3 часа..
Вот как то так..

и манка на завтрак

а у меня наоборот, дома ем меньше

Я тоже..
Все послабления на выходе.. в булочной, в ресторане, на фесте))).
Домой не покупаем)) все сьедаем там.!
А там обычно денег на второй кусок уже жалко. и два раза подумаешь..
Это не торт что дома в холодильнике стоит..
----
Кстати о тортах..
У Веры такие рецепты..!!

Мне страшно заходить, все хочу приготовить..
Но до 99 кг я дома постараюсь не печь..

Все равно, чтобы иметь расход 4000 и выше, надо работать на забое в шахте, не меньше, и это именно с расчетом на вес 100 кг.

Ну, мой браслет отмечает силовую, но точный пульс беру с пульсометра, браслет неплохо отмечает, но веры все равно мало.