kisaAlisa, привет!

О, спасибо! Прям план супер! Высчитала и свой метаболизм! Можно я на своей странички тоже напишу про метаболизм?

Да конечно!

Обед


После обеда сладкий сон!

Слушала сегодня Обложко. Очень со многим согласна, но не нравится мне быстрое худение на урезании калорий.
Взяла кое что на заметку. Буду ещё его изучать и слушать советы. Оказывается рано или поздно всё равно придёт плато и надо готовится к этому заранее
А хорошая мысль ведь. Хоть я не урезаю экстремально калории, но всё равно организм адаптируется рано или поздно и придётся принимать меры.
Это меня обнадёжило и я теперь готова! Спасибо ему за это! Очень юморной дядечка, мне понравился.
Итак ужин сегодня двухсоставный.
Первая тарелка, тушёная тыква, свеже-мало-солёные хрустящие кабачки очень вкусно! Ложка селёдки со сметаной.



Вторая тарелка, обезжиренный творог, ягоды.



Примерно так как советовал Обложко. Должна быть низкая плотность калорий. Еды должно быть много, визуально это психологический орг*зм! Еды много, вкусно ура!

В итоге вместе с куском пирога на 500 ккал у меня вышло 1570 ккал за день. Еды было много! Сытно, красиво, и моё самое любимое. Не надо насиловать себя сельдереем
или ненавистной петрушкой. Ешь то что любишь и будь счастлив!

Из спорта 3 часы езды на велике. Посчитала на одном калькуляторе при жаркий погоде езда на пересеченной местности сжигает 3320 калорий за 3 часа езды. Чо то я как то в это не верю, но дай Бог!

Некоторые цитаты Обложко сохраню себе на память.
"В трудные времена нужно радовать себя чаще. Вкусное поможет поднять настроение и, вообще, отвлечься. Поесть — это прекрасный способ успокоиться и снять стресс. Вы, конечно же, помните, что люди набирают вес не из-за того что едят. Лишний вес — из-за лишних калорий. Поэтому сейчас как никогда важно начинать есть все вкусное, но полезное для здоровья.
Однообразное, унылое и грустное питание — верный путь к срыву.
Именно разнообразие цветов, вкусов и нутриентов на тарелке дает нам, так называемое, сенсорное насыщение. Это когда мы чувствуем удовлетворение после приема пищи и прекращаем пищевое поведение. Именно разнообразие в питании предотвращает психологическую усталость от диеты и делает снижение веса безопасным для здоровья."

Именно так я как то интуитивно всегда понимала, что любовь с едой у меня на всю жизнь. Но нужно наладить отношения с едой перевести эти отношения со знака минус на плюс.
Вот так я продолжаю любить есть и наслаждаюсь едой по прежнему. И даже ем торты. Но внешность меняется и сантиметры уменьшаются. Здесь важен акцент на смене приоритетов.
Никакого секрета, просто работа со своими убеждениями. И не надо себя изводить недоеданием. Так и хочется крикнуть на весь мир! Еда дана нам во благо! Так радуйтесь ей и наслаждайтесь ею. Как то так.
Киса Алиса

Сегодня 16 700 шагов.

kisaAlisa
Вот прям супер! Со всем согласна на все 100% Ты прям мотиватор для меня!

ВИКАдин, спасибо! Очень рада, что кому то интересно в моём дневнике. Надеюсь как можно больше передать своего энтузиазма по поводу полноценного питания и
физической активности

Завтрак. Я продолжаю придерживаться некоторых советов Обложко и мне это нравится!



Мега сытно, яичный блин с куриной грудкой, тыква моя любимая и овсянка. Обычно я беру сухой вес 50 грамм, сегодня взяла только 30.

После тренировки прот батончик.




Хочу ещё добавить что тарелка моя очень большая. На фото кажется не очень, но моя обычная тарелка 25 см в диаметре. И стандартно она полная верхом.

Тренировка прошла в зале шикарно! Разминка, гири, лёгкая штанга, мои любимые тренажёры для торса и плеч, а так же трицепса и бицепса.
Ходьба-бег 1 час. Далее баня и домой.

Я не миниатюрная дюймовочка и не хочу её быть. Я люблю спортивную, подтянутую фигуру, может даже хорошо развитый торс. Худосочность и бледность не для меня.
Поэтому с весом как то не очень, но внешний вид и замеры очень даже воодушевляют. Холодец с живота и бёдер просто исчезает. Стала такая крепенькая и подтянутая
девушка.

Обед, теперь вместо одной на обед, я обьязательно ем 2 свои большие тарелки, сытость мега, просто невероятная!





Всего получилось по калориям 304.74. Невероятно! Две тарелки а сытости больше чем от одной тарелки еды на 550 ккал.