Лимон4ик
Удачи тебе в твоих тренировках!
Vkil_6a14
Спасибо, Катюша, и тебе!

Приветик! Как успехи, как настроение?)))

Васёнка
Настроение отличное!
А вот похвастаться пока нечем Ну разве что тем, что я вернулась к тренировкам в зале и уже ножки начинают побаливать, а сегодня еще и ручки потренируем!

Добавлено спустя 23 секунды:
А ты как?

Vladislava_
А тоже нечем хвастаться. Но я не оставляю надежду завтра без штрафа отчитаться...хотя бы)

Васёнка
Я тоже на это надеюсь!

Vladislava_, Васёнка, а вот у меня завтра точно будет штраф, к гадалке не ходи

Владочка, а что у тебя так круто соотношение БЖУ изменилось? Ты ж раньше сбалансированную 2 себе выбирала? А сейчас одни белки... это ты чтобы вес толкнуть, или как Prude по мед показаниям?

Мария255
Это я возобновила занятия в тренажерке и тренер сказал на первых парах на белки сесть, а дальше посмотрим) Только вэтот раз я грамотно подошла к этому вопросу и рассчитала все в анализаторе)

Славочка, приветик, красавица!)))

усиленные тренировки начинаются? молодец!)) ух, а ты и правда так мало углеводов сейчас ешь? меня грусть тоска прям берет при мысли о 65 г углевода Госпади, ну почему все вкусненькое такое калорийное?))))

Удачи тебе, солнышко, в твоих тренировках!)) Надеюсь, сантиметрики будут у тебя быстро уходить!))

Native_32
Оленька, спасибо! Пусть и твои надолго не задерживаются!

Итак, дорогие мои расскажу вам про свои 2 дня:
Вчера были погрешности в питании, т.к. приехала моя подруга из отпуска и мы выпили по бутылочке пива А вот моя вчерашняя тренировка:
1. Велотренажер - 10 мин, уровень 5
2. Приседания со штангой 20кг 20раз 10 подходов перерыв 30 сек
3. Сгибание ног 10кг 20раз 10 подходов перерыв 30 сек
4. Разгибание ног 5кг 20раз 10 подходов перерыв 30 сек
5. Жим ногами 10кг 20раз 10 подходов перерыв 30 сек
6. Румынская тяга с гантелями по 10кг 20 раз 10 подходов перерыв 40 сек
7. Пресс на наклонной доске 50 раз 5 подходов
8. Пресс на прямой доске (верхний) 50 раз 5 подходов
Короче, я понятия не имею как я до сих пор хожу!

Сегодня питание по плану, мое меню:
Еда — 1726.6 ккал.
Творог 5% Иличевский (125 гр.) — 155.0 ккал.
Йогурт Активиа персик-мюсли (140 гр.) — 145.6 ккал.
Отруби ячменя (3 гр.) — 10.1 ккал.
Банан (97 гр.) — 86.3 ккал.
Куриное филе вареное (566 гр.) — 866.0 ккал
Яйцо куриное (белок) (180 гр.) — 79.2 ккал
Масло льняное (10 гр.) — 89.8 ккал.
Томат (помидор) (191 гр.) — 38.2 ккал.
Капуста (170 гр.) — 45.9 ккал.
Огурец (169 гр.) — 25.3 ккал.
Жареный миндаль (31 гр.) — 185.1 ккал.
Тренировка:
1. Вертикальная тяга обратным хватом 20кг 15 раз 5 подходов 30 сек
2. Вертикальная тяга за голову 20кг 15 раз 5 подходов 30 сек
3. Тяга штанги в наклоне 13кг 15 раз 5 подходов 30 сек
4. Горизонтальная тяга 15кг 15 раз 5 подходов 30 сек
5. Тяга гантели в наклоне назад 8кг 15 раз 5 подходов 30 сек (на каждую руку по очереди)
6. Жим штанги из-за головы 10кг 15 раз 5 подходов
7. Подъем гантелей в стороны 4кг 15 раз 5 подходов
8. Подъем гантелей в наклоне в стороны 4кг 15 раз 5 подходов
9. Пресс как и вчера те же упражнения и количество, только с гантелькой 2 кг.
Так что руки я завтра с огромным трудом поднимать буду!

Ну вот как-то так! Очень надеюсь на отвес, а то уже надоело блин туда сюда болтаться!
Пошла готовить себе на завтра.
Всем доброй ночки!