ЮляК
Как дела? Как ваше здоровье? Как похуделки?

Саша, привет!
Здоровье Надино не радует. Весь день пытаюсь как-то отвлечься от ее соплей, но все равно себя накручиваю. С понедельника Наде стало хуже. Сильный отек, ночью откровенно подхрапывает. Сегодня бабуля и Вика разглядывали ее горло и сказали, что налет на гландах. Педиаторша наша опять где-то пропадает. А те кто ее замещают откровенно ни о чем. Просто за справкой не пойду. Скорее всего завтра отправлюсь на платный прием к Лору на другой конец города. Та самая, что лечила Наде отит в декабре. Понимаю, что надо ее доктору показывать, но вот как представлю, что нам 2 маршрутки туда и столько же обратно. Сколько заразы соберем по дороге неизвестно, да и сопли ручьем
В зал хожу. Вес 78.6 без изменений. Со счетом как-то постоянно что-то неучтенное. С нетерпением жду мужа, хоть немного разгрузиться.
Надя меня дома уматывает и выводит. Стоит Оле что-то в руки взять, все отбирает и начинаются крики и толкания. Что дальше будет...

ЮляК
Держись, зайка! Все будет хорошо!

Шуренок, Саша, не сомневаюсь! Прорвемся!
Зависла я на сайтах сегодня. Все хочу себе тренировки перекроить. Более менее определилась. Раньше у девочек находила ссыль на этот сайт. Смотрела и другие, но остановилась вот на этом: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhc ... vyhcki.php
Понравилось, что подробно разбирается каждое упражнение, какие группы мышц задействованы, видео, ньюансы, на какие упражнения можно заменить и не надо дополнительно искать. Большинство упражнений знакомо и я их успешно выполняю. Где-то прочитала про более правильный подход. Какие-то скорее всего изменю.
Кстати, я вес на тренажерах беру обычно больше, - в среднем 25 кг.
В кроссовере никогда не занималась, но надо попробовать
Вот то, что планирую пробовать:

План тренировок для женщин - суперсеты
Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала 2011-03-22 [Всего просмотров] 473 859
План тренировок для женщин - суперсеты
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Наработать силовую выносливость.
2. Укрепить ССС (сердечно сосудистую систему).
3. Убрать часть жировой ткани, сохранив при этом мышцы.
Сложность – средняя

Суперсеты – это два и более подхода, объединенных в один. Такой метод позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной, а значит, более аэробной. Такая интенсивность предъявляет определенные требования к организму, поэтому для женщин новичков этот план будет слишком тяжелым.

Один такой супер подход может включать в себя упражнения на одну группу мышц, или на одну часть тела, или на мышцы-антагонисты (бицепс – трицепс, грудь – широчайшая мышца), или на удаленные части тела. Подробнее о тренировках с суперсетами в этой статье.

Именно последний вариант и будет изложен в данной тренировке для женщин. Он наиболее щадящий для слаботренированных женщин, но при этом позволяет тратить много калорий за тренировку. Каждый суперсет состоит из двух подходов на разные части тела, что позволяет одним мышцам отдыхать, пока другие работают.

В идеале, между подходами в рамках одного суперсета отдыхать не нужно. То есть у вас должен получиться один подход, состоящий из 2-х подходов. Потом отдых 1 – 3 мин. И так всю тренировку. Средняя интенсивность такой тренировки – 12 – 14 сдвоенных подходов (суперсетов) за 1 час. Тренироваться можно как два раза в неделю, так и три. Представленный здесь план рассчитан на 3 раза в неделю.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (3-4х15-20)
Подъём ног в упоре (3-4х15-20)
Жим ногами в тренажёре (3-4х15-20)
Жим гантелей сидя попеременно (3-4х15-20)
Разгибание бедра в кроссовере (3-4х15-20)
Тяга за голову с верхнего блока (3-4х15-20)
Приведение ноги в кроссовере (3-4х15-20)
Тяга горизонтального блока (3-4х10-15)

Вторая тренировка
Скручивания на наклонной скамье (3-4х15-20)
Наклоны со штангой на плечах (3-4х15-20)
Приседания со штангой на плечах (3-4х15-20)
Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. (3-4x15-20)
Разгибание ног в тренажёре (3-4х15-20)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x15-20)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х15-20)
Пуловер с гантелей лёжа (3-4х15-20)

Третья тренировка
Подъём ног на наклонной скамье (3-4x15-20)
Подъём на носки (голень) с гантелей (3-4x15-20)
Становая тяга с гантелями (3-4x15-20)
Тяга с верхнего блока обратным хватом (3-4х15-20)
Выпады с гантелями (3-4х15-20)
Жим штанги из-за головы стоя (3-4x15-20)
Приседание в ГАКК-тренажёре (3-4х15-20)
Французский жим с гантелей стоя (3-4х15-20)

Сегодня у меня 78.3 (-300), а я уж было в ожидании КД и не дождусь минуса
Собираемся к Лору. Ночью просто караул. Надя проснулась в истерике и в итоге вырвала соплями. У нас так уже было. Тоже очень обильные сопли и ночные истерики с рвотой Сосудосуживающие даю уже 6е сутки, правда только на ночь.
Даже не представляю, что я делаю не так. Неужели сейчас все только антибиотиками лечится

Да уж... Весело тебе!
Тут могу только посочувствовать выздоравливайте поскорее.

С отвесиком тебя!

Хотела спросить... Ты когда в зал ходишь, то с девочками свекровь сидит?

mh33, Марина, Привет!
Да с детьми свекровь оставется. Я подгадываю так, чтобы хотябы одна днем спала в это время. Бывает так, что обе спят.
Отсутствую пару часов. Когда мужа нет, то все равно надо выбираться за продуктами, в аптеку через день хотябы. Вот и совмещаю.
Сегодня муж приезжает наконец-то.
Наде лекарства помогают. Усилился влажный кашель, но я думаю, что тут сопли скорее скопились и их надо выкашлять. Завтра к фельдшеру, которая педиатра заменяет. Она меня бронхитом в пятницу пугала
У меня сегодня маленький отвес. Вешу 78.2. Сама виновата, могло быть и лучше, но нарушаю. В объемах тоже сдвиг. И талия и бедра немного подтаяли. Про грудь молчу, радости мне тающая грудь как-то не доставляет.
Собираюсь на тренировку

ЮляК
Привет! Как ты там? Как детки? Ждем твоего появления на форуме! Соскучились. Надеюсь, у вас все хорошо.

Юля! Привет! Ну напиши хоть пару строк. Как вы там? Уже в голову дурное лезет...

Юль!!! Ну где ты? НУ хоть кивни, Надеюсь что у тебя все хорошо. Просто тебе некогда. Да?