ЧеЛана
Привет.

совсем простые.... отказаться от сладкого и уменьшить остальные углеводы)

Ой, мне это далось не легко. Я не особенно была сладкоежка, но вот хлеб и всю выпечку просто обажала и поэтому страдала в основном за хлебом. Когда отказалась от хлеба то принимала хром, но мне кажется не помогло, я всё равно хотела хлеба. От мужа поддержки небыло и дома всегда был хлеб и я конечно частенько срывалась, потом заново все начинала. Наконец-то добилась от мужа не покупать хлеб, если у меня его нет перед злазами, то так легче от него отказаться. И в магазинах даже не подходила к разделу с хлебом, чтобы себя не провоцировать. Сейчас уже не обращаю на него внимания, хлеб дома есть, только ржаной, но уже нет того желания, я могу съесть кусочек - два в неделю. Я для себя поняла, что нужно просто не делать себе строгих запретов, потому что то что запрещено - хочется ещё больше. Если силой сажаешь себя на "диету", тем быстрее она надоедает. Поэтому я покопалась в книгах, учебниках, видео лекциях докторов и диетологов и поняла неоспоримую вещь: организму для хорошей работы нужны белки, жиры и немного клетчатки, углеводы как таковые лишние, тем более организм выработает их из белков в нужном для него количестве. На этом и построила свой рацион, даже теперь мужу понравилось так питаться. Белки( мясо, рыба, птица, яйца, молочка) и какой-нибудь салат из любых овощей, в любом виде - стало нашим рационом.

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
Если интересно зайди в мой дневничек, там я пишу своё меню для меня.

Привет,
спасибо.
Да я не первый раз начинаю, как бы знаю свою меню.
Пока за неделю уменьшения углеводов + 0,5 кг)
Вес 132,2
Мне надо долго просидеть на чистой диете, чтобы пошло похудение.
Плюс у меня сейчас нет физической активности.
Но продолжим.

Если у вас не наполнена жизнь, вы наполняете тело.
Как я уже 1000 раз говорила - похудение с большого веса, это в первую очередь изменение образа жизни.
Имеем тело под наш образ жизни.
Так что... задача на лето... организовать правильно свой вечер

Все в сад!
Гуляйте побольше.

ПРивет)
Да. И особенно, если есть масса нереализованных планов, задумок, идей...копишь всё в себе.

Какая грустная правда...(((

Привет.
Не могу гулять. Из движения только дорога до работы.
Зимой все же упала в гололед. Подготавливаюсь к операции на колене.
_________
При том, что худеть мне при мое низком калораже, нужно за счет увеличения активности,
проблема именно в перестройке вечера.
Уже лет 10 приблизительно такой режим:
В 18-15 домой,
до 19 ужин, до 19-30 отдыхаю и засыпаю
Просыпаюсь к 20-30.
Пол часа еще пытаюсь отойти от сна.
С 21 домашние дела и работа до 23-х
Потом еще хочется почитать что-нибудь легкое
Сон в полночь, в час. И просыпаюсь в 6 утра.
Естественно при таком сне... в 7 вечера вырубает даже если стоять буду.
А вечер сурка хочу такой:
С 20 до 22 время на свои хотелки и спать до 23.
Но пока очень сложно с таким "стажем" перебороть вечерний сон.
А если не сплю... сподвигнуть себя на любой спорт очень сложно.
Сил нет. Рутину могу делать, а активности 0
Вот перестройка вечера и есть ключ к моей активности

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Вообще как жить успевать, когда свободного времени всего 2 часа поздно вечером на все?)

а если побороться и не дремать вечером...это же ужос..потом отходить от такого состояния не стояния..да и не полезно это. пусть первые пару дней ты на ночь будешь уходить в 20.30 зато потом сможешь в 22

Причем это относится не только к тому, что если ничем не заниматься, то остается только есть.
Это правда и в отношении, что если нет других источников удовольствия, то приходится только есть.


Я бы с удовольствием) Хоть и считала себя совой, но думаю что все дело в "режиме"... как приучишь так и будет.
Но сложность в том, что часто у меня домой только приходят в 10 вечера и у них тоже какие-то дела свои дома, а потом ужин)
После 10 часов начинается активная жизнь в квартире. Это как раз, наоборот, я до 8 вечера поспать могу спокойно.
причем утром, я ухожу на работу - все еще спят)
Я пользуюсь и маской для сна, и берушами и аудиокнижки включаю - и все равно я все слышу.
И жду когда станет тихо.
Сейчас дочь редко дома бывает... планирую спать у нее в комнате. Но боюсь, что кровать мой вес не выдержит)