Приветик,Танюш!!!
С отвесом тебя!!!
А насчёт этого списка...,то не считая калорийности и жиров---тут как бы основные правила ПП для похудения...
Попробуй типа разгруза такую калорийность...Хотя лично я против разгрузов...

Приветик! Почему Анют против?

Разгрузы в плане отвесов ничего особо не дают...Вес обычно потом возвращается в течение нескольких дней...
А для организма---хоть малый...,но стресс...
Организм НЕ ДОЛЖЕН ГОЛОДАТЬ!!! Это моё правило...
Разгруз может быть хорош,чтобы двинуть вес или после зажорных дней чуток разгрузиться,подготовить желудок для правильного питания...,и меньших порций...
Лично я худела вообще без разгрузов...,и даже плато не было...Вес старалась спортом двигать...

Понятно! А примерно в месяц ты поскольку теряла в весе?

Глянь у меня на 1й страничке дневничка...

Правильное питание - это...

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течение 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Привет всем! Давно не писала потому что не чем похвастаться! Мои кг застыли на месте..... аш бесит!

Выставляю свою менюху! Может кому то поможет! Суббота 19.09

Еда — 1559.4 ккал.

Завтрак (20:18) 305 гр. — 440.90 ккал.:
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
Гречневая каша (300 гр.) — 396.0 ккал.

Ланч (20:20) 300 гр. — 141.00 ккал.:
Яблоко (300 гр.) — 141.0 ккал.

Обед (20:20) 620 гр. — 544.00 ккал.:
Гречневая каша (200 гр.) — 264.0 ккал.
Куриное филе в аэрогриле (200 гр.) — 222.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Сметана 10% (нежирная) (20 гр.) — 23.0 ккал.

Полдник (20:24) 55 гр. — 88.00 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.

Ужин (20:25) 350 гр. — 262.50 ккал.:
Куриное филе в аэрогриле (200 гр.) — 222.0 ккал.
Капуста брокколи варёная (150 гр.) — 40.5 ккал.

Перекусы (20:30) 170 гр. — 83.00 ккал.:
Кефир 2.5% (150 гр.) — 75.0 ккал.
Клетчатка Сибирская (20 гр.) — 8.0 ккал.

У худеющих под рукой всегда должен быть такой список:

✔ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

✔ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

✔ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

✔ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

✔ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

✔ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

✔ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

✔ Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.