Она большая по объему. Я ее распечатала, а потом читала с пометками. Кстати, надо еще раз прочитать, вдохновиться и вперед. Опять же манера общения у него.....

Oxanka 1
Привет!
Диета типа БЖУ, коридор каллорий, тд.
Творог, куру, рыбку - кушаю.
Но к этому всему винцо, сладенькое бывает, ресторанчики.
Я себя убеждаю, что это я на массе! Набераю мышци!
Теоретически, если я сейчас чуть урежу угли, на 200-300 ккал. Результат будет

26.06.14

06.08.14

14.09.14

Привет всем!
Фоткалась для конкурса, и конечно решила выложить вам результат.
Последний месяц, диету соблюдала не идеально, тренировалась усердно на все 100:.
Тем не менее, по фоткам видно, что попа поднялась!! и на спине явно меньше жира! Ура!
Что и подтверждают см! -1см спина! это самое тяжелое место.

Теперь переходим к серьезным действиям. Начинаем сушку! Или борьбу с подкожным жиром!
Для тех кто помнит, я 4 месяца усердно качалась с целью набрать мышечной массы, теперь буду это всё сушить 8 недель. БУЧ диета + добавляем еще больше кардио к обычным тренировкам.

По возможности буду выкладывать меню, ибо они стали приличными!
На первой неделе углеводов много, не пугайтесь, бум убавлять постепенно!

Старт 14.09.14 - вес 64.9
10.00 Овсянка 70гр, молоко 1% 100гр,
12.00 Тренировка (силовая, бег)
15.00 Отруби, льняное масло
2 яйца, курица, салат, огурец, томаты, лимон
16.00 Протеин, соевое молоко
17.30 семечки 30 гр
19.00 Кефир 1% 250 гр
21.30 творог 0.2%, томаты черри, бальзамик
КБЖУ 1580, 154, 59, 112

15.09.14 вес 64.3 отвес -600гр

9.30 Аминки, отруби
10.30 Кардио (бег, велосипед)
12.30 2 яйца, томат, лук, масло подсолнечное, хлеб 20 гр
овсянка, молоко 1%,

Привет
Спинка действительно подправилась, все класс, молодец.
овсянка 70г это сухая или вареная? вот мне сухой много (я с вечера 30г сухой заливаю 200г кефира или ряженки, к утру песня) а вареной мало
льняное масло я принимаю утром натощак 1ст.л. и стакан воды, через 30мин завтрак

Lys, Поздравляю с успешными тренировками и с началом сушки! Очень интересует данный процесс, выкладывай, пожалуйста, побольше менюшек и своих впечатлений от данного процесса.

Привет! Я опять тут!

Выкладываю пару меню, может кому пригодится

Марина31
Овсянка 70 гр сухой, смешиваю с протеином.
Смешивать с углеводиками как то не выгодно
Многие еще белки с овсянкой едят.

Oxanka 1
Вот меню

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
Да, коридор у меня до КБЖУ до 1560, 129, 52, 145.

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
натощак, льняное масло, отруби, пробиотик.
9.30 овсянка 4ст.л, соевое молоко 50 гр, протеин, какао (без сахара) 2ч.л.
11.00 2 яйца, помидор, огурец, лук, ржаной хлеб 30гр
13.00 тренировка (25 мин бег, 40 мин велосипед) 520 kcal
16.00 творог 0.2%, банан, йогурт
18.00 ризотто с грибами (собственного приготовления без сыра и жира), салат зеленый, олив масло
20.30 творог
КБЖУ 1715, 97, 61, 197
перебор, недобор, перебор, перебор

Как процесс сушки проходит? фотоотчет будет?

Утро Аминокислоты, и все добавки как вчера ;))
11.00 25м интервальный бег, 40 мин степпер
14.00 Омлет из 3 яиц, салат, помидор, кукуруза, олив масло
15.30 творог 0.2% 200гр, банан, какао
18.30 кефир 1.5: 360мл, попкорн
20.30 творог 100гр, помидор, бальзамический уксус - няяяямка ))
БЖУК 100, 53, 84, 1220
Недобор

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
3. Овсяночка с протеином
Тренька силовая на всё тело 60м + велосипед 30 м
О. Тунец, рис, салат
П. Остатки тунца, кус хлеба
У. Творог, помидор, кусочек сыра
БЖУК 115, 45, 135, 1528
Норма ))

Добавлено спустя 58 секунд:
Меню
З: овсянка, протеин
Тренька, верх + 30 мин степпер, 520 ккал
О: суп овсяный, белки
П: белки (всего за день 8шт), овощи, сыр груйер 30гр
У: рис, белки, салат
П Кефир 1.5%
БЖУК 86, 49, 143, 1326
Недоборчик, норма, недобор

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
Oxanka 1
Привет! Фотку сделаю 9.11
Пока плохо соблюдала... Исправлюсь