Вот вам 10 причин застоя веса: 1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий; 2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе; 3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров; 4. Не читтингуете. 5. Не устраиваете разгрузочные дни. 6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню. 7. Не достаточно времени отводите на сон. 8. Не делаете зарядку. 9. Вообще не занимаетесь спортом. 10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.). То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато: • занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – РАЗНООБРАЗИЕ); • правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки • пейте достаточное количество жидкости (значит, НЕ МЕНЕЕ 1,5л ВОДЫ — не пропускайте этот пункт!); • употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле); • читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели); • не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения); • высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон); • ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Как Накачать Нижний Пресс Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема? 1. Подъём ног из положения лёжа Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их. 2. Опускание ног в стороны Исходное положение – то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу. Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону. 3. Сгибание ног Исходное положение – сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу. Медленно сгибаем ноги и притягиваем их. 4. «Вакуум» Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.

САМЫЕ ВКУСНЫЕ ПИРОЖКИ "БОМБОЧКИ"! Очень легкие в приготовлении! ВСЯ СЕМЬЯ ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕТ! Вам понадобится: Тесто: Мука — 3-3,5 ст. Вода (кипяток) — 1 ст. Раст. масло — 4 ст.л. Сахар — 1 ч.л. Соль — 1 ч.л Начинка: Помидоры — 5 шт. Брынза (или творог) — 200 гр Чеснок — 2 зуб. Зелень Соль Приготовление: Помидоры порезать кружочками. Брынзу размять вилочкой, если творог то посолить, выдавить через чеснокодавилку чеснок, добавить порезанную зелень и перемешать. В воде (кипятке) размешать сахар и соль, добавить растительное масло. Добавить муку. Вымесить мягкое тесто. Дать тесту отдохнуть 30 мин. Раскатать половину теста в большой тонкий пласт. Разложить на тесто кружочки помидор не ближе чем 3 см друг от друга. На помидор выложить начинку. Раскатать второй пласт теста, накрыть им первый с начинкой. Cтаканом подходящего диаметра вырезать пирожки по контурам каждого кружочка помидора, так поступаем со всеми пирожками. Жарить пирожки в большом количестве раскалённого растительного масла с обоих сторон. Выложить на бумажное полотенце для устранения излишек масла. Bon Appetit !

[color=green]Добавлено спустя 6 минут 22 секунды:
А знаете ли вы,что?... 1. Вы не сможете избавиться от жира на животе, качая днями пресс. Да, пресс Вы накачаете, но он будет спрятан под слоем жира, так что Ваш живот может даже увеличиться в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2. Чтобы избавиться от массивных бедер, выполняйте махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба. 3. Для того чтобы мышцы красиво качались, а не нарастали, как у качков, посещайте зал 2-3 раза в неделю и после каждого занятия делайте растяжку. 4. Всегда выпивайте натощак 2 стакана воды, затем, спустя 10 минут, 2 ложки оливкового или льняного масла. Также можно съесть зеленое яблоко. 5. Через 10-15 минут после процедур, описанных в пункте 4, — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, чтобы обеспечивать Вас энергией на весь день. 6. Запрещается пить после еды. Это расширяет стенки желудка, приводит к тяжести и замедляет процесс пищеварения. Запить еду можно только спустя 40 минут после приема пищи. 7. Ешьте маленькими порциями. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время. 8. Ешьте после шести. Главное, чтобы это было не меньше, чем за 3-4 часа до сна. 9. После 16 Вы должны есть только белковую пищу. Во второй половине дня углеводы превращаются в жир. 10. Контрастный душ – лекарство от всех болезней. В результате Вы улучшаете циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица. 11. Чтобы разогнать метаболизм, ешьте медленно, тщательно пережевывая. 12. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как Вы съедаете достаточно. Только представьте, сколько всего можно съесть лишнего за эти 20 минут. 13. Внезапно почувствовали чувство голода — выполните 30 приседаний![/color]

Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:
Для укрепления мышц лица делайте специальные упражнения. Их можно выполнять как дома, так и на работе. 1. Насколько можете, запрокиньте голову назад и выдвигайте нижнюю челюсть вперед, захватывая верхнюю губу нижней. 2. Оттягивайте нижнюю губу вниз, сжав зубы. 3. Кулаком подоприте подбородок и пытайтесь опустить голову вниз, мешая себе рукой. 4. Опустите голову вниз. На затылке сцепите руки и пытайтесь поднять голову, мешая себе руками. 5. Поворачивайте голову влево и вправо, при этом тянитесь подбородком к соответствующему плечу. Делайте каждое упражнение выполняйте по 5 - 10 раз. Следующий комплекс упражнений более сложный и кроме тренировки мышц лица, помогает корректировать осанку. 1. Возьмите в зубы карандаш и пишите в воздухе любые слова, при этом каждую букву нужно выписывать тщательно. 2. Встаньте прямо и скрестите руки, взявшись за плечи. Нажимайте руками на плечи и при этом вытягивайте шею вверх. 3. Следующее упражнение тоже делается в положении стоя. Руки опустите вниз, спину расправьте. Медленно подтягивайте подбородок к левому плечу. Затем голову назад, затылком к позвоночнику. Потом подбородок подтягивайте к правому плечу, затем опустите голову вниз. 4. Пойте вслух гласные звуки, вытянув губы трубочкой. Все упражнения требуют регулярности.
[color=#BF00BF][color=#BF00BF][/color][/color]

Кофейное обёртывание Очень эффективным средством по борьбе с "жирком" на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное. Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира. Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Упражнения для "осиной талии" Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов! Упражнение 1. 1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот. 1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем. Упражнение 2. 2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз. 2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Упражнение 3. 3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул. 3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу. Упражнение 4. 4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. 4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо. В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы. Упражнение 5. 5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. 5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону. Упражнение 6. 6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой. 6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной :) 1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота. 2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов. 3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо! 5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.

Привет, Залина. Спасибо за полезную информацию!
А как твои дела сегодня? Чем весы порадовали?

Доброго дня и прекрасного настроения!
С праздником Первомая!

Спасибо за поздравления и поддержку lust,Эврипида я уже несколько дней не заходила в свой дневник времени не было
вес двигается неплохо сегодня 110. 1

доброе утро вес с отметки 110 ,1 никуда не двигается уже три дня ...ждем...