Naticia
, с удовольствием, тем более, что результат есть, поэтому с радостью поделюсь. Упражнения делаю ежедневно, может это и не правильно, но мне почему-то кажется, если я пропущу, то будет конец света .

Все упражнения самые простые, делаю их с марта месяца. Приведу схему которую выполняю я.

1. Приседания с гантелями, лучше со штангой, но у меня ее нет. (носки в стороны, при приседании колени расходятся в стороны, бедро и голень должны образовать прямой угол), 30 раз (попа)
2. коленно-локтевое положение, зажимаем гантелю под коленкой, и поднимаем ногу вверх-вниз, каждой ногой по 50-100 раз (как получится ) (попа)
3. вот это классное упражнение, но не знаю как его описать.. вобщем садишься на попу, ноги сгибаешь в коленях и ложишь их на пол, получается колени смотрят влево, лежа на полу, а ступни вправо. Левая нога лежит, а правую немного поднимаем над полом и двигаем согнутую вперед-назад, то есть к животу-за спину, раз 50-100, тоже как получится. потом ложим согнутые ноги вправо, то есть начинаем работать другой ногой. Ой, непонятно наверное написала, не могу лучше объяснить.

4. ложимся на пол лицом вниз, руки поднимаем к лицу, ладони складываем, как будто спим на животе, обнимая подушку. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом и разводим в стороны колени, ступни вместе. теперь поднимаем бедра над полом и удерживаем так сколько можем. сделать несколько подходов.

4. Упражнения с гантелями для мышц рук (отдельно для трицепсов и бицепсов), по 30-50 раз, как получится (руки)

5. отжимания от пола (всего 3 подхода по 10 раз между упражнениями на попу, пресс)

6. Пресс:
лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, поднимаем верхнюю часть туловища - самое распространенное упражнение, три подхода по 100 раз.

"книжка". садимся на попу, ноги прямые понимаем на 30 градусов, спина тожео тклонена назад под углом около 45. И... поехали! сгибаем ноги в коленях, подтягивая их (ноги) одновременно к животу, одновременно поднимая корпус, потом одновременно вытягиваем ноги и отклоняем корпус назад. то есть складываемся-раскладываемся раз 50 без остановки. заметьте все это время пола касается только попа! ни руки, ни ноги, ни спина.

лежим на спине, руки под поясницу, поднимаем прямые ноги на 30-45 град, раз 50.

после всем упражнений обязательно сделать пару упражнений на растяжку.

вот.