Alenohcka2: Вперед за мечтой

Alenohcka2

ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!! Сегодня опять вес стоит, ну хоть бы маленький минус был :ny_tik:

cria · -81,2-80,1-75,6-73,4-71,1-69,3-68-64-60,5

Alenohcka2
Он щас немножко отдохнет и каааак побежит дальше :-)

Alenohcka2

cria
уж очень долго отдыхает :mi_ga_et:

сегодня опять на месте

Alenohcka2

Вот нашла интересную статью, решила поделится :-):

Советы по подсчету калорий

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.

2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.

3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.

Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.

8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи

Alenohcka2

всем доброе утро! :pri_vet:-:

сегодня опять вес на месте, очень надеюсь что завтро хоть немножко сдвинется :-):

ольга***30

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
Как питаешся? У меня всегда по калориям нормально, а вот жиров много и несмотря на это вес уходит. Правда я в последнее время стараюсь самое калорийное есть в первой половине дня и в пищу добавляю отруби время от времени.

Alenohcka2

ольга***30
по калориям немного не добираю, а БЖУ в норме, сначала вес очень хорошо уходил, а теперь не очень, сегодня вообще плюс 200 :-(

ольга***30

Alenohcka2
это лишняя водичка :-):

, вес уйдёт но потихоньку.

Alenohcka2

приветик девченки!!! :pri_vet:-:

сегодня минус 100 гр, я очень рада что пошли сдвиги, хоть и маленькие :ta_n_cor:

ольга***30

Alenohcka2
а может тебе в один день выйти за предел и поесть побольше, а на следующий продолжить питатся в пределах коридора? Сделать встряску организму :eat-ing2:

Правила форума

Alenohcka2: Вперед за мечтой

Кто сейчас на конференции