Потеряшка
Привет, Ирина. Прочитала весь дневничок, погуглила препараты, что тебе рекомендовали. Интересно.
Про движения. Надо увеличивать нагрузку, ясен пень. Ноги не дают двигаться? Ок, есть руки. Взять гантельки (бутылочки с водой) и смотреть по компу комплекс, выполнять. Включить танцевальную музыку, стоя двигать руками, чуть наклоняться. Пресс напрягать, скручивать, если можешь. Есть даже танцы для колясочников.

Еще момент. Если у тебя повышенный аппетит вечером, может сформировать поднос с продуктами и поставить перед собой?
Творог
ягоды/фрукты/овощи, особенно разноцветные
закуски сыр-томат-огурец-зелень на шпажках
филе курицы+яйцо+кусочек зернового хлеба
Просто наложить гору, предварительно взвесив. Калорий на 800-1000, но чтобы объем был большой.
Есть медленно, без инета, красиво.
Создать этакое изобилие продуктов и буйство красок. Сказать себе: Хочешь есть? Пожалуйста. Кто же против?
Мозгу будет нечего возразить

Prema, Суставную гимнастику перед эллипсоидом делаю и приседания (не с полной амплитудой) делаю. А в остальном что есть под рукой. Зала в планах точно нет.


Наверное привычка/неконтролируемое действие напополам. Еда получается единственной радостью на фоне депресняка и радовать себя едой входит в привычку.

Я когда-то брала его у знакомых, тоже долго не прозанималась, потом он шмотками обвесился и стоял пока не отдала. На эллипсоиде идешь как по облакам, нет ударной нагрузки на суставы как на беговой дорожке, кайфую от самого этого ощущения, да под любимую музыку

Ну ты и романтик.....

Olga-Volga, привет)
В движения (физ-ру после работы) потихоньку втягиваюсь. Как только начала физкультурить снизилось чувство голода. После занятий на еду вообще не тянет. Буду потихоньку разгоняться с упражнениями, но это не быстро. Когда-то идеально отжималась от пола, а сейчас еле-еле от стены.И то плечо болит. Идущая перестройка от вечернего обжорства к полезным движениям в вечернее время прямо вдохновляет.


Не-не, такого в планах нет. Не к чему поощрять привычку к несколькочасовому жранью. Съела что положено и ушла с кухни, мне такой план больше нравится

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:

Ну это всё же из области фантазии.
Человек со склонностью к перееданию , просто осъест это всё за час и будет есть дальше, потому что уже разжёг у себя аппетит.
Учится контролировать количество еды можно, во первых еда дожна быть сытной, а только объемной , вроде большого количества овощей.
Чтобы аппетит меньше проявлялся вечером, должен быть полноценный завтрак и обед, полноценный и по составу и по количеству.
Графиком трапез это ещё контролируется, не есть когда угодно, а по определенным правилам и это должно быть вписано в привычную повседневную активность.
Не ложится спасть на голодный желудок, когда поедят за 5 часов до сна, еда должна быть за 2 самое большее 3 часа до сна.
И всё это нужно ещё вписывать в необходимую калорийность.
В общем много ещё есть моментов , которые не выглядят так просто и красочно, как наложить себе целый поднос еды вечером

меньше отходов - меньше вес
при этом создала предпосылку для срыва из-за дефицита, наешь больше, стресс, удержание воды... собственно, опять понижение калорийности и дальше по кругу к более серьёзным последствиям тормозящим процесс, есть тут такие примеры