Смит ещё и разный бывает, с весом, без веса и 3D. Последний почти свободный вес.
А ещё блочный тренажёр и для разведения/сведения - среднюю и малую некоторым тоже надо

Prema
Кстати, я статодинамику люблю и уважаю.
Хотя именно в полной амплитуде ягодичный мост - максимальный пожар :)

У меня просто опыт был только со старой универской тренажеркой :)
У нас даже убитого Смита не было :)
Так, жим ногами, подъемы на бицепс бедра, разведения "бабочка".
Ну и скамья для пресса.

Наташа, а вы пересекались с тренировками по методике Игоря Романова (Анубиса)?

у меня от штанги в 80-100кг такие были синяки...
сйчас от гакка красивые погоны
Я годичный делала 4 на 40-50 поторений, правда с пола.
Жим горизонтальной платформы убил сильнее ягодичные, поджопье и внутренний пучёк квадр, с широкой постановкой и хорошей амплитудой, фиг я так глубоко с таким весом присяду, и...что самое приятное, он блочный, т.е. блины наваливать со всего зала не надо, правда веса конечные и это грустно.

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:

нет
Я раньше тренировалась с тренером, сейчас вот сама разбираюсь
Есть интересный подход по Майклу Мэнтцеру, ВИТ в один подход

Prema
А чего тренера бросили?

Ягодичные мышцы - большие и оч сильные, маленькими весами ты их вряд ли пробьёшь
Самые красивые жлпы у тяжелоатлетов, которые приседают с большими весами

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

это он меня бросил... чёт ему в голову ударило, он ото всех своих постоянных избавляется, тихо, а потом всем сказки рассказывает

Prema
Да можно расти и на маленьких весах, создавая метаболический стресс разными подходами.
Просто занимать это будет больше времени. Как минимум, для того, чтобы сделать нужный тоннаж за неделю.
Короче, сейчас посмотрим. Я всё равно, в основном, именно жирная. Мышцы пусть растут, как смогут расти сейчас :)

если со 100кг 40 раз за подход, то скока надо поднять с 50кг, что бы получить тотже эффект? Я с 50 кг как бы это сказать... совсем короче...
на 15-20 повторений, я могу брать больший вес, но бедные мои бёдра....

Тебе как раз тренировки по Мэнтцеру зайдут

Prema
Увеличить количество сетов в неделю.

Ну т.е. применительно к себе я могу сказать, что я всё равно тренируюсь в силовом стиле чаще, чем 3 раза в неделю.
Поэтому получается, что я работаю и в базовых упражнениях, и в 3D-упражнениях - короче, под разными углами.
Поэтому я наработаю тоннаж за неделю в любом случае - но только как бэ потому, что у меня есть и время, и силы, на то, чтобы тоннаж нарабатывать.
Мы ведь про это?