Улеводов много, снижай до 50гр. Организм хоть и умное создание, но довольно ленивое. Он сначала исползует углеводы, т.к они быстродоступны, а вот жир отложит про запас, так сказать на непредвиденный случай, коим считается потеря веса. Поэтому нельзя кушать высокоуглеводную и жирную пищу одновременно, начнешь набирать.
Обязательно следи, чтобы в рационе было примерно 50 на 50 жиров животного и растительного происхождения. От этого зависит состояние клеточных мембран, ну и от этого работа клеток.

Самый дешевый и доступный вид финеса - это простая ходьба в быстром темпе.

Это очень много. Я имела ввиду 50гр по весу готовых продуктов. В 100гр сухих макаронах 75гр углей, в вареных 31гр. Но если учесть, что в других продуктах тоже содержатся угли, то общая сумма превысит 50гр суточную норму чистых углей. Разнообразь свой овощной рацион, добавь зелень, много зелени. Клетчатка в овощах "нейтрализует" углеводы.

есть сэр!

да, и мясо и зелень дорого у нас... но мне кажется здесь дело просто в утряске продуктов. можно найти решение, главное чтобы это было комфортно. про углеводы поняла

пока ходить быстро не могу,но стараюсь в день проходить 8000 шагов...в аквапарке немного потянула ногу (в коленке), два дня дома в покое отсиживалась, сегодня дождь льет всю ночь и походу на весь день, тоже не пойду, хотя коленка вроде более-менее.

Извини, сразу не ответила, затерялся вопрос. Ночью опускается до 0, в горах минусовая бывает. Днем в зависимости от дождей, если солнышко то примерно 14-16, если дождь то до 10 доходит. И постоянная сырость из-за близкого океана. Очень часто ветер, вместе с сыростью пробирает до костей. Даже в прогнозах у нас пишут: температура сейчас, к приеру 12 градусов, чувствуется как , скажем 8. Зябко. Центрального отопления не существует, каждый греется как хочет, поэтому используются либо печки на дровах, либо электрические обогреватели. Но сейчас электричество стало дорогим, так что просто одеваемся теплее.

холодно. ну как холодно, у нас сейчас +13.3, дождь, зато лето)))

Не заморачивайся на каких-либо екслюзивных сортах мяса - это все белок. Я всегда беру что подешевле и отсюда уже мастерю блюда. У нас курица самая дешевая , вот ей и спасаемся, можно найти окорочка по 4 доллара за кило. Когда муж потерял работу то мы только курицу с капустой и ели. Самая дорогая у нас говядина от 15 долл. до 50 долл. за кило, тоже много не наешься. Чуть дешевле баранина и свинина. Вот рыба дешевле 20 даже не мечтай, хотя и живем окруженные океаном.

У меня тоже с коленками проблема. Лет так 10 назад попали в аварию и ударилась правой коленкой, с неделю не могла на ногу наступить. Через какое-то время споткнулась об собачью игрушку и приземлилась на коленки. Еще через время наш собакен (доберман) в игре с другим собакиным, врезался в меня. И всё, коленка не выпрямляется. Ещё в 2020м поставили на очередь на операцию по замене сустава, вот только сейчас очередь дошла. А за это время и другая коленка стерлась , кость на кости. Так что у меня операция будет 14-го на левую ногу и надеюсь до нового года на правую тоже зделать успеют. Вот тогда как побегу!