Сегодня ровно 10 недель. Обожаю дни подведения итогов. Особенно, если есть что подводить.
Писала в дневнике у одной девочки, что отношусь к похудению как к избавлению, освобождению. Наверное поэтому у меня все идет легко и без усилий. Я начинаю узнавать не только свое тело, но и режим питания, который у меня был ДО.

Сегодня анализировала питание.
Выпечка. Последняя съеденная пицца была в феврале 2022, больше года назад. После того, как у нас вновь открылся Макдональдс, брала там бургеры себе 1 или 2 раза. Потом еду из Мака только сыну, самой не хотелось.
Долго хотелось печенья, пожалуй на протяжении всего похудения. Есть его по 1-2 штучки я не могу, за раз мне нужно 100-200 грамм, чтобы о нем больше не думать. Я не делала его запрещенным продуктом, ела с пониманием, что это процесс стабилизации питания. В итоге со сбросом веса его хотелось все меньше и меньше.
Единственное, что я ем из выпечки практически каждый прием пищи - это хлеб, иначе не наедаюсь. Но так было всегда и ДО, поэтому не стала ничего менять, хлеб 1-2 куска ем.

Тортики и пироженые. Тут у меня, слава Богу, полнейшее равнодушие. Я вспоминала, наверное я себе такое покупала ну раз 10 от силы за всю жизнь, так чтоб хотелось.
Никогда не ем торты, принесенные именинниками на работу, не трогаю десерты в гостях. Когда была в максимальном весе, работала пару месяцев в кондитерском цехе, и там можно было есть продукцию без ограничений. Вспоминала - ни разу ничего не попробовала, хотя другие сотрудницы делали по нескольку забегов за день.

Шоколад. Тоже нечасто. В основном перед месячными или при сильной усталости, умственной или физической. Ну, может 2 раза в месяц по шоколадке.

Углеводы. Употребление уменьшилось значительно. В основном стала каши или картошку есть в обед, вечером уже нет. В весе 80-90 кг могла съесть 2-3 миски каши, сейчас желание съесть двойную порцию макарон, например, тоже периодически возникает. Жду 20 минут, если желание не проходит - ем, но такое бывает уже нечасто.

Белки. В основном ем яйца отварные, куриную грудку или котлеты. Просто потому, что готовка занимает супермало времени и возни. Периодически ем колбасу и сардели, но в разы меньше чем в весе 80-90 кг. Потребление колбасы и сарделей хотелось бы свести к минимуму, 1-2 раза в месяц, над этим еще работаю.

Жиры. Стала есть орешки и практически каждый прием пищи - овощной салат с подсолнечным маслом.

Овощи и фрукты. Практически каждый прием пищи овощи, в больших количествах. Наконец-то период, когда овощи были невкусными (после пиццы и бургеров), прошел. Теперь я ем их не потому что надо, а потому что вкусно. Обожаю морковь, цветную капусту, брокколи, стручковую фасоль, свеклу запеченую, кислую капусту, огурцы, помидоры.
Не люблю болгарский перец и брюссельскую капусту - и не ем.

Удалось добавить в рацион фрукты и ягоды. Я их ДО ела нечасто, сейчас стараюсь следить и употреблять.

Добавлено спустя 6 минут 57 секунд:
Алкоголь - полный отказ. За последние несколько месяцев было несколько бокалов разбавленного вина, но это был больше антураж на свиданиях.
Ни при каких других обстоятельствах не пила и не хотела, даже во времена сильнейшего стресса.
От алкоголя меня отрезало с началом войны. Никак над этим не работала, само собой вышло.

Теперь о результатах по весу.
9 из 10 недель вес по медиане снижался вот так:
неделя вес недели по медиане
1 65,0
2 64,5 -0,5
3 63,7 -0,8
4 63,1 -0,6
5 62,7 -0,4
6 61,6 -1,1
7 60,7 -0,9
8 60,2 -0,5
9 58,9 -1,3
10 58,9 0,0

нет изменений только в последнюю неделю

Добавлено спустя 8 минут 48 секунд:
так как в последнее время я контролировала калорийность, то знаю, что в будни в среднем ем 1500 ккал. Значит, я достигла баланса.
Я все же решила продолжить сбрасывать вес до 55 кг.

Думаю, что он бы и дальше стабилизировался бы сам по себе, но хочется уже быстрее закрыть этот вопрос.
После того, как я купила новые джины, я сбросила 4 кг и они на меня уже огромные. Нужно покупать новые, а мне сбрасывать еще 4 кг, это потом будут нужны еще 1
Хочется уже быть какого-то стабильного размера и желательно в ближайшее время, лето не бесконечно.

Поэтому с завтрашнего дня я переключаю режим лайт-похудения на режим ограничений.
Ограничения такие:
понедельник - суббота - питание 1400 ккал, 14 000 шагов
воскресенье - никаких ограничений по калорийности, никаких планов по шагам

И еще хотелось сказать о процессе - мне не близко отношение других хозяек дневников к похудению как к страданию, терпению, вечным поискам мотивации, срывам.
Когда я начала сбрасывать вес, у меня не было ни дня сомнения - смогу ли я. Для меня этот вопрос даже не стоял, удручало только количество времени, которое нужно было потратить, но ни в коем случае не процесс.
Для меня это сродни такому: я оказалась в клетке, у меня есть пила, и мне нужно выпилить отверстие, чтоб выбраться оттуда.
Мне кажется, у меня и мотивации как таковой нет, просто понимание, что это все не мое настолько, что я буду пилить, пока не выберусь.
Не тащить же клетку за собой по жизни.
Это настолько очевидная для меня вещь, что мне не понятен ход мыслей людей которые ищут мотивацию. Какие-то несовместимые процессы.

мой план выглядит так:
- постановка цели
- план действий
- выбор инструментов контроля
- систематические действия, направленные на реализацию плана
- чек-ин
- анализ успехов и неудач, корректировка
и так по кругу

собственно, как любой долгосрочный рабочий проект.
Нет запрещенных продуктов, нет загрузов и разгрузов, диет, спортивных экзекуций.
Только умеренность, постоянство и фокусировка.

Понедельник. И новая цель.
Предпоследняя (как приятно это писать).
Иду в сторону 57 кг.

Вес на утро 58.2 кг
Замеры

Бедра 96 см (ушел 1 см)
Талия 68.5 см

Талию менять очень сложно.
Больше натянул 67, меньше 68.5
Взяла максимальное значение

Те самые джинсы, купленные месяц назад...
Ни с чем не сравнимый кайф

1 тыс ккал
13.2 тыс шагов
Рухнула с постель без сил
Ночь прошлая снова бессонная, тревоги, ПВО
Ещё и жарко
Вымотана

В итоге за вчера 1300 ккал

Вес утром 57.6

Сегодня случилось чудо - я с утра голодная и у меня был завтрак.
Черешня 400 гр - и это всего 200 ккал